használatával néha minél egyszerűbb a készlet, annál sokoldalúbb. És ez határozottan elmondható a mag csúszkákról.
ők könnyű, könnyen kap a nyitjára, ugyanakkor, rendkívül nehéz, így tökéletes igazán kapok egy verejték. Ha eltávolítja a markolat közted és a föld között, kétszeresen keményen kell dolgoznia, hogy ellenálljon, mozogjon és támogassa a testtömegét.
és akkor használja őket elég sok bárhol, így ők nagy illeszkedő egy nagy edzés, függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy mit fel.,
mik azok a mag csúszkák?
a Magcsúszkák kétoldalas lemezek, amelyek mind a zsírégetéshez, mind az erősítő edzéshez használhatók. Ők rendkívül sokoldalú, és annak ellenére, hogy a szó ” mag ” bennük, akkor használja őket, hogy egy teljes test edzés.
egyidejűleg több izmot is bevonnak, ami nemcsak hatékonyabbá teszi a képzést, hanem a test munkáját is nehezebbé teszi.,
lényegében core sliders lehetővé teszi, hogy használja a testsúly, hogy a vonat, így kap egy kihívást jelentő edzés, anélkül, hogy a képzettségi szint és erő szükséges összetettebb callisthenics.
hogyan használja a mag csúszkákat?
a Maglemezek sima oldalúak, és egy vékony habréteggel borított oldalúak. Használhatja őket mindkét irányban, így a sima oldalon lehet használni a tornaterem szőnyeg, vagy ha otthon, a szőnyegen., A hab oldal pedig olyan felületeken használható, amelyeknek nincs sok ellenállása, mint egy sima fapadló vagy vinil padló. Ezt az oldalt is használhatja a stílus gyakorlatok nyújtásához, ahol kontrolláltabb mozgást szeretne.
akkor állni őket, hogy a munka a lábad, hogy nem egy sor gyakorlatok erősítése, valamint a mobilitás, nyújtás.
majd használhatja őket a lábujjak alatt, miközben nyomja fel a helyzetben olyan gyakorlatokhoz, mint a hegymászók vagy a csuka deszka.
helyezze őket a sarka alá, hogy glute és hamstring gyakorlatokat végezzen, mint például a glute bridges.,
és végül, akkor helyezze őket a keze alatt, hogy a munka a karok, vállak, mellkas és a mag csinál dolgokat, mint a térdelő slide out, Mellkas flyes és íjász sajtó ups.
teljes test edzésterv a core sliders segítségével
hogy megmutassuk, mennyire könnyű kihívást jelentő, teljes test edzést végezni csak a mag csúszkákkal, meghívtuk Becky Hair-t a stúdióba.
Becky triatlonista, gyógytornász és személyi edző. Nagy híve az erőnléti edzésnek, és arra használja, hogy fitt maradjon, fejlődjön és elkerülje a sérülést.,
“a Magcsúszkák egy fab módja a fitnesz utazásának megkezdésére, vagy egy kis extra hozzáadására az ülések” marginális nyereségéhez ” – mondja Becky.
” az aszimmetriák segítségével valóban kiemelhető, hogy mire van szüksége a munkához. Ők is szuper könnyen használható, nagyon sokoldalú minden testrész!”
Az alábbiakban Becky 10 perces edzés, amelyet a nap bármely szakában elvégezhet. Csinálj egy kört, mint egy extra zsírégető a tornaterem tetején. Vagy hurkolja a gyakorlatokat egy áramkörbe, hogy nagyszerű edzést kapjon.,
Minden gyakorlatot készlet tart egy kicsit, néhány másodperc’ többi között:
A gyakorlatokat, hogy Becky tartalmazza az edzés a következőképpen alakul.,iders, hogy aktiválja a combhajlítók
7) Hátsó oldal kitöréseket
Idő: 30 másodperc, minden láb
dolgot kell megjegyezni:
- Csak csúszka van szükség egy időben helyre a talp alá, hogy lesz mozgó
- Tovább a core részt
- Nézz fel (nem le a lába), hogy segítsen fenntartani a jó testtartás
lehet többet megtudni Becky keresztül a “Vissza az Alapokhoz” Becky-vel Haj funkció, a blog., Facebook-Instagram @MirafitOfficial-on és ha még nem vagy, ne felejts el követni minket.