“soha nem tudnám megtenni egy triatlon,” a háromgyerekes anya azt mondta, hogy a pénztárnál a sort az élelmiszerboltban, bámulja a verseny a pólót, az úszás, kerékpár, futás, pálcika, ágaskodó át rajta. Ez a második leggyakoribb kifejezés, hogy átlépjem a 37 éves fülemet. Az első: “triatlont csináltál?”

látod, úgy nézek ki, mint egy átlagos kétgyermekes anyuka, akinek van munkája, számlája és stressze., 10-es méret vagyok egy nagy napon, 12-es méret az átlagos napon, 14-es szilárd az ünnepek alatt. Semmi sem túl sportos vagy különleges bennem, és én biztosan nem úgy nézek ki, mint a legtöbb ember triatlonista ötlete. De mint egy kacsa a víz felszínén, ami alatta van, evezés, nem mindig könnyű látni, sőt még könnyebb alábecsülni.

azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ha a szíved triatlont szeretne csinálni, akkor igen, teljesen megteheti. Nem azért, mert trite, hanem egyszerűen azért, mert 100% – ban igaz.,

amikor úgy döntöttem, hogy foglalkozom a sporttal, két év alatti gyermekem volt, teljes munkaidőben ügyvédként dolgoztam, heti 12 órát ingáztam, és így tovább. (Említettem, hogy körülbelül 250 fontot nyomtam?)

apránként folytattam a munkát, és tulajdonképpen jóhiszemű triatlonistává váltam. Az első rövid távú triatlonomat nagyon kevés készséggel, még kevesebb sebességgel fejeztem be, de nagyon sok szívvel. Most több tucat tris-t teljesítettem, köztük négy igazán hosszú és keményet—az Ironman távolságot (2,4 mérföldes úszás, 112 mérföldes kerékpár és egy 26,2 mérföldes maratoni futás).,

valóban, ha triatlonista lehetek, akkor te is.

először úszni, majd biciklizni, majd futni?

helyes. Ez a három esemény tipikus sorrendje, amely triatlont alkot, ami azt jelenti, hogy kilépsz az úszási részből (általában egy folyóban, tóban vagy óceánban—néha medencében), és ugorj a kerékpárodra—áztatva nedves. Akkor szállj le a biciklidről és fuss. Van egy tér az egyes események között, az úgynevezett “átmenet”, amely mind főnév, mind ige., Ez egy olyan hely (az” átmeneti terület”), ahol cipőt vagy felszerelést (de nem ruhát) cserél— ahogy” átmenet ” (az ige) az úszástól a kerékpárig, majd később a kerékpártól a futásig. A “sprint tri”, ahogy gyakran nevezik, általában magában foglalja a 300-800 yardos úszást, a 10-15 mérföldes kerékpárt és az 5K (3.1 mérföld) vagy rövidebb futást.

Hogyan lehetek triatlonos?

még akkor is, ha most nem tudsz egy mérföldet futni, úszd meg a medence hosszát, vagy kerékpározz anélkül, hogy káromkodnál a hátsó végén—az első lépés az, hogy elhiszed, hogy tudod, és tudod, hogy fogsz., Döntsd el, hogy triatlonos leszel, és a következő lépés az, hogy kicsi, de következetes lépéseket tegyél e cél felé. Tehát kezdjük el!

úszni meddig?

a legtöbb lap medencék 25 méter (vagy yard) hosszúságú. Tehát 50 méter két hossz, vagy egyszer lefelé és hátra; 100 méter négy hossz, vagy kétszer lefelé és hátra. Hagyományosan a freestyle-t vagy az első csúszást szeretné használni az úszásban; azonban az első versenyen, ha kényelmesen csinál egy kombinációt a mellúszás és a freestyle (és kompetens ezt megtenni), akkor rendben lesz., Ha egyáltalán nem tud úszni, keressen néhány úszási leckét. Igen, a felnőttek tényleg úszóleckéket vesznek, és csodákat tesznek a magabiztosságodért.

mit kell tri?

ne hagyja, hogy a felszerelés beszéljen. A triatlon, a kerékpározás és a futás üzleteiben, könyvekben és online; a YouTube-on és az USA Triatlon szabályainak olvasásával többet megtudhat a versenyről. Valóban, nagyon alapvető felszerelésre van szüksége, és nagyon olcsón meg tudja csinálni a triatlont., A szupergyors, csupasz ellenőrző lista a következő:

• védőszemüveg, úszósapka, fürdőruha
• Kerékpár, sisak, napszemüveg
• futócipő

hogyan találok időt az összes edzésre?

alapvetően úszni, biciklizni és hetente kétszer futni szeretne. A legjobb dolog az, hogy válasszon egy megvalósítható ütemtervet az Ön számára, mivel ez a sport növekszik a következetesség. Például, ha van egy medence az irodában, lehet, hogy úszni ebédidőben. Ne állítsa olyan magasra az elvárásait, hogy lehetetlen találkozni velük. Ahogy egyre tovább halad az utazás, akkor adjunk hozzá távolság és frekvencia.,

versenynap!

a verseny reggelén maradjon pozitív. Persze, lehet, hogy ideges vagy, de soha ne hagyja, hogy a kétség kússzon be—megvan ez! Koncentrálj a célba. Nem számít, milyen lassan megy—csak menj. Köszönjük az önkénteseknek és azoknak, akik lehetővé tették az utazást. Mosolyogj a kameráknak. (Később ne beszélj rosszul a versenyfotóidról! Mert nem számít, milyen vicces lehetnek, ezek a kölykök bizonyítják a csodálatos teljesítmény.) Élvezd a kemény munkádat, a napodat és azt a tényt, hogy valami csodálatosat tettél. Triatlonista vagy! Gratulálok.,

12-Hét Alapvető Sprint Triatlon Képzési Terv

javaslom, hogy minimum 12 hét, a képzés, ha ön kezdő, aki futás/séta 5K, aki viszonylag új (de képes) a úszni, valamint kerékpár. A fejlettebb emberek egy kicsit kevesebbet tehetnek, mások pedig meghosszabbíthatják az edzés hosszát. Ez az egész arról szól, hogy az életed és a képzési munka az Ön számára! Menj a tempódba, légy következetes, és imádni fogod.

itt kaphat egy nyomtatható példányt a 12 hetes TRI tervről.,

Meredith Atwood (@SwimBikeMom) ügyvéd és a triatlon minden nő számára című könyv szerzője. Ő is egy edző, tagja a Ironman and Lifetime Women For Tri Tanácsadó Testület, társalapítója a Swim Bike Fuel nutrition program a nők és társalapítója Tri * Fe női triatlon race ruházat méretben XS 4XL. él Atlantában férjével és két gyermek, és blogok Atlanta. SwimBikeMom.com.