koleszterin egy molekula álló zsírsavak, amelyek, ha megtalálható a túlzott szintje a vérben, okozhat szívbetegséget, így a széles körben elterjedt aggodalomra ad okot, hogy csökkenti a koleszterinszintet.

a testmozgás, az egészséges súly fenntartása, nem a dohányzás, valamint a rossz koleszterinszint csökkentésére szolgáló diétás ételek hozzáadása az orvosok ajánlásai ennek a gonosznak a ellensúlyozására.,

• kapcsolódó Cikk: “10 élelmiszer, amely javítja a hangulatot”

10 ételek, amelyek segítenek az alacsonyabb rossz koleszterin

a koleszterin szállítása a vér, meg kell lipoproteinek; ha az alacsony sűrűség, valamint a szint túlzott építsd fel a keringési rendszer zavarás úgy tűnik, az úgynevezett “rossz koleszterin”., Másrészről, ha a lipoproteinek nagy sűrűségűek, hordozzák a keringési rendszerben felhalmozódó koleszterint, és segítik annak eltávolítását, ez a”jó koleszterin”

milyen élelmiszerek segítenek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét? Nézzünk meg néhányat.

zab

az élelmiszer par excellence a rossz koleszterinszint csökkentésének küldetésében. Olyan rostot tartalmaz,amely más gabonafélékkel ellentétben oldható. Ajánlott naponta három gramm zabpehelyet fogyasztani, ha a koleszterinszint nem túl magas, néhány hét alatt jelentősen csökken.,

Alma

az alma napi étkezése gondoskodik az artériákról, mivel csökkenti a más élelmiszerek által biztosított zsír felszívódását. Ez a gyümölcs bizonyos mértékig megakadályozza a koleszterin tapadását az erek falához, mivel flavonoidokat tartalmaz. Segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben is, nem pedig a folyadék megtartásában. Röviden, Az alma rendszeres fogyasztása kiválóan alkalmas a vér koleszterinszintjének csökkentésére.,

lenmag és chia mag

ezek a magok jó forrása az omega-3-nak, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy fogyasztásuk 6-13% – kal csökkenti a koleszterinszintet. Chia magok is nagyon gazdag rost, antioxidánsok.

felvehetők a salátákba, mivel az ajánlás az, hogy áztatás nélkül fogyasztják őket.,

• érdekelhetik: “táplálkozás pszichológia fogalma, alkalmazások”

tojásfehérje

ellentétes az a hit, hogy a tojás emeli a vér koleszterinszintjét, a zsírsavakat tartalmaz tojásfehérje növelheti a jó koleszterin. Reggeli két főtt tojásfehérje az egyik legjobb élelmiszer-alternatíva a rossz koleszterinszint csökkentésére.

növényi olajok

napraforgó -, olíva-vagy repceolajok helyettesítik az állati eredetű olajokat., Ezek a növényi olajok többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Kísérje ezeket az olajokat saláták vagy zöldségek, gyümölcsök, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez, kiváló lehetőség.

padlizsán

a padlizsán olyan gyümölcs, amely klorogénsavat tartalmaz,amely hozzájárul a jó koleszterin oxidálásához. Úgy is működik, hogy felszívja a koleszterint a vérbe. A bőr vagy a magok eltávolítása nélkül egészben kell főzni.,

a padlizsán egy erős étel a koleszterinszint csökkentésére; elegendő nagy darabokra vágni, szakácsolni és fogyasztani, hogy rövid idő alatt észrevegye az eredményeket.

dió

a dió olyan típusú omega-3-at tartalmaz, amely nemcsak növeli a jó koleszterint és csökkenti a rossz koleszterint, hanem elősegíti az erek rugalmasságát, megakadályozza a vérrögök kialakulását és csökkenti a magas vérnyomást. Elegendő napi 3 vagy 4 fogyasztást fogyasztani ahhoz, hogy ez a mag csökkentse a koleszterinszintet. De ne egyen túl sokat, mivel sok zsírt tartalmaznak.,

hüvelyesek

ezek hatékony élelmiszerek a rossz koleszterinszint csökkentésére, mivel oldható rostok forrása, amely seprűként működik, majd megszünteti a széklettel együtt.

de ez nem a hüvelyesek egyetlen funkciója. Amikor a rost működik, a májnak több koleszterinre van szüksége ahhoz, hogy több epesót termeljen, ezáltal csökkentve annak koncentrációját.

lencsét, babot, csicseriborsót és babot rendszeresen kell fogyasztani a szervezet rossz koleszterinszintjének csökkentése érdekében.,

ezek a bogyók növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a vérnyomást, az artériák merevségét és általában a gyulladást. Általában úgy vélik, egy kiváló étel, hogy vigyázzon a szív, valamint a fogyasztás kiváló a jó koleszterinszint csökkentésére.

az áfonya száraz vagy friss fogyasztható, mindkét formában olyan élelmiszer, amely csökkenti a koleszterinszintet.

zsíros hal

magas koleszterinszint mellett a vörös hús fogyasztását el kell távolítani., Ezeknek jó helyettesítője a hal, például makréla, lazac, tonhal, szardínia vagy pisztráng. Lehet grillezni.

ezek az élelmiszerek omega-3-ban gazdagok, így csökkentik a vérnyomást, megakadályozzák a véralvadást, és ezáltal csökkentik a teljes koleszterint.

mandula és csokoládé

a rossz koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek listájának meglepetése a csokoládé. Az igazság az, hogy a mandula és a csokoládé pontos kombinációja szív-egészségesnek bizonyult.,

a Pennsylvaniai Egyetem által támogatott kutatások azt találták, hogy 20 g mandula ¼ csésze keserű csokoládéval együtt csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteineket, így csökkentik a rossz koleszterint.