miten saat olutvatsan? Tulet yllättymään, kun tiedät, että se ei vain ole olutta, joka tekee sinusta saada että vatsa rasvaa. Jokainen ruoan kanssa nautittu alkoholijuoma lisää senttejä vyötäröllesi.

keho sulattaa nämä kalorit tekemällä maksa polttaa alkoholia, joka aiheuttaa kaikki kalorit kulutetaan tuolloin voidaan varastoida rasvaa. Valitettavasti tällainen rasva vain asettuu suoraan keskivartaloon.,

Lisäksi, kun ikää asteittainen lasku hormoneja vuosien tehdä sinulle enemmän altis kehittää olut vatsa, erityisesti myöhään 20s ja varhaisen 30s.

Jos kasvaa olut vatsa on pitää sinut hereillä yöllä niin ei ole maaginen tapa puuttua siihen muuta kuin kokeillut ja testattu menetelmä laskee kaloreita liikunnan avulla.

nämä 5 harjoitusta voivat auttaa pääsemään eroon vatsasta ja silti nauttia oluesta, mutta tietysti maltillisesti.,

Aasi lahjukset: Aloita nelinkontin, kädet suoraan alla hartiat ja polvet suoraan alla lantiolla. Pidä oikea polvi 90-asteen kulmassa kun hitaasti nosta jalka taaksesi, kunnes reisi on lähes yhdensuuntainen lattian. Työnnä koukistettu jalkasi kohti kattoa puristamalla liukusi. Selän pitäisi pysyä täysin paikoillaan neutraalissa selkärangassa. Liikkeen tulee olla pieni ja sitä tulee hallita lihaksen tehdessä työtä eikä liikemäärän. Palaa alkuasentoon loppuun yksi edustaja. Toista toisella puolella., Tee 3 sarjaa, joissa on 25 toistoa kummallakin puolella.

vuorikiipeilijä: vuorikiipeilijä harjoitukset ovat joukossa muutaman ab-harjoitukset, jotka tarjoavat täyden vatsan ja sydän koulutusta. Vuorikiipeilijät vaativat sinua sitoutumaan olkavarren lihaksiin sekä ytimeen ja jalkoihin. Aloita punnerrusasennosta ja nosta sitten polvet rintaa kohti. Pidä alaselkä suorana liikkeen aikana ja tuo polvet eteen niin paljon kuin jaksat venytellä. Tee sarjat 3 ja 25 toistoa kummallakin puolella.,

Push up: push-up ei vain auttaa sinua saada vahvempi ylävartalo, mutta myös vahvempi midsection. Se sisältää ytimen vakautuslihakset yhdistäen ylävartalon työntöliikkeen lankulla. Se on itse asiassa yksi parhaista ja perus harjoituksia keskivartalon. Tee sarjat 3, joissa on enintään 1 ½ minuutin kuluessa.

Lankku: tiesitkö, lankkuja polttaa enemmän kaloreita kuin sit-ups tai rutistus, koska ne harjoittavat enemmän lihaksia jalat, kädet, ja takana myös? Se äänestetään tehokkaimmaksi ydinharjoitukseksi., Se voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja parantamaan ryhtiä. Tee sarja 3. Pidä lankkua vähintään 1 minuutti.

Polkupyörä crunch: Voit tehdä tätä työtä ulos makaa selällään kädet pään taakse. Nosta polvet lattialta kohti rintaa. Ensin kierto oikealle ja yrittää tavata vasen polvi oikea kyynärpää, kun voit laajentaa oikea jalka suorana ulos ja päinvastoin. Tee sarja 3 ja 20 toistoa kummallakin puolella.,

Vinkkejä:*Oluen ystäville pitäisi vaihtaa valon olutta 100 kalori tai vähemmän, ja rajoittaa määrä juomia päivässä. Toinen vaihtoehto on juoda alkoholia vain viikonloppuisin.

*Voit torjua liikaa kaloreita tarttumalla nopeasti terveellisen aterian ennen kuin pää ulos juomaan auttaa sinua vastustaa kiusausta binging korkea-kalori baari ruokaa.

(Dhruv Gupta on perustaja verkossa laihtuminen ohjelma Fitho (www.fitho.in) ja kirjailija, suosittu kirja laihtuminen, Menettää Se – Tehdä Laihtuminen Helppoa).