Ha a hasa zapping a test önbizalmát, ne ess kétségbe. Jó esély van arra, hogy nem is kell elveszítenie a hasi zsírt—lehet, hogy csak dagadt! Ez különösen igaz, ha egy nő éves kor felett 40, mivel az egyik legrosszabb bűnösök hasa dagad egy lassú emésztőrendszer—a probléma, hogy romlik, ahogy öregszünk.,
a jó hír az, hogy a dagasztás, az emésztés enyhítése és a lapos has visszahozása néhány egyszerű ételcserével és életmódbeli csípéssel érhető el. A következő lapos hasú ételeket és menücseréket kell beépíteni a rutinba, a ruháknak pedig néhány napon belül kényelmesebben kell illeszkedniük.
Egyél: kétféle rost
miért veri a hasat: a székrekedés eltorzítja a hasát, de az egyik egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon tőle, minden reggel reggel reggel egy reggelivel kezdődik, amely garantálja a szervezet napi adag rostját., Ez egy-két napon belül mozgásba hozza az emésztőrendszert, és így is tartja. A reggeli gabonafélék tanulmányozása alapján a Torontói Egyetem kutatói azt mondják, hogy kétféle rost fogyasztása egyszerre a leghatékonyabb.
a tudósok azt találták, hogy a résztvevőknek könnyebb volt a rendszeres tartózkodás olyan gabonafélékkel, amelyek mind terjedelmes oldhatatlan rostot, mind gélszerű oldható rostot tartalmaztak. A két típus együtt dolgozik, hogy vizet húzzon a vastagbélbe, és felgyorsítsa az eliminációt-magyarázza Joanne Slavin, PhD, a Minnesotai Egyetem élelmiszer-tudomány és táplálkozás professzora. Az eredmény?, Könnyebbnek látszol.
tegye ezt: mindkét típusú rostot megtalálja a zabpehelyben. Nincs idő szakács egy tétel, mielőtt elindulna az ajtón? Próbálja ki ezeket a finom éjszakai zab recepteket.
Skip: finomított szénhidrát
miért veri a hasfújást: a fehér kenyérre, a tésztára vagy a cukros süteményekre való feltöltés biztos út a bloatsville felé. Miért? “A test nagyon gyorsan lebontja a finomított szénhidrátokat glükózra vagy cukorra” – magyarázza Amy Shapiro táplálkozási szakértő, RD. A glükóz egy részét energiaként használják fel, de amit nem kell azonnal, azt később az izmokban és a májban tárolják., A probléma? “Amikor glükózt tárolunk, minden molekulát két vízmolekulával együtt tárolunk” – mondja Shapiro. Ez egy recept a vízvisszatartásra, ami puffadtságot okozhat.
tegye ezt helyette: cserélje ki a finomított szénhidrátokat komplexekre, például teljes kiőrlésű gabonákra vagy édesburgonyára. Magasabb rosttartalmúak, és nem ösztönzik a testet arra, hogy annyi vizet tároljon, ezért kevésbé valószínű, hogy puffadást okoz-magyarázza Shapiro. Ha hozzászokott ahhoz, hogy fehér rizst vagy tésztát készítsen, mert gyorsak, próbáljon ki egy gyors főzésű teljes kiőrlésű gabonát, mint például a quinoa., Ezek az egy Potos quinoa receptek mindössze 30 perc alatt vacsoráznak az asztalon.
Egyél: káliumban gazdag ételek
miért verik a hasat: a magas káliumtartalmú viteldíj segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztömegtől, minimalizálva a közepét. Az extra folyadék általában jelen van, mert a két fő ásványi anyagok, amelyek szabályozzák a víz mennyisége a szervezetben—kálium, nátrium—ütött ki az egyensúly. Ha a nátriumszintje túl magas,a szövetek több folyadékot tartanak.,
visszaállíthatja a nátrium-kálium egyensúlyát azáltal, hogy a káliumbevitelt napi optimális 2600 mg-ra emeli, javasolja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Egy dolog, amit szem előtt kell tartani: az élelmiszer biztonságos káliumforrás, de a kiegészítők nem. Ezek okozhatnak kálium felépíteni a szervezetben, és potenciálisan vezethet rendellenes szívritmus, sőt szívroham, különösen az emberek vese-vagy szívproblémák, mondja Leslie Bonci, RD, MPH, fő táplálkozási tiszt Come Ready Nutrition.,
tegye ezt: tegyen erőfeszítéseket, hogy töltse fel a káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek, valamint a lencse, tej, narancslé. Ahogy kiegyensúlyozza a rendszert, kiöblíti az extra nátriumot a vízzel együtt. Presto! Kevesebb puffadás. Valószínűleg tudod, hogy a banán tele van káliummal. De a burgonyának még több van. Ezek töltött sült burgonya egy cinch étkezés prep.
Skip: nátrium
miért veri a hasfújást: a nátrium megtartja a vizet, felfújja a hasát., A legtöbben többet eszünk, mint kétszer annyit, mint kellene—napi 3400 mg-ot töltünk, nem pedig az ajánlott 2300 mg-ot, a CDC szerint.
tegye ezt helyette: ügyeljen a csomagolt élelmiszerek nátriumszámára. Az étrendünkben a nátrium mintegy 70% – át teszik ki, a CDC beszámol. Ezután próbálja ki ezeket az intelligens tippeket az alacsonyabb nátriumtartalmú étrend elfogadásához.
ital: borsmenta tea
miért veri a hasat: kortyolja meg a gyógynövényt, amikor egy nagy étkezés elhagyja a hasát töltött és kényelmetlen érzés., A borsmenta segít felgyorsítani az emésztést olyan vegyületeknek köszönhetően, amelyek elősegítik az izomösszehúzódásokat a bélben, az eredmények azt mutatják. “Mindig arra használom, hogy enyhítsem az emésztési zavarokat és a gázt” -mondja Frances Largeman-Roth, RD, táplálkozási szakértő és a színes táplálkozás szerzője.
tegye ezt: használjon boltban vásárolt borsmenta teazsákokat vagy meredek friss menta leveleket forró vízben öt percig.
Skip: alkohol
miért veri a hasfújást: fontolja meg, hogy szünetet tartson a pia-ból, ha a puffadás problémát jelent., “Az alkohol gyulladásos anyag, és gázt is okozhat” – mondja Shapiro. Ez is szuper dehidratáló, ami arra készteti a testet, hogy a lehető legtöbb vizet tartsa. “Ez látható felfúvódáshoz vezethet” – teszi hozzá.
tegye ezt helyette: kerülje az alkoholt, ha gyorsan le kell fújnia. És legközelebb? Élvezze az alacsonyabb cukortartalmat, mint például egy pohár bor, tequila egy lime-szorítással, vagy egy ilyen alacsony kalóriatartalmú alkoholos ital. Shapiro javasolja egy pohár vizet az ital előtt és után is, hogy hidratált maradjon.,
Hozzáadás: több folyadék
miért veri a hasfújást: a jól hidratált tartózkodás támogatja a hasának más módjait, mondja Bonci. Például, ha elegendő folyadék van jelen a rendszerben, a kettős rosttartalmú ételek, mint a zab, jobban képesek folyadékot húzni az alsó bélbe, megkönnyítve a székrekedést. “Azok a nők, akik nem isznak elegendő folyadékot, megkaphatják ezt a felrobbantott hasi érzést, annak ellenére, hogy minden más erőfeszítést megtesznek, hogy megszabaduljanak tőle”-figyelmezteti Bonci.
mennyi folyadékra van szüksége?, Célozz legalább nyolc pohár folyadékot naponta, plusz rengeteg folyadékban gazdag ételt, például gyümölcsöt és zöldséget. A kvóta bármely folyadékkal, beleértve a vizet, a tejet, a gyümölcslevet, a kávét és a teát is. (Bár nem alkohol, amelynek dehidratáló hatása van.)
tegye ezt: a csapvíz kiváló lehetőség, mert nincs kalória, só, cukor vagy adalékanyag. És ingyen van! Ha nem vagy rajongója az íznek, jazz dolgokat fel infusing it with fresh fruit.,
Skip: Candy and bubbly drinks
miért veri a hasat: ha bármely forrásból származó levegő eléri az emésztőrendszert, azt gázként és puffadt hasként tapasztalja meg. Evés vagy ivás gyorsan, kortyolgatva egy szalma, szívó kemény cukorka, rágógumi lehet, hogy lenyeli a levegőt. A szénsavas italokban lévő buborékok is kifújhatnak téged.
tegye ezt helyette: “evés közben lassan rágja be a száját” – mondja Bonci. Kereskedjen szénsavas italokkal olyan lapos italokhoz, mint a víz vagy a cukrozatlan jeges tea, és veszítse el a gumit és a cukorkát.,
Hozzáadás: görög joghurt
Miért jobb, mint hasa duzzad: egyenlőtlenség a baktériumokat a bélben okozhat az emésztő rendszer, hogy lassítson—így mentette meg dagadt, kutatások szerint. De a hasbarát baktériumokat, például a probiotikumokat tartalmazó joghurtok segíthetnek. A probiotikumok segítenek megszelídíteni a has felduzzadását azáltal, hogy javítják a bél mobilitását, ezáltal enyhítik a székrekedést.
tegye ezt: enni négy uncia sima joghurtot tartalmazó élő, aktív kultúrák naponta., Ha unatkozik a szokásos joghurt-gyümölcs kombó, rázza fel a dolgokat, hozzátéve, hogy a házi saláta kötszerek, használja, hogy készítsen egy hús pác, vagy csere, hogy a sült termékek receptek tejföl.
Skip: Raw produce
miért veri a haspuffadást: a friss gyümölcsök és zöldségek egészségesek, de nagy mennyiségű ételek is, amelyek helyet foglalnak el a gyomorban. Hogy lehet, hogy a hasa néz ki, mint ez kilóg több.,
tegye ezt helyette: terjessze a friss termék fogyasztását a nap folyamán, így minden ülésen nem eszik az ajánlott napi 4 1/2 csésze több mint egyharmadát. Azt is zsugorodik termék főzésével, ami egy kompaktabb adag, Bonci mondja. Pörkölt Butternut Squash ropogós zsályával vagy karfiollal és burgonyapürével, valaki?
Add: Protein
miért veri a hasfújást: a fehérje segíthet elkerülni a puffadást okozó snack ételeket, például a cukros cookie-kat vagy a sós chipset., “Eszik a ételeit segít az emberek úgy érzik, dúsabb, hosszabb, így kevésbé valószínű, hogy elérje valami egészségtelen” – mondja Largeman-Roth.
tegye ezt: a fehérjeforrás rostban gazdag ételekkel való párosítása még hosszabb ideig tart. Kóstold meg ezeket a fehérjetartalmú és Vega csomagolású fóliacsomagokat, és pakold össze a maradékokat másnap ebédre.
Skip: cukros kávéitalok
miért veri a hasfújást: ez a szacharin latte lendületet adhat, de nem tesz szívességet a hasának., “Néhány kávéital édesíthető magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy agave nektárral, amelyek mindkettő fruktózt tartalmaznak”-mondja Largeman-Roth. De nagy mennyiségű fruktóz lehet nehéz megemészteni, ami gáz, puffadás.
tegye ezt helyette: cserélje ki a divatos italt egy egyszerű, cukormentes pick-me-uphoz, mint a zöld tea, Largeman-Roth ajánlja. Ezek az egészséges Starbucks italok nagyszerű lehetőségeket is kínálnak. Vagy készítsen saját alacsony cukortartalmú kávéitalot otthon, mint ez a könnyített Mokka Latte.,
Add: fűszerek, mint a gyömbér, édeskömény mag
miért verte hasa dagad: mind a gyömbér, édeskömény mag tartalmaz vegyületeket, amelyek serkentik az emésztést, és enyhíti a gáz, hogy segítsen a hasa lelapul ki, Shapiro mondja. A fűszerekre támaszkodva az íz segít csökkenteni a sót, ami szintén gátolhatja a felfúvódást.
tegye ezt: meredek édesköménymag vagy friss reszelt gyömbér forró vízben, hogy felfúvódó teát készítsen, mint a friss gyömbér Citrus Tea.,
Skip: cukoralkoholok
miért veri a hasfújást: nem teljesen emésztjük ezeket az alacsony kaliberű édesítőszereket, amelyek gyakran ízesített vizekben, alacsony szénhidráttartalmú, diabéteszes és cukormentes ételekben találhatók. Ennek eredményeként a vastagbélben lévő baktériumok erjesztik őket, gázt, puffadást, sőt hasmenést okozva.
tegye ezt helyette: ellenőrizze az élelmiszer-címkéket az általánosan használt cukoralkoholokra, például a szorbitra, a mannitra, a xilitra és a lakitra. Ha úgy dönt, hogy édesítőszert használ, inkább ragaszkodjon kis mennyiségű természeteshez, például mézhez, juharsziruphoz, melaszhoz és kókuszcukorhoz.,
Add: zsíros hal
miért veri a hasfújást: a lazac, a tonhal, a makréla vagy a hering fogyasztása segíthet több zsír-beleértve a hasi zsírt is. A zsíros halakban található omega-3-k úgy tűnik, hogy fokozzák a kalóriaégetést és elősegítik az anyagcsere kialakulását-revving barna zsír, egy 2019-es tanulmány szerint.
tegye ezt: a hal nem csak ebédre vagy vacsorára működik. Segíts magadnak, hogy néhány lazac A. M. ezzel mindent Bagel lazac Reggeli pakolás.
tetszik, amit csak olvasott? Imádni fogod a magazinunkat!, Menj ide feliratkozni. Ne hagyjon ki egy dolgot az Apple News itt történő letöltésével, valamint a megelőzés követésével. És Instagram-on is.