mindannyian tudjuk, 5:2, gyorsan nap egy kicsit nehéz így, hogy megvan a 10 gyors, könnyű 5:2 a recept tervezi, hogy megoldja a fogyókúra dilemmák, amikor eszel 500 kalória
csak 500 kalóriát, hogy működjön együtt a gyors napok részeként az eredeti 5:2-diéta, ez nagyon trükkös lehet találni ételek, amelyek mind a tápláló, illetve tölteléket., Plusz, ha már csak egy kis idő, de egy csomó éhes lesz, hogy előre tervet készíteni a nap kalória számolás ahhoz, hogy nyomja valami ínyenc szélére (készüljek fontos – látom, egy 5:2 szakértői 10 szabályait, hogy a gyors diéta könnyebb itt).
hogy segítsen, hogy néhány, a stressz és a törzs ki a táplálkozási dilemmák már komponált 10 nap értékű gyors napi étkezés tervek, amelyek gyors, egyszerű és ördögien finom-Bon appetit., Ezek a menük működik az 500 kalória mark (az eredeti gyorsan nap tanácsadás a nők számára vállalkozás a Gyors Diéta), de a jó hír az, hogy lehet többet enni…
Az új, továbbfejlesztett, 5:2 diéta
Dr. Michael Mosley, azóta frissült a Gyors Diéta megközelítés következő több kutatás, felszabadító a könyv A vércukorszint Diéta (amely magában foglalja az evés 800 kalóriát egy nap, nyolc hét) aztán a Gyors 800 amely meghatározza egy step-by-step böjt tervet, amely magában foglalja az 5:2 módszer öt nap egészségesen, két nappal ‘böjt’, 800 kalóriát egy nap., ez a módosítás egy kicsit könnyebbé teszi (miközben továbbra is kihívást jelent), de még mindig bizonyított eredményeket mutat.
szeretné frissíteni az 500 kalóriát 800-ra? Ezen 10 étkezési terv ötletek végén Daniel O ‘ Shaughnessy regisztrált táplálkozási szakember sok 300 kalóriatartalmú lehetőséget kínál Önnek; egyszerűen adjon hozzá naponta egyet az étkezéshez / snack opcióhoz, amely a legjobban megfelel, hogy elérje a kvótát.
lehet, hogy szüksége van: egy turmixgép, hogy ostor fel turmixokat, levesek. Szeretjük a Nutribullet 600 sorozatot, £59.99 az Amazonon.,gróf: 424 kalória
Gyorsan Nap terv 10
Reggeli: Gyümölcs -, dió müzli (50g) – 190 kalóriát
Vacsora: Pesto lazac göndör kelkáposzta – 293 kalória
-
lazac filé (100g) – 180 kalória
-
3 utazási szolgáltatásokat nyújtó vállalkozásoktól a zöld pesto – 80 kalória
-
párolt kelkáposzta, hozzá fekete bors (100g) – 33 kalória
Snack: 60g a magozott cseresznye – 23 kalória
a Teljes kalória számláló: 506 kalória
300 kalória bővítmények
Felül az 500 800 kalóriát ezekkel a 300-kalória snack ételek ötleteket a Bejegyzett Dietetikus, Daniel O ‘ shaughnessy.,
1. 300g cékla saláta és feta saláta
270g cékla főtt, 20g feta sajt, 10g tökmag
2. Edamame & tofu saláta
80g edamame bab, 80 tofu, 20g uborka, friss menta, friss koriander, saláta, csipet szezámolaj, csipetnyi szezámmag, csipet szójaszósz, só és bors, Lime juice
3. Halloumi és butternut squash saláta
150g főtt butternut, 50g halloumi, spenót, 3G tökmag, szeletelt vöröshagyma, csipet olívaolaj, citromlé
4., Pesto chicken
150g csirkemell, bazsalikom, 10g fenyőmag, olívaolaj, só, bors
5. Füstölt makréla pácolt gyömbérrel
85g füstölt makréla, pácolt gyömbér, szezámmag
6. Tandoori csirke
90g csirkemell, 1 db joghurt, 1 db curry por, olívaolaj, só és bors
7. Méz és mustáros sertéshús
180g sertésfilé, 1 tk méz, 1 tsp mustár, fűszerezés és olívaolaj
8. 2 tojás, 1 szelet rozskenyér, 1/4 avokádó
9. 1 kanál tejsavófehérje, 15 vegyes dió
10. 2 kolbász, spenót, gomba
11., 50g zabkása zab, 1tbsp dió vaj, víz
12. Pitta 1/2 tubus hummusszal
13. 200g teljes zsírtartalmú joghurt, 80 áfonya
14. Paradicsomleves, 3 Ryvita, magok
15. Fél pulykás szendvics
teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, paradicsom, uborka, Pulykaszelet
16. 50g étcsokoládé
további olvasás
szeretne többet tudni az 5: 2 éhgyomri tervekről? Itt vannak a könyvek, linkek, amelyek segítenek nyomon követni.
Dr. Michael Mosley gyors étrendje & Mimi Spencer, £8.,99
vásárlás online
a gyors 800 Dr. Michael Mosley, £8.99
vásárlás online
teljes 5:2 étkezési tervet keres mindkét gyors napok és nem gyors napok? Nézze meg a hat hetes sorozat 5: 2 diéta tervek itt
Ön az 5: 2? További információ az 5: 2 diéta itt receptek, tanácsok, étkezési tervek, naplók azoktól, akik megpróbálták