Asiantuntija-vastaus

Hei Andy-tietämättä sinusta enemmän (ikä, pituus, paino, sairaushistoria), se on mahdotonta vastata tähän kysymykseen tarkasti, mutta haluaisin tehdä muutamia huomautuksia, kuin kysymys tuo esiin joitakin tärkeitä kohtia. Ensinnäkin, meidän täytyy tarkistaa hieman matematiikkaa. Menettää 1 punta rasvaa (ei lihas tai vesi), tarvitset 3500 kalori vaje., Se merkitsisi menettää 3 kiloa rasvaa viikossa (yhteensä 18 kiloa kuusi viikkoa), sinun pitäisi 10500 viikoittain kalori alijäämä tai 1500 kalorin päivittäinen vaje.

menin yhdelle suosikkisivustoistani, caloriesperhour.com, ja teki muutamia oletuksia antaa sinulle vielä enemmän tietoa työskennellä. Keskimäärin 5-jalka-10, 195 kiloa, kohtalaisen aktiivinen 40-vuotias mies tarvitsee noin 2,792 kaloria päivässä säilyttää nykyisen painon. Sama mies polttaa noin 1,238 kaloreita käynnissä maltillisesti (6.,7 mailia tunnissa) yhden tunnin ajan ja painojen nostaminen maltillisesti tunnin ajan. Olettaen, että sinulla suoritettu, että harjoitus kolme päivää viikossa, sinun täytyy leikata kaloreita noin 750 kaloria päivinä, että voit käyttää (se tarkoittaisi, että syöminen 2,792-750 = 2,042 kaloreita) ja 1100 kaloria päivinä, että et (se tarkoittaisi, että syöminen 2,792-1,100 = 1,692 kaloreita) menettää 3 kiloa rasvaa viikossa. Tämä olisi melko aggressiivinen kalorien vähentäminen ja saattaa johtaa lihasmassan menetykseen, mikä ei ole hyvä idea pitkäaikaiseen terveyteen ja painon ylläpitoon.,

Pysyä poissa rasvaisia ruokia on yksi tapa leikata kaloreita, koska rasvaa on enemmän kuin kaksinkertainen kaloria per gramma sekä hiilihydraatteja ja proteiinia, mutta sinun on joitakin rasvaa teidän ruokavalio optimaalisen terveyden (vähintään 20 prosenttia), erityisesti terveellisiä rasvoja, kuten pähkinät ja siemenet, avokado ja oliivi-tai rypsiöljy. Riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa olet tällä hetkellä vievää, leikkaamalla hieman voi auttaa, mutta suosittelen myös leikkaamalla sokeri ja sokeripitoiset juomat, hienostunut hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita ja merkittävästi lisätä hedelmien ja vihannesten nauttiminen.,

Niin, riippuen teidän lähtökohta, voit saavuttaa tavoitteesi, mutta se tulee olemaan haastavaa. Haluaisin nähdä sinun tavoitteena noin 2 kiloa rasvaa tappio viikossa yhteensä 12 kiloa 6 viikkoa. Sinua ei saada ylimääräistä 15-20 kiloa, että nopeasti (oletan), joten miksi kiirehtiä menettää se liian nopeasti ja mahdollisesti saada sen takaisin ja enemmän!