Viivyttely on haaste, meillä on kaikki edessä jossain vaiheessa tai toisella. Niin kauan kuin ihminen on ollut olemassa, olemme olleet kamppailee viivyttää, välttäminen, ja lykkääntyy asioissa, jotka ovat tärkeitä meille.

Aikana enemmän tuottavia hetkiä, kun meillä väliaikaisesti selvittää, miten lopettaa lykkääntyy, olemme tyytyväisiä ja taitava. Tänään puhumme siitä, miten tuotteliaisuuden harvinaisista hetkistä tehdään rutiininomaisempia., Tämän oppaan tarkoituksena on murtaa tieteen takana miksi me viivytellä, jakaa osoittautunut kehyksiä voit voittaa viivyttely, ja kansi hyödyllisiä strategioita, jotka on helpompi toimia.

voit klikata alla olevia linkkejä hypätäksesi tiettyyn osioon tai yksinkertaisesti vierittämällä alas lukeaksesi kaiken. Tämän sivun lopussa on täydellinen luettelo kaikista artikkeleista, jotka olen kirjoittanut vitkastelusta.

I. Tieteen Takana Viivyttely

1. Mikä on Viivyttely?
2. miksi Vitkastelemme?,
3. Viivyttely-toimintalinja

II. Miten Lopettaa Lykkääntyy Heti

1. Tee Palkintoja Toimia Enemmän Välitöntä
2. Tee Seurauksia Viivyttely Enemmän Välitöntä
3. Suunnitella Tulevia Toimia
4. Tehtävä Enemmän Saavutettavissa

III. Johdonmukainen: Miten Potkia Viivyttely Tapana

1. Päivittäinen Rutiini Asiantuntijat Suosittelevat Huippu Tuottavuus
2. Miten Välttää Krooninen Viivyttely Kanssa Visuaalisia

I., Vitkastelun taustalla oleva tiede

aloitetaan hankkimalla perusasiat naulaan. Mitä vitkastelu on? Mitä vitkastelu tarkoittaa? Mistä tässä on kyse?

mitä Vitkastelu on?

ihmiset ovat vitkastelleet vuosisatojen ajan. Ongelma on itse asiassa niin ajaton, että antiikin kreikkalaiset filosofit kuten Sokrates ja Aristoteles kehittivät sanan kuvaamaan tämäntyyppistä käyttäytymistä: Akrasia.

Akrasia toimii vastoin parempaa arvostelukykyäsi. Se on, kun tekee yhden asian, vaikka tietää, että pitäisi tehdä jotain muuta., Löyhästi käännettynä voisi sanoa, että akrasia on vitkastelua tai itsehillinnän puutetta.

Here ’ s a modern definition:

Vitkastelu tarkoittaa tehtävän tai tehtäväjoukon viivyttämistä tai lykkäämistä. Joten, onko sinulla viitata siihen kuten viivyttely tai akrasia tai jotain muuta, se on voima, joka estää sinua seuraamasta kautta mitä esitetään tehdä.

miksi Vitkastelemme?

Ok, määritelmät ovat suuria ja kaikki, mutta miksi viivytellä? Mitä aivoissa tapahtuu, mikä saa meidät välttämään asioita, joita meidän pitäisi tehdä?,

nyt on hyvä hetki tuoda jotain tiedettä keskusteluumme. Käyttäytymispsykologian tutkimus on paljastanut ilmiön nimeltä ”ajan epäjohdonmukaisuus”, joka auttaa selittämään, miksi vitkastelu näyttää vetävän meidät sisään hyvistä aikeistamme huolimatta. Ajan epäjohdonmukaisuus viittaa ihmisen aivojen taipumukseen arvostaa välittömiä palkintoja enemmän kuin tulevia palkintoja. 1

paras tapa ymmärtää tämä on kuvittelemalla, että sinulla on kaksi minää: Nykyisen Minän ja Tulevaisuuden Minän., Kun asetat itsellesi tavoitteita, kuten laihdutus tai kirjoittaa kirjan tai kielen oppiminen — olet todella tehdä suunnitelmia Itse. Kuvittelet, millaista elämäsi on tulevaisuudessa. Tutkijat ovat havainneet, että kun et mieti Tulevaisuutta Itse, se on melko helppo aivoille nähdä arvoa ottaen toimet, joilla pitkän aikavälin hyötyjä. Tulevaisuus itse arvostaa pitkän aikavälin palkintoja.

kuitenkin, vaikka tuleva itse voi asettaa tavoitteita, vain nykyinen itse voi ryhtyä toimiin., Kun tulee aika tehdä päätös, et enää tee valintaa tulevalle itsellesi. Nyt olet nykyhetkessä, ja aivosi ajattelevat nykyistä minää. Tutkijat ovat havainneet, että Läsnä Itse todella haluaa välitöntä tyydytystä, ei pitkän aikavälin loppuratkaisu.

niin, nykyinen itse ja tuleva itse ovat usein ristiriidassa keskenään. Tuleva itse haluaa olla Trimmattu ja hyväkuntoinen, mutta nykyinen itse haluaa donitsin. Toki kaikki tietävät, että sinun pitäisi syödä terveellisesti tänään, jotta vältyt ylipainolta 10 vuodessa., Mutta seuraukset, kuten lisääntynyt riski diabetekseen tai sydämen vajaatoimintaan, ovat vuosien päässä.

Vastaavasti monet nuoret tietävät, että säästäminen eläkkeelle heidän 20s ja 30s on tärkeää, mutta hyöty näin on vuosikymmeniä pois. Nykyiselle itselle on paljon helpompaa nähdä arvo uuden kenkäparin ostamisessa kuin 100 dollarin takaamisessa 70-vuotiaalle. (Jos olet utelias, on olemassa joitakin erittäin hyviä evolutionaarisia syitä, miksi aivomme arvostavat välittömiä palkintoja enemmän kuin pitkän aikavälin palkintoja.,)

Tämä on yksi syy, miksi saatat mennä nukkumaan tunne motivoitunut tekemään muutoksen elämässäsi, mutta kun heräät et löytää itsesi falling takaisin vanhoihin kuvioihin. Aivot arvoja, pitkän aikavälin etuja, kun he ovat tulevaisuudessa (huomenna), mutta sen arvot, välittömän tyydytyksen, kun se tulee hetkellä (tänään).

Viivyttely-Toiminta Line

Et voi luottaa pitkän aikavälin seurauksia ja palkintoja motivoida Läsnä Itse. Sen sijaan on löydettävä keino siirtää tulevat palkkiot ja rangaistukset nykyhetkeen., Tulevista seurauksista on tultava nykyisiä seurauksia.

juuri näin tapahtuu sillä hetkellä, kun vihdoin siirrymme vitkastelun yli ja ryhdymme toimiin. Sanotaan esimerkiksi, että sinulla on raportti kirjoitettavana. Olet tiennyt siitä viikkoja ja lykännyt sitä päivästä toiseen. Koet hieman kalvava kipu ja ahdistus ajatellut tämän kirjan, sinun täytyy kirjoittaa, mutta ei tarpeeksi tehdä asialle mitään., Sitten, yhtäkkiä, päivä ennen määräaikaa, tulevaisuuden seurauksia muuttua läsnä seurauksia, ja kirjoitat raportin tuntia ennen se johtuu. Vitkastelun tuska kärjistyi ja ylitit toimintalinjan.”

on tärkeää huomata tässä. Heti kun ylität toimintalinjan, kipu alkaa laantua. Vitkastelun keskellä oleminen onkin usein tuskallisempaa kuin työn tekeminen kesken. Edellä olevan kaavion a kohta on usein B: tä kivuliaampi., Syyllisyyttä, häpeää ja ahdistusta, että sinusta tuntuu, kun lykkääntyy ovat yleensä huonompi kuin vaivaa ja energiaa, sinun täytyy laittaa, kun olet töissä. Ongelma ei ole työn tekeminen, vaan työn aloittaminen. 2

Jos haluamme lopettaa lykkääntyy, niin meidän täytyy tehdä se mahdollisimman helpoksi Läsnä Itse päästä alkuun ja luottaa siihen, että motivaatiota ja vauhtia tulee, kun alamme. (Motivaatio tulee usein aloituksen jälkeen, ei ennen.)

Let ’ s talk about how to do that now.

II., Miten Lopettaa Lykkääntyy Heti

On olemassa erilaisia strategioita, voimme palkata lopettaa lykkääntyy. Alla, aion hahmotella ja selittää jokaisen käsitteen, sitten annan sinulle joitakin esimerkkejä strategian toiminnassa.

Vaihtoehto 1: Tee Palkintoja Toimia Enemmän Välitöntä

Jos et voi löytää tapa tehdä hyödyt pitkän aikavälin valintoja enemmän välitöntä, niin se on helpompi välttää viivyttely. Yksi parhaista tavoista tuoda tulevia palkintoja nykyhetkeen on strategia, joka tunnetaan nimellä temptation niputtaminen.,

Houkutus niputtaminen on käsite, joka tuli ulos behavioral economics tutkimus suoritetaan Katy Maitomies University of Pennsylvania. Yksinkertaisesti sanottuna, strategia ehdottaa, että niputat käyttäytymistä, joka on hyvä sinulle pitkällä aikavälillä käyttäytymistä, joka tuntuu hyvältä lyhyellä aikavälillä.

perusmuoto on: Vain tehdä, kun tekee .

Tässä muutamia yleisiä esimerkkejä kiusausta niputtaminen:

• Vain kuunnella äänikirjoja tai podcasteja rakastat, kun käyttäessään.,
• käy vain jalkahoidossa, kun käsittelet myöhästyneitä työsähköposteja.
• katso suosikkiohjelma vain silityksen tai kotitöiden ohessa.
• syö vain suosikkiravintolassasi, kun teet kuukausitapaamista vaikean kollegan kanssa.

Tässä artikkelissa käsitellään joitakin erityisiä harjoituksia, voit seurata selvittää, miten luoda kiusaus niputtaminen ideoita, jotka toimii sinulle.

Vaihtoehto 2: Tee Seurauksia Viivyttely Enemmän Välitöntä

On monia tapoja pakottaa sinut maksamaan kustannukset viivyttely mieluummin ennemmin kuin myöhemmin., Jos esimerkiksi treenaat yksin, ensi viikon treenin väliin jättäminen ei vaikuta elämääsi juuri lainkaan. Terveytesi ei heikkene heti, koska sinulta jäi yksi treeni väliin. Liikunnan vitkastelun hinta kipeytyy vasta viikkojen ja kuukausien laiskan käytöksen jälkeen. Jos kuitenkin sitoudut treenaamaan ystävän kanssa ensi maanantaina kello 7, treenin väliin jättämisen hinta muuttuu välittömämmäksi. Jos et treenaa, näytät ääliöltä.

Toinen yleinen strategia on käyttää palvelua kuten Stickk lyödä vetoa., Jos et tee, mitä sanot tekeväsi, rahat menevät hyväntekeväisyyteen, jota vihaat. Ideana on laittaa vähän ihon pelin ja luoda uusia seuraus, joka tapahtuu, jos et tee käyttäytymistä juuri nyt.

Vaihtoehto 3: Tulevaisuuden Suunnittelu Toiminnot

Yksi suosikki työkaluja psykologit käyttävät voittaa viivyttely on nimeltään ”sitoutuminen laitteen.”Sitoutumisvälineet voivat auttaa sinua lopettamaan vitkastelun suunnittelemalla tulevia toimiasi etukäteen.,

esimerkiksi tulevia ruokailutottumuksia voi hillitä ostamalla ruokaa yksittäisistä paketeista irtokokonaisuuden sijaan. Voit lopettaa ajan tuhlaamisen puhelimeesi poistamalla pelejä tai sosiaalisen median sovelluksia. (Voit myös estää niitä tietokoneella.)

Vastaavasti voit vähentää todennäköisyyttä mieletön kanava surfing piilossa TV-kaapissa ja vain ottaa se pois iso peli päivää. Voit vapaaehtoisesti pyytää, että sinut lisätään kielletylle listalle kasinoilla ja online-rahapelisivustoilla tulevien rahapelien leviämisen estämiseksi., Voit rakentaa hätärahaston perustamalla automaattisen varainsiirron säästötilillesi. Nämä ovat kaikki esimerkkejä sitoutumislaitteista, jotka auttavat vähentämään vitkastelun todennäköisyyttä.

Vaihtoehto 4: Tehtävä Enemmän Saavutettavissa

Kuten olemme jo katettu, kitka, joka aiheuttaa viivyttely on yleensä keskittynyt alkaen käyttäytyminen. Kun aloittaa, on usein vähemmän tuskallista jatkaa työntekoa. Tämä on yksi hyvä syy vähentää koko teidän tottumukset, koska jos tottumukset ovat pieniä ja helppo aloittaa, sinun tulee olla vähemmän todennäköisesti vitkastella.,

Yksi suosikkini tapoja tehdä tottumukset helpompaa on käyttää 2 Minuutin Sääntö, jossa todetaan, ”Kun aloitat uuden tavan, sen pitäisi kestää alle kaksi minuuttia.”Ideana on tehdä mahdollisimman helpoksi päästä alkuun ja luottaa sitten siihen, että momentum vie sinut eteenpäin tehtävään sen jälkeen, kun olet aloittanut. Kun alkaa tehdä jotain, sitä on helpompi jatkaa. 2 minuutin sääntö voittaa vitkastelun ja laiskuuden tekemällä toiminnan aloittamisen niin helpoksi, ettei voi sanoa ei.

toinen hyvä tapa tehdä tehtävistä helpommin saavutettavissa olevia on hajottaa ne., Ajatellaanpa esimerkiksi kuuluisan kirjailijan Anthony Trollopen huomattavaa tuottavuutta. Hän julkaisi 47 romaania, 18 Tietokirjallisuuden teosta, 12 novellia, 2 näytelmää sekä valikoiman artikkeleita ja kirjeitä. Miten hän teki sen? Sen sijaan, että Trollope mittaisi edistymistään lukujen tai kirjojen valmistumisen perusteella, hän mittasi edistymistään 15 minuutin lisäyksillä. Hän asetti tavoitteeksi 250 sanaa 15 minuutin välein ja jatkoi tätä kaavaa kolme tuntia päivässä., Tämä lähestymistapa mahdollisti hänelle mahdollisuuden nauttia tunteita tyytyväisyys ja saavutus 15 minuutin välein jatkaen työtä suuri tehtävä kirjallisesti kirja.

tehtävien tekeminen saavutettaviksi on tärkeää kahdesta syystä.

1. Pienet edistysaskeleet auttavat pitämään vauhtia yllä pitkällä tähtäimellä, mikä tarkoittaa sitä, että suurien tehtävien suorittaminen on todennäköisempää.
2. mitä nopeammin suoritat tuottavan tehtävän, sitä nopeammin päiväsi kehittää tuottavuuden ja tehokkuuden asennetta., 3

olen huomannut, että tämä toinen kohta, nopeus, jolla voit suorittaa ensimmäinen tehtävä päivä, on erityisen tärkeää voittaa viivyttely ja ylläpitää korkea tuotos päivä toisensa jälkeen.

III. Johdonmukainen: Miten Potkia Viivyttely Tapana

Okei, olemme käsitelleet erilaisia strategioita pelaajan viivyttely päivittäin. Nyt keskustellaan joistakin tavoista tehdä tuottavuudesta pitkäaikainen tapa ja estää vitkastelu hiipimästä takaisin elämäämme.,

Päivittäistä Rutiinia Asiantuntijat Suosittelevat Huippu Tuottavuus

Yksi syy se on niin helppo luisua takaisin viivyttely kerta toisensa jälkeen, koska meillä ei ole selkeä järjestelmä, jolla päätetään, mikä on tärkeää ja mitä meidän pitäisi tehdä ensimmäisenä. (Tämä on jälleen yksi esimerkki siitä, että järjestelmä on usein tavoitetta tärkeämpi.)

Yksi parhaista tuottavuuden järjestelmiä olen löytänyt on myös yksi kaikkein yksinkertainen., Se on nimeltään Ivy Lee Menetelmä ja se on kuusi vaihetta:

1. lopussa kunkin työpäivän, kirjoittaa kuusi tärkeintä asiaa, jotka sinun täytyy suorittaa huomenna. Älä kirjoita ylös enempää kuin kuusi tehtävää.
2. priorisoi nämä kuusi kohdetta niiden todellisen merkityksen mukaisessa järjestyksessä.
3. kun saavut huomenna, keskity vain ensimmäiseen tehtävään. Työskentele kunnes ensimmäinen tehtävä on valmis, ennen kuin siirryt toiseen tehtävään.
4. lähesty muuta listaasi samalla tavalla. Siirrä keskeneräiset tavarat päivän päätteeksi uudelle kuuden tehtävän listalle seuraavalle päivälle.,
5. Toista tämä prosessi joka työpäivä.

Tässä on, mitä tekee siitä niin tehokkaan.

– Se on yksinkertainen riitä tekemään itse työtä. Tämän kaltaisten menetelmien ensisijainen kritiikki on, että ne ovat liian perusluonteisia. Ne eivät selitä kaikkea elämän monimutkaisuutta ja vivahteita. Mitä tapahtuu, jos hätätapaus ilmaantuu? Entä käyttää uusinta teknologiaa täysillä eduksemme? Kokemukseni mukaan monimutkaisuus on usein heikkous, koska se vaikeuttaa takaisin raiteilleen pääsemistä. Hätätapauksia ja odottamattomia häiriötekijöitä tosiaan syntyy., Älä välitä niistä niin paljon kuin mahdollista, käsitellä niitä, kun sinun täytyy, ja palata priorisoitu to-do lista mahdollisimman pian. Käytä yksinkertaisia sääntöjä ohjaamaan monimutkaista käyttäytymistä.

se pakottaa tekemään kovia päätöksiä. En usko, että Leen kuuden tärkeän tehtävän määrässä on mitään maagista päivässä. Se voisi yhtä helposti olla viisi tehtävää päivässä. Uskon kuitenkin, että on jotain maagista asettaa rajoja itsellesi., Mielestäni yksi paras asia tehdä, kun sinulla on liikaa ideoita (tai kun olet hukkua kaikki sinun täytyy saada tehdä) on karsia ideoita ja leikata pois kaiken, joka ei ole ehdottoman välttämätöntä. Rajoitteet voivat parantaa. Leen menetelmä muistuttaa Warren Buffettin 25-5-sääntöä, joka vaatii keskittymään vain viiteen kriittiseen tehtävään ja olemaan välittämättä kaikesta muusta. Jos ei sitoudu mihinkään, kaikki häiritsee.

se poistaa aloittamisen kitkan. Suurin este useimpien tehtävien viimeistelylle on niiden aloittaminen., (Sohvalta pois pääseminen voi olla rankkaa, mutta kun oikeasti aloittaa juoksemisen, on treenin päättäminen paljon helpompaa.) Leen menetelmä pakottaa sinut päättämään ensimmäisestä tehtävästäsi edellisenä iltana ennen töihin menoa. Tämä strategia on ollut minulle uskomattoman hyödyllinen: kirjailijana voin tuhlata kolme tai neljä tuntia keskusteluun siitä, mistä minun pitäisi kirjoittaa tiettynä päivänä. Jos kuitenkin päätän edellisenä iltana, voin herätä ja aloittaa kirjoittamisen heti. Se on yksinkertaista,mutta toimii. Alussa aloittaminen on aivan yhtä tärkeää kuin onnistuminen ylipäätään.

– Se vaatii yhden tehtävän., Nyky-yhteiskunta rakastaa monilahjakkuutta. Monilahjakkuuden myytti on, että kiireessä oleminen on synonyymi paremmalle. Aivan päinvastoin. Vähemmän tärkeysjärjestystä johtaa parempaan työhön. Tutkimuksessa maailmanluokan asiantuntijoita lähes kaikki kenttä—urheilijat, taiteilijat, tutkijat, opettajat, Toimitusjohtajat—ja huomaat, että yksi ominaisuus kulkee läpi ne kaikki: focus. Syy on yksinkertainen. Et voi olla hyvä yhdessä tehtävässä, jos jaat jatkuvasti aikaasi kymmenellä eri tavalla. Mestaruus vaatii keskittymistä ja johdonmukaisuutta.,

Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät, bottom line on tämä: Tehdä, tärkein asia ensin joka päivä ja antaa vauhtia ensimmäisen tehtävän kuljettaa sinut toiseen yksi.

Miten Välttää Krooninen Viivyttely Kanssa Visuaalisia

Toinen tapa voittaa ansaan krooninen viivyttely on käyttää visuaalisia vihjeitä laukaista teidän tottumukset ja mitata edistymistä.

visuaalinen merkki, on jotain, voit nähdä (visuaalinen muistutus), joka kehottaa teitä ryhtymään toimiin., Siksi ne ovat tärkeitä vitkastelun takomiselle:

visuaaliset vihjeet muistuttavat aloittamaan käytöksen. Valehtelemme usein itsellemme kyvystämme muistaa tehdä uusi tapa. (”Alan syödä terveellisemmin. Oikeasti tällä kertaa.”) Muutamaa päivää myöhemmin motivaatio kuitenkin hiipuu ja elämän kiireisyys alkaa ottaa taas vallan. Toivoen sinun yksinkertaisesti muistaa tehdä uusi tapa on yleensä resepti epäonnistumiseen. Siksi visuaalinen ärsyke voi olla niin hyödyllinen. On paljon helpompaa pitää kiinni hyvistä tavoista, kun ympäristö tönäisee oikeaan suuntaan.,

visuaaliset vihjeet näyttävät edistymisesi käytöksessä. Kaikki tietävät, että johdonmukaisuus on olennainen osa onnistumista, mutta harva oikeasti mittaa, kuinka johdonmukaisia ne ovat tosielämässä. Ottaa visuaalinen cue-kuten kalenteri, joka seuraa edistymistä-välttää että sudenkuoppa, koska se on sisäänrakennettu mittausjärjestelmä. Yksi vilkaisu kalenteriin ja sinulla on välittömästi jonkin verran edistystä.

visuaalisilla vihjeillä voi olla additiivinen vaikutus motivaatioon. Kun näköhavainnot edistymisestäsi lisääntyvät, on luonnollista motivoitua jatkamaan tapaasi., Mitä enemmän näet visuaalista edistystä, sitä motivoituneemmaksi tulet tekemään tehtävän loppuun. On olemassa erilaisia suosittuja behavioral economics tutkimuksia, jotka viittaavat tähän, jolla on edistymisen vaikutus. Nähdä edellisen edistystä on hyvä tapa laukaista seuraava tuottava toiminta.

Kaksi minun suosikki strategioita, joita käyttää visuaalisia vihjeitä ovat paperiliitin Strategia, joka on hyödyllistä pelaajan viivyttely päivä-jälkeen-päivä, ja Seinfeld Strategia, joka on hyvä säilyttää johdonmukaisuus yli pidemmän aikaa.,

Minne Mennä Täältä

toivon, että tämä lyhyt opas siitä, viivyttely hyödyllisiä. Jos etsit lisää ideoita siitä, miten lopettaa vitkastelu ja ryhtyä toimiin, niin tutustu täydellinen luettelo vitkastelu artikkeleita alla.

Kaikki Viivyttely Artikkeleita

Tämä on täydellinen lista artikkeleita olen kirjoittanut viivyttely. Nauttikaa!,-Epävarma

Miten Lopettaa Lykkääntyy Tavoitteesi Käyttämällä ”Seinfeld” – Strategiaa

Voit Saada 25000 Aamuisin aikuisena: Tässä on 8 Tapoja Tuhlaa Niitä

Ero On ”Ei Vikaa” ja On Oikein

Miten Lopettaa Lykkääntyy Käyttämällä ”2 Minuutin Sääntö”

Miten Aloittaa Työskentelyn Ulos, Kun Et Tiedä Mitä Olet Tekemässä

3 Time Management Vinkkejä, Jotka Todella Toimivat

Magic Sitouttaa Erityinen Tavoite

Miksi aloittaminen on Tärkeämpää Kuin Menestyminen

Olet Elävä Kiireellinen Elämä tai Tärkeä Elämän?,

Onnistunut Ihmiset Aloittaa, Ennen kuin He Tuntevat Valmis

Paras Artikkeleita Liittyvistä Aiheista

• Paras artikkeleita käyttäytymiseen psykologia
• Paras artikkeleita tavat
• Paras artikkeleita motivaatio

Tai, selaa parhaat artikkelit.