Valitse paras harjoitus

Jooga, pilates, tai chi ja venyttely ovat kaikki suositellut parantaa joustavuutta NHS. Pilateksessa ja joogassa keskitytään voiman ja joustavuuden rakentamiseen, mutta joogan katsotaan yleensä keskittyvän syvemmin yhteisen liikkeen valikoiman lisäämiseen. ”Sisällä fyysisiä liikkeitä, siellä on paljon mahdollisuuksia venyttää lihaksia,” sanoo Chris Magee, pää jooga Psycle Lontoo. Tai chi rentouttaa lihaksia ja venyttää koko kehoa., Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on rajoitettu liikkuvuus, toipumassa vahinkoa tai tasapaino-ongelmia, koska se voidaan mukauttaa erilaisia kykyjä.

varmista, että saat tarpeeksi proteiinia

ei ole suoria yhteyksiä ruokavalion ja parantaa joustavuutta, sanoo Claire Fudge, kliinisen ravitsemusterapeutin ja tiedottaja British Ruokavalioon Association, mutta myös laadukas proteiinin post-exercise, osana tasapainoista ruokavaliota, on hyvä liikkua., Kun kollageenia, joka on valmistettu rakennuspalikoita proteiinia, on yhdistetty C-vitamiinia, se voi auttaa vähentämään nivelkipu, tukevat jänteet ja avunanto hyödyntämistä, sanoo Fudge. ”Vaikka se ei ole ihme parannuskeinoa tehdä joku joustavampi, se voi auttaa vähentämään lihasten arkuus harjoituksen jälkeen.”

Pidä venyy tarpeeksi pitkäksi aikaa

Venyttely on tärkeää, mutta ei tee sitä tarpeeksi kauan on yleinen virhe, sanoo Tohtori Tony Kay, biomekaniikan professori University of Northampton., ”Useimmat ihmiset vain pitää venyttää viisi 10 sekuntia, mutta jos haluat vaikuttaa jäykkyys kudoksiin, sen on oltava melko vähän enää.”Tohtori Polly McGuigan, vanhempi lehtori biomekaniikan University of Bath, samaa mieltä, selittää, että on olemassa erilaisia mielipiteitä siitä, kesto staattinen venytys, mutta hän suosittelee noin 30 sekuntia.

harjoittele usein

”joustavuutta ei voi muuttaa nopeasti”, McGuigan sanoo. ”Se vaatii aikaa ja yhteistä ponnistelua staattisella venyttelyohjelmalla.”Se, kuinka joustava sinun on oltava, riippuu elämäntyylistäsi., Yleensä arkeen riittää toistuvat olennaiset tehtävät, kuten sukkien pukemiseen kumartuminen. Urheiluympäristössä se riippuu siitä, minkälaista liikuntaa harrastetaan, Kay sanoo. Tennis, squash, juoksu, voimistelu ja taistelulajit ovat yksi urheilu jossa lisääntynyt liikerataa auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.

Ota lämmin kylpy

Kun lämmin kylpy tai suihku voi olla enemmän psykologinen hyöty, McGuigan uskoo, se kannattaa kokeilla., ”Yksi niistä asioista, joista venyttelyssä ja joustavuuden lisäämisessä on voitettava, on lihaksen luonnollinen suojavaikutus. Joten, jos et voi rentoutua lihaksia kautta lämmin suihku tai kylpy, sinulla voisi mahdollisesti saada enemmän irti venyy, koska olet alkaen mukava, lämmin, rento lihaksia.”

• Jaa Facebook
• Jaa Twitterissä
• Jaa Sähköpostitse
• Jaa LinkedIn
• Jaa Pinterest
• Jaa WhatsApp
• Jaa Messenger