Ha akarom elveszíteni kövér hasa futó, ez a cikk megmutatja, hogyan hozza ki a legtöbbet az edzések, s a diéta változásokat.
A futás nagyszerű gyakorlat a kardiovaszkuláris egészség javítására. Mint minden más fizikai aktivitás, ez is segít a fogyásban.,
sok szakértő és fitnesz rajongó egyetért abban, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a futás, nem olyan hatékonyak, mint az erősítő edzés a fogyás tekintetében. Valójában írtam egy cikket, amely elmagyarázza, miért jobb az erősítő edzés, mint a kardio.
futás közben számos egészségügyi előnye van, ez nem a legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztéséhez. A futás nem növeli az izomtömeget olyan gyorsan,mint a rövid teljes test edzés. Ez óriási hátrány, mivel az izomépítés a leghatékonyabb módja az anyagcsere fokozásának.,
a jó hír az, hogy hatékonyabbá teheti a futásokat a fogyás érdekében. Valójában a futás segíthet az izmok tónusában, ha helyesen történik. Íme néhány a legjobb módja a hasi zsír elvesztésének futással.
hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a
változtassa meg étrendjét
nem számít, milyen keményen gyakorolja, soha nem érheti el súlycsökkentő céljait, ha rossz étkezési szokásai vannak. Az étrend megváltoztatása segít abban, hogy jobb eredményeket érjen el a futó edzésekből.,
ezek Szerint dán tanulmány, az új futók, aki megváltoztatta a táplálkozás, elveszett átlagosan 12.3 font (5.5 kg) fut át 5km (3 km) hetente egy év alatt, mint azok, akik nem változott a táplálkozás, aki elvesztette az átlagosan 8,4 kg ugyanezen időszak alatt, illetve edzés intenzitását.
Kövesse nyomon a makrókat
rendszeresen futott, de nem lát változást a derékvonalában, még az egészségesebb étkezési szokások elfogadása után sem?
a probléma lehet az étel mennyisége. Az egészséges ételek egyszerű fogyasztása nem garantálja, hogy elveszíti a hasi zsírt. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget, hogy futás közben elveszítse a hasi zsírt.
a kalóriák nyomon követésével elkerülheti a túlfogyasztás gyakori hibáját. Menjen a Caloriekingbe, és keresse meg a rendszeresen fogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát.,
vegye figyelembe, hogy a kalóriák nyomon követése egészségtelen megszállottsággá válhat. Ne foglalkozz minden olyan kalóriával, amely a szájába kerül. Csak akkor kell egy durva becslés a teljes napi kalóriabevitel.
Egyél edzés előtt
sok vita folyik az étkezés hatékonyságáról vagy az edzés előtt nem eszik. Azonban jobb, ha enni az edzés előtt, ha hosszú távon megy.
egyesek azt állítják, hogy az üres gyomorban való futás segít több zsírt égetni, de ez a megközelítés nem feltétlenül előnyös. Valójában az üres gyomorban való futás bizonyos esetekben csökkenti a teljesítményt.,
Egyél nehéz ételeket 2 órával a futás előtt. Ha ennél hamarabb eszik, az csökkentheti a teljesítményét. Egyél könnyű ételeket, mint a banán 15 perccel a futás előtt.
Start Slow
fontos, hogy fokozatosan könnyű egy futó edzés rutin, vagy bármely más gyakorlat sérülések elkerülése, kiégés. Futás egy nagy hatású tevékenység, amely okozhat túlzott sérülések a térd és a boka.
kövesse a tíz százalékos szabályt. E szabály szerint soha ne futtassa az előző edzés során megtett távolság több mint 10% – át.,
ajánlatos egy egyszerű gyakorlattal kezdeni, mint például a gyaloglás, hogy javítsa a fitneszét, különösen akkor, ha morbid módon elhízott.
ne fusson minden nap
futtasson minden második napon, hogy csontjai és izmai felépüljenek a testedzés borzalmaiból. Azok a futók, akik nem pihennek, gyakran több sérülést szenvednek. Ha új futó vagy, pihenjen legalább heti 2 napig. A tapasztalt futók hetente akár 6 napig is futhatnak.
ellenőrizze, hogy az edzés céljai fenntarthatóak-e. Az egyik legjobb módja ennek, hogy lehetővé teszi a szervezet elég időt, hogy pihenjen, majd visszaszerezze., A tested megjavítja és felépíti a sérült szöveteket és helyreállítja az energiát pihenés közben.
növelje a futások intenzitását
a futások zsírégető potenciáljának növelésének egyik módja a tempó növelése. Ahelyett, hogy fut hosszú fut lassú, állandó ütemben, nem nagy intenzitású edzések.
kutatások kimutatták, hogy a HIIT edzések több izomot építenek, és nagyobb edzés utáni kalóriaégető hatást fejtenek ki.
fut a dombokon
ne kerülje a dombokon való futást, mert nagyobb kihívást jelent. A dombokon való futás több kalóriát éget el, és több izomot épít, mint a sík talajon való futás.,
Ha úgy gondolja, hogy megüt egy fennsíkot a futás, akkor kapcsolja ki a kihívást fut egy kis dombon, hogy növelje a kalória kiadások, mint 50 százalék. A test 10 százalékkal több kalóriát éget el a futás minden egyes fokára.
nagyon ajánlom ezt a megközelítést, ha futás közben el akarja veszíteni a hasi zsírt. Érdemes lehet kipróbálni a hill sprinteket is, mivel percenként több kalóriát égetnek el, mint bármely más gyakorlat.,
lépcső hegymászás
a lépcsőn történő futás egy erős zsírégető gyakorlat, amely segít a test kondicionálásában a fejlett fizikai teljesítmény érdekében. Mindössze annyit kell tennie, hogy fut fel a lépcsőn, és jog vissza a lépcsőn pihenni.
óvatosnak kell lennie, amikor felfelé vagy lefelé fut a lépcsőn, hogy elkerülje a lépések hiányát.
Shuttle Runs
Shuttle runs növelje mozgékonyságát és sebességét, két fontos összetevő a hosszú futásokhoz. Ha ideális HIIT edzést keres a futások kiegészítésére, a shuttle futások tökéletesek.,
Itt van, hogyan kell csinálni transzfer fut:
Erő Vonat
Erő képzés része legyen az edzés program, ha el akarod veszíteni a kövér hasa futtatásával.
Az erősítő edzés segít az izomtömeg kialakításában, az izmok pedig növelik a zsírégetést az anyagcsere fokozásával. A kutatások azt is mutatják, hogy az erősítő edzés órákig növeli az anyagcserét az edzés után.
testsúly gyakorlatok, mint a pushups, burpees, kéz walkouts, guggolás kapsz minden előnyét erősítő edzés, de nem igényelnek semmilyen felszerelést.,
változtassa meg a futási rutinját
az egyik ok, amiért az emberek nem veszíthetik el a hasi zsírt futás közben, az az, hogy a test gyorsan alkalmazkodik az edzéshez. Meg kell változtatni a rutin rendszeresen tartani kihívást az izmokat.
ahelyett, hogy egyetlen típusú futást tartana fenn, ma gyors tempójú futást, a következő alkalommal pedig lassú futást végezhet. Azt is tartalmazza a testsúly gyakorlatok között a fut, hogy vértezze fel a dolgokat egy kicsit.
gyors ha rövid távon
ahogy korábban mondtam, sok vita van a böjtölt edzésről., Egyes kutatások azt mutatják,hogy a dolgozó ki éhgyomorra növelheti a zsírégetést, valamint csökkenti a zsír a vérben.
maradjon megfelelően hidratálva
a víz elengedhetetlen az optimális teljesítményhez, függetlenül attól, hogy napi tevékenységeit végzi-e. Futás közben dehidratált lehet, hogy beteg. Igyál vizet futás előtt, és hordj magaddal egy vizes palackot.
ha általában nagy távolságokat futtat, igyon legalább 3 literet naponta. Ha nem túl aktív, igyon legalább 2 liter naponta.,
nem támaszkodnak futó egyedül
Ha a cél az, hogy elveszíti hasa zsír a futás, meg kell, hogy kövesse egy jól megtervezett étrend, a szervezet elegendő időt a pihenésre, s légy türelmes magaddal, mint a súly nem felhalmozódik egy nap alatt.
Az igazság az, hogy gyorsabban kaphat lapos gyomrot, ha kombinálja a futást a fat blaster szekvenciával. Ez egyszerűen egy sor edzést, hogy épít az izmok, zsírt éget, és növeljék az energia kevesebb, mint 15 perc alatt.
próbálja ki a fat blaster szekvenciát ma.