tudod, hogy az evés több növény nem csodálatos dolog az egészségre, de tudtad, hogy eszik egy növényi alapú étrend az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészséges bél?
a növényi alapú étrend követése elősegíti a” jó ” baktériumokat a bélben,ami változatos mikrobiomot hoz létre az általános jó egészség érdekében, a Frontiers in Nutrition című nemrégiben megjelent cikk szerint., A bél mikrobióma alkotja billió gombák és baktériumok, és tartja az egyensúlyt felé ” jó ” baktériumok jótékony hatással lehet a szív egészségére és más kapcsolódó rendszerek, amelyek valójában közel sem a bél (mint például a bőr, az általános energia és fáradtság, az immunrendszer és képes kezelni a stressz által kiváltott mikrobióma, új kutatás megállapítás)., A közelmúltban végzett vizsgálatok jobban megvizsgálták a bél mikrobiomjának az egész test egészségére gyakorolt hatását, valamint azt, hogy az, amit eszünk, hogyan befolyásolja a baktériumok egyensúlyát, valamint általános egészségi állapotunkat és a betegség elleni küzdelem képességét.
itt a szakértők megosztják, hogy miért kell naponta probiotikumokat és prebiotikumokat fogyasztani, valamint a növényi alapú étrend legjobb forrásait.
mik azok a probiotikumok?
a probiotikumok segítik az egészséges (jó) baktériumok egyensúlyát a testünkben., “A kutatások azt mutatják, hogy amikor a szervezetben lévő baktériumok kiegyensúlyozatlanok, és a rossz baktériumok megelőzik a jó baktériumokat a testünkben, ez negatívan befolyásolja az egészséget, és növeli a betegség kockázatát” – mondja Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a táplálkozási ikrek fele. A probiotikumok segíthetnek a bélbaktériumok természetes egyensúlyának helyreállításában. Ez viszont segít, hogy egészséges maradjon, növeli az immunrendszert, és lehetővé teszi a szervezet, hogy harcolni ki minden lehetséges betegség, ami folyik körül.,
“A probiotikumok rendkívül hasznosak az immunrendszer felépítésében és a nagy egészség előmozdításában” – mondja Jessica D ‘ Argenio Waller, MS, CNS, LDN, klinikai táplálkozási tanácsadó és a Beet szerkesztője. “Segítenek vitaminokat készíteni a szervezetben. Segítenek a neurotranszmitterek, például a szerotonin előállításában is ” – mondja. “Be kell vinnünk őket külső forrásokból, mert nem tudjuk létrehozni saját baktériumainkat.”
néhány előnye probiotikumok lehet az egészségre közé tartozik a fogyás, jobb emésztő egészségét, és jobb immunrendszer egészségét, hozzáteszi Lakatos szégyen.,
meg szeretné győződni arról, hogy a mikrobiómát különböző organizmusokkal pótolja a különböző egészséges ételekben, amennyire csak lehetséges, mert ha nem, akkor elkezdi látni a gyulladás növekedését, és gyakrabban betegedhet meg-mondja Waller.
mik azok a prebiotikumok?
a prebiotikumok a probiotikumok üzemanyaga és tápláléka, így segítik a probiotikumok virágzását. “Prebiotikumok nélkül a jó baktériumok meghalnak” – mondja Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, a táplálkozási ikrek másik fele. “A prebiotikumok egyfajta rost; olyan szénhidrát, amelyet az emberek nem tudnak igazán megemészteni., Tehát valójában erjesztik a vastagbélben a mikroflóra mikrobiómával, a pöttyös pünkösdi pátriárka szerint Waller. A prebiotikumok példái az inulin, a fruktooligoszacharidok (FOS) és a béta-glükán.
itt vannak a probiotikumok és prebiotikumok nagyszerű növényi forrásai:
probiotikumok:
- Kimchi: ez a koreai erjesztett zöldség “slaw” mellékétel gyakran káposztával, retek, fokhagyma, uborka, hagyma és gyakran pirospaprika pelyhekkel készül.
- savanyú káposzta: a német káposzta étel erjesztett káposzta, amely jó baktériumokkal tölti be a bélét.,
- Miso: ezek a japán erjesztett szójababok segíthetnek a jó bélbaktériumok termesztésében is. Valószínűleg ezt paszta formájában találja meg, majd levesben, szószban vagy öntettel használja. “A lehető legnagyobb mértékben keressünk organikus és GMO-mentes zöldségeket és hüvelyeseket, különösen olyan szójatermékekkel, mint a miso vagy a tempeh, mivel a szójabab 90 százaléka GMO és peszticid-terhelt” – mondja Waller. “A peszticidek elpusztíthatják az összes jó baktériumot.,”
- Kvass: ez az erjesztett ital (más néven kvas) kenyérrel készülhet orosz stílusú sör változatban, vagy olyan gyümölcsök és zöldségek felhasználásával, mint ez a gyümölcs kvass recept. Ez olyan, mint a kombucha, az erjesztett tea ital, amely probiotikumokat is tartalmaz, mondja Waller.
- Natto: ez a japán étel erjesztett szójababból készül. Nagyon büdös, és lehet, hogy nehéz megtalálni, de nagyon gazdag probiotikumokban, K2-vitaminban, és jót tesz a csontok egészségének és a szív-és érrendszeri egészségnek-mondja Waller.,
- probiotikus kiegészítés: “azt javaslom, hogy az ügyfelek kiegészítsék a probiotikus tablettát, különösen akkor, ha az influenza szezon alatt van, vagy úgy érzi, hogy beteg vagy, vagy utazik, vagy emésztési problémái vannak” – mondja Waller. “A jó baktériumok túlnövekedése ugyanúgy lehet, mint a rossz baktériumok túlnövekedése” – mondja Waller. Változtassa meg a törzseket, hogy 30 naponként sokféle kultúrát kapjon. “Azt javaslom, hogy vegyen be egy probiotikumot, amely magában foglalja a prebiotikumot is, mivel a prebiotikum valójában az “étel”, amelyet a baktériumok a testben lakmároznak.,”Waller szereti a vetőmagot probiotikus / prebiotikus kiegészítéseikhez.