Viime viikolla, ammatillinen kokki kutsui minut kotiinsa päivälliselle—kuuden ruokalajin aterian, johon sisältyy kotitekoisia makkaroita, naudan lihapullia, lampaan -, pinaatti risotto, ravioli, juusto aluksella, ja kolmikerroksisten kookos kakku. Kokki ihmetteli, kuinka paljon ruokaa voisin laittaa pois. ”Miten voit syödä näin paljon ja pysyä niin svelte?”hän kysyi, koska tarjoilin itselleni kolmannen lampaankyljyksen. Vastaus tuli heti, kun hän kysyi, haluaisinko lasin viiniä. ”Ei kiitos”, sanoin., ”En juo.”

kun leikkasin alkoholin pois ruokavaliostani viime vuonna, en osannut odottaa laihtumiseni olevan näin rajua. Kuvittelin, että voisin menettää punnan tai kaksi, mutta koska olen yleensä vain joi kerran viikossa, ajattelin, että vaikutus näiden perjantai-iltana istuntoja oli minun vyötärö on melko rajallinen. Puoli vuotta on kuitenkin kulunut, ja olen 10 kiloa kevyempi ja mekon kokoinen.

ystävät kysyvät jatkuvasti ”salaisuuttani”, ruokavaliotani, Spin-ohjaajani nimeä. Kun kerron, että luovuin ginistä ja tonicista, he katsovat minua., Yritin ruokavalioon, olen koulutettu kuin sirkus aerialist, ja tein 90-päivän jooga challenge, mutta mitään ei ollut niin iskevä kuin yksinkertaisesti ei juo alkoholia.

tiesin, että suhteestani alkoholiin oli tullut ongelma viime kesänä. En ole koskaan juonut joka päivä tai edes joka toinen päivä—se ei ollut taajuus, että juominen huolestutti minua, se oli minun reaktioni siihen. Kun otin ensimmäisen siemauksen kauan odotetusta perjantai-illan Gin and tonicistani, tunsin valtavan helpotuspiikin, kuten pitkän uloshengityksen, jonka teet, kun vajoat sohvalle pitkän päivän jälkeen., Kasvojeni lihakset rentoutuivat, kasvoilleni puhkesi hymy, ja saatoin päästää irti kaikista ongelmistani niin kauan kuin juomiseni kesti.

Juominen alentaa estoja ja antaa mahdollisuuden tehdä kaikki haluamansa huonot valinnat. ”Olin humalassa!”et vitsi seuraavana päivänä, kun heräät koko kasvot meikki, tilalla hunajaa sinappi-sotkee kana mureaa.

Kuten monet muut millennials, minä käsitellä paljon uran turhautumista ja stressiä. Lähetän työhakemuksia maailmalle joka viikko ja kuulen vain silloin tällöin mitään takaisin., Se on kuin huutaisi Grand Canyoniin: onko siellä ketään … siellä … siellä? Kun vastausta ei ping postilaatikkoon, avaan sähköpostin varovasti, odottaen vaiheessa viestin, että selittää että rahaa ei ole kiinnitetty projektiin, mutta se on ”suuri altistuminen.”Tietenkin, ei vain altistuminen ei maksa vuokraa, voit kuolla altistuminen. Mutta juominen mahdollisti minulle off-Switchin ajattelemasta uraani—se oli helppo (joskin epäterveellinen) korjaus.

olen myös havainnut, että pääni on jatkuvasti istutettu tulevaisuudessa—minun on vaikea elää nykyhetkessä., Mutta kun menet baariin tai sukellat viinan jälkeiseen pizzaan, takaan, että olet paikalla. Et ajattele menneisyyttä (ja kaikkia virheitäsi), etkä ajattele tulevaisuutta (jos olisit, voisit harkita tulevan krapulan tuskaa). Ei, olet keskittynyt vain käsillä olevaan hetkeen.

Kun tajusin, että olin elää nykyhetkessä, kun join, aloin tutkia, miten voisin käyttää ajatus on läsnä oikeastaan tuen raittiuttani., Jos voisin jäädä hetkellä, day-to-päivä—sen sijaan, että tallentaa kaikki minun ongelmia ja sitten vapauttamalla niitä humalahakuinen juominen (ja ehkä myöhemmin syöminen humalahakuisen)—voisin työskennellä läpi niitä, koska ne ovat syntyneet, haketus pois minun asioita pala palalta, pikemminkin kuin kerroit asiat riistäytyvät käsistä, kunnes se kaikki tuntui hallitsemattomaksi.

mielen läsnäolo oli avain, kuten kävi ilmi. Opin vetämään henkeä ja miettimään, mitä olin tekemässä., Kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta jos miettii hetken, pitääkö juuri nyt juoda tai syödä valtava piirakkaviipale, valinnat voivat muuttua. Raittius tyhjentää mielesi ja antaa sinun reagoida rauhallisemmin, myötätuntoisesti itseäsi ja muita kohtaan. Haluatko kokeilla sitä itse? Tässä on mitä tehdä-ja odottaa.

kerro ystävillesi (tai he saattavat luulla, että välttelet heitä, et viinaa).

Juominen kudotaan lähes jokaiseen sosiaaliseen toimintaan., Kun tein päätöksen omaksua raittius, päädyin vääntämällä paljon tapahtumia, että tiesin, että piti olla iso boozefests—kaipasin ystäväni bändi suorittaa ja ohitetaan perjantai-iltana cocktaileja. Pian aloin tuntea itseni yksinäiseksi. En halunnut jäädä paitsi. Lisäksi pidin salaisuuden ystäviltäni.

joten kerro läheisillesi. Sinun ei tarvitse sanoa tekeväsi tätä ikuisesti, eikä sinun tarvitse myöntää, että olet raivoava alkoholisti, mutta kerro heille, että pidät jonkin aikaa vapaata juomisesta. Aloita vauvaaskeleilla, sillä pienet askeleet ovat jokaisen helppo hyväksyä., Jos sinä ja ystäväsi ajattelette, että tämä alkoholittomuus on vain lyhytaikainen asia, kaikkien on helpompi päästä mukaan.

Jos päätät jatkaa raittius, voit tehdä sen vähitellen, ehkä viikon, ehkä kuukauden, ja pian voit olla vain ystävä, joka ei juo. Ei se mitään.

sokerihimo yllättää.

– en ole koskaan ollut makea hammas—juusto on aina ollut minun ruoka-varapuheenjohtajan valinta—mutta kun lopetin juomisen, en yhtäkkiä kokenut vakavia sokerin cravings., Alkoholissa on runsaasti sokeria,mutta sitä enemmän juomasekoittajat ovat usein pielessä.

Pitäen mielessä, että suositeltu päivittäinen sokerin saanti on noin 50 grammaa max, oppiminen, että yhden vodka-ja-karpalo mehu voi olla 30 grammaa sokeria on hieman tuhoisa-ja let ’ s face it, joka on vain juominen yksi näistä illanviettoon? Luulin, että minulla ei ole makealle, mutta todellisuudessa minulla oli suuri—se oli vain ollut tyytyväinen giniä ja tonics, ei leivoksia.,

sokeri vaikuttaa aivoihin nostamalla dopamiinitasoja, samaa kemikaalia, jota vapautuu alkoholia juodessa. Dopamiini on usein nimitystä ”palkita kemiallinen”, koska se luo tunteita hyvinvointia, joten kun lopetat juomisen, aivot on yhtäkkiä tyhjentynyt tämä tunne ja hakee sitä muualta.

– Henkilökohtaisesti en usko, että sinun pitäisi huolehtia liikaa tästä äkillinen halu sokeri—kokemukseni, heittäytyvät vähän voi olla hyvä sinulle. Ole hellä itsellesi ja syö satunnaisia keksejä, jos se auttaa., Syön kohtuullisen terveellisesti, ja minun sokeri epätasapaino lajitella itse pois noin viikossa, vaikka tämä voi kestää kauemmin, riippuen siitä kuinka paljon olet juonut ja mieltymys makeaa.

älä järkyty, jos tunnet jotain vastoinkäymistä.

kun kerroin yhdelle ystävistäni, etten juo tekstiviestillä, en kuullut hänestä yli viikkoon. Kun hän ilmaantui uudelleen, hän selitti, että hänen oli vaikea sulattaa tätä uutista, koska se teki hänen kysymyksensä hänen omista valinnoistaan juomisen suhteen. Tämä ei ole harvinaista., Aina kun teet elämäntapavalinnan eduksesi, se voi pitää peiliä muiden ihmisten valintoihin.

muistan, kun ystävä kertoi ryhtyvänsä vegaaniksi, ensireaktioni oli pilkata häntä ja pyöritellä silmiäni… mutta sitten mietin, miksi reagoin sillä tavalla. Miksi välittäisin siitä, mitä hän haluaa laittaa kehoonsa? Minulle valkeni, että hänen valintansa välttää lihaa ja maitotuotteita valaisi valoa elintarvikkeisiin, joita valitsin kuluttaa. Olin reagoinut huonosti hänen valintaansa, koska minusta se heijastui huonosti minuun.,

joten kannustan antamaan ihmisille aikaa käsitellä omia tunteitaan juomisen suhteen. Mikä tahansa huono reaktio, jonka saat, liittyy vähemmän sinuun kuin siihen, mitä heille tapahtuu.

älä odota välittömiä tuloksia, vaan odota tuloksia.

noin kahden kuukauden juomatta jättämisen jälkeen olin ehkä siirtynyt kilon tai pari. Ei varsinaisesti hätkähdyttävää edistystä, mutta puolen vuoden jälkeen kiloja oli tullut 10, enkä tiennyt, miten näin oli käynyt. En ollut muuttanut mitään ruokavaliostani—söin mitä halusin, kun halusin, ja treenasin vain kävelemällä metroon., Suoraan sanottuna en tehnyt S * * t: tä tämän painonpudotuksen takia. Paitsi että olin lopettanut juomisen.

lause ”humalassa ruoka” ei ole enää teidän sanastoa.

sanoin, etten ollut muuttanut ruokavaliotani, enkä ollut—ainakaan tietoisesti. Mutta olemalla juomatta olin poistanut osan ruokavaliostani, jota häpeällisesti kutsun ” juopoksi ruoakseni.”Tarkoitan, tietysti, että herkullinen burrito voit syödä matkalla kotiin baarista (1000-kalori yksi) ja krapulassa aamiaisen voit tehdä itse seuraavana päivänä.,

Sitten on sunnuntai-brunssi, joka kestää tunnin, täynnä Verinen Marys, ranskan paahtoleipää, munia, jne. Ilman krapulaa jatkuvasti siivota, ruokavalio vain luonnollisesti paranee. Kyllä, paistetut ruoat voivat silti olla hauskaa hemmottelua, mutta niistä ei tule lääketieteellistä tarvetta, jotta selviäisi sunnuntaista.

nukut kuin vauva.

tiedämme, että lasillinen viiniä voi auttaa ajelehtimaan pois, mutta juominen johtaa usein huonompaan uneen. Kun lopettaa juomisen, Uni paranee rajusti. Ensinnäkin, olet todennäköisemmin päästä säännölliseen nukkumisaikatauluun., Minun juominen päivää, haluan olla sängyssä 10 p. m. arki-iltaisin, mutta kun menin ulos juominen, nukkumaanmenoa voi tulla 1.m… 2.m… 3.m:… Se häiritsi minun aikana koko viikonlopun ja lähdin maanantai-aamuisin tuntuu kuin todellinen rääkki. Ilman tätä häiriötä herään virkeänä ja voin kertoa, etten ole kertaakaan herännyt ja ajatellut, että olisinpa juonut viime yönä.

lopeta baaritapaaminen ja mene kahville.

yksinkertainen käsite teoriassa, uskomattoman kova käytännössä. Tiesin, että jos Liityn ystävieni seuraan baarissa, päädyn juomaan., Ei todellakaan ole hauskaa olla ainoa raitis ystävä siemailemassa seltzeriä, kun ystäväsi paukuttavat tequila shotteja. Jouduin irrottautumaan niistä tilanteista, mutta en halunnut Miss Havisham-tyyliseksi erakoksi.

vastaukseni tähän oli siirtää seurusteluni päiväsaikaan. Kun joku ehdotti juotavaa, vastasin: ”en ehdi perjantai-iltana, mutta kävisikö kahvi lauantaina?”Sinun täytyy järjestää elämäsi jonkin verran, mutta mitä menetät känninen karaoke, teet raittiina, aitoa keskustelua.

Jos rakastat ruokaa, tämä on ruokavalio sinulle.,

en ole koskaan ollut laihduttaja. Tykkään vain syödä, enkä voisi kuvitella nauttivani tasapainoisesta ruokavaliosta. Tyypillinen päivän ateriat ovat munakokkelia runsaasti juustoa ja paahtoleipää aamiaiseksi, turkissa ja avokado voileipä lounaalle, ja pastaa illallinen. Ehkä piirakkapala toimii siellä jossain. Syön sitä, miltä tuntuu, ja silti paino irtoaa. Se on unta!

meditaatio voi auttaa.

niin paljon epävarmuutta elämässämme, se on vain luonnollista murehtia tulevaisuutta—ja tunne epävarma tulevaisuus voi johtaa huolimattomuudesta läsnä., Vaikka kertoja voi tuntua kova, jos pysyt läsnä hetkessä, voit ymmärtää, että tulevaisuus ei ole kaikki säädettyihin edessäsi, kuten jotkut väistämätön polku, mutta itse asiassa, on sinun luoda. Kun muutat tulevaisuusajatteluasi, otat hallinnan takaisin. Aloita nyt.

meditaatio voi auttaa tässä. Kun otat aikaa istua ajatustesi kanssa viisi minuuttia, annat itsellesi tilaa miettiä, mitä aiot tehdä., Jos minusta tuntuu, että” f*ck-it ” – ajattelutapa lähestyy ja ihmettelee, miksi ei vain mennä ulos ja humaltua, se on kaikki sekaisin muutenkin? Istun hetken sen kanssa. Kun meditaatiosovellus soi pienen kimeänsä, impulssi on mennyt ohi ja parempi päätös on tarjoutunut.

älä ota kaikkea liian vakavasti.

Joku sanoi minulle äskettäin, että jos minulla olisi ollut yhdistetty minun ei juominen ruokavalio ja liikunta makeover, kehoni olisi meininki juuri nyt. Vastaukseni oli: ”juomatta jättäminen on tarpeeksi vaikeaa.,”Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat selvästi tärkeitä, kun se tulee pitämään painon kurissa—ja terve—minusta se on vain liikaa paineita kerralla. Jos lopetin juomisen, vegaani, ja alkoi kuntonyrkkeilyssä. samaan aikaan, takaan sinulle, että viikon kuluessa, olisin sekaisin, tuntui ylivoimaiselta, ja laskenut sänkyyn laatikko mozzarella tikkuja.

ole ystävällinen itsellesi. Jos haluat nähdä asteittaisen painonpudotuksen, joka tuntuu helpolta, harkitse alkoholin leikkaamista pois ruokavaliostasi., Kun tunnet tasapainossa tämän muutoksen, ehkä sitten harkita lisäämällä muita elämäntapavalintoja osaksi hoito-ohjelmaa. Jos putoat kärryiltä ja juot lasin viiniä,älä hakkaa itseäsi. Sinun ei tarvitse olla täydellinen—sinun tarvitsee vain olla halukas.

Ruthie Darling on brittiläinen Brooklynissa asuva kirjailija, valokuvaaja ja teatteritaiteilija. Hän jakoi kerran esiintymislavan Stingin kanssa ja soitti sen täysin siistinä. Löydät lisää hänen työstään ruthiedarlingblog.com ja Instagram @ruthiedarling.