fontos tudni, hogy ezek az élelmiszerek nem feltétlenül rosszak az Ön számára, de magas a kalóriájuk, és az emberek hajlamosak azt feltételezni, hogy egészségesek, túl sokat esznek, majd nem tudnak fogyni. A legjobb, ha ezeket az ételeket mérsékelten fogyasztja, minden bizonnyal segít a fogyás újbóli fellendítésében, mondja Parrott.

ne fukarkodjon a szálon.

Ez egy nagy, mondja Weinandy, rámutatva, hogy ” a rost hosszabb ideig marad a gyomorban.,”Ennek eredményeként ez segíthet abban, hogy teljesebbnek, hosszabbnak érezze magát, így nem éri el az egészségtelen ételeket a fogas kétségbeesett pillanatában.

egy másik szál pro? Segít a kakilásban, és segít abban, hogy a dolgok a GI—traktusban mozogjanak-mondja Stanford-mindig plusz, amikor fogyni próbál. Próbáljon több magas rosttartalmú ételt, például lencsét, fekete babot, sőt (kedvenc) avokádót is hozzáadni az étrendhez, hogy több töltőanyagot kapjon.

adjon hozzá néhány HIIT-t az edzéshez.

itt van egy teljesen gagyi dolog a kidolgozásban: a tested valóban megszokja ugyanazt a gyakorlatot., “Sajnos meglehetősen gyorsan alkalmazkodik” – mondja Weinandy.

az intervallumképzés hozzáadása a keverékhez segíthet, mondja Dr. LePort. Ha valami újat és ismeretlent adunk hozzá, például sprintet a futás vagy az ugródeszka közepén, akkor a tested keményebben dolgozik, és több kalóriát éget el-magyarázza.

plusz, rövidebb idő alatt többet kaphat az edzésből. A Journal of Obesity-ben közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik HIIT-t végeztek, több testzsírt vesztettek el, mint azok, akik csak a szokásos kardiót végezték., Ne feledje, hogy az izom súlya több, mint a zsír, így észreveheti, hogy a nadrágja lazább, még akkor is, ha a skála nem változik.

inspirációra van szüksége? Próbálja ki ezt a HIIT edzést: