Mikä on korkea verenpaine?

verenpaine on verisuonten seinämiä vasten työntyvän veren voima. Sydän pumppaa verta valtimoihin (verisuoniin), jotka kuljettavat verta koko kehoon. Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi, tarkoittaa, että valtimoiden paine on normaalia suurempi. Useimmissa tapauksissa kukaan ei tiedä, mikä aiheuttaa korkean verenpaineen. Se, mitä syöt, voi vaikuttaa verenpaineeseesi.

Miten ravinto vaikuttaa verenpaineeseen?,

• tietyt ruoat voivat nostaa verenpainetta.
• tietyt ruoat voivat alentaa verenpainetta.
• painon nousu voi nostaa verenpainetta.
• laihdutus voi alentaa verenpainetta.

mitä minun pitäisi syödä korkean verenpaineen hallitsemiseksi?

• syö vähemmän rasvaa, suolaa ja kaloreita sisältäviä ruokia.
• käytä suolan sijaan mausteita ja yrttejä, etikkaa, sitruuna-tai hedelmämehuja ruokien maustamiseen.
• Käytä vähemmän öljyä, voita, margariinia, lyhenteitä ja salaatinkastikkeita.

mitä ruokia minun pitäisi syödä?,

• Skim tai 1% maitoa, jogurttia, kreikkalaista jogurttia (kalsiumpitoiset ruoat voivat alentaa verenpainetta).
• vähärasvaista lihaa.
• nahaton kalkkuna ja kana.
• vähäsuolaiset, valmisruoat.
• keitetyt kuumat murot (ei instant).
• vähärasvaiset ja vähäsuolaiset juustot.
• hedelmät (tuoreet, jäädytetyt tai säilötyt ilman lisättyä suolaa).
• vihannekset (tuoreet, pakastetut tai säilykkeet, ei lisättyä suolaa).
  • Runsaasti värillisiä vihreä, oranssi, ja punainen kohteet ovat runsaasti kaliumia ja kivennäisaineita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.
  • tavoitteena on 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.,
• Tavallinen riisi, pasta ja perunat.
• leivät (englantilaiset muffinit, rinkelit, sämpylät ja tortillat).
• alasuola ”valmistettu” valmisruoka.

Suolaton siemenet (kurpitsa, auringonkukka) ja suolatonta pähkinät ovat mineraali-rikas elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta.

mitä ruokia minun pitäisi syödä vähemmän?

• voi ja margariini.
• tavalliset salaatinkastikkeet.
• rasvaista lihaa.
• täysmaitotuotteet.
• Fried foods.
• suolatut välipalat.
• Tölkkikeitot.
• Fast foods.
• Deli meats.,

mikä on ero natriumin ja suolan välillä?

suola on enimmäkseen natriumia, kivennäisainetta, jota esiintyy luontaisesti elintarvikkeissa. Natrium on aine, joka voi aiheuttaa verenpaineen nousua. Elintarvikkeissa on myös muita natriumin muotoja. MSG (mononatriumglutamaatti) on toinen esimerkki elintarvikkeeseen lisätystä natriumista (yleinen kiinalaisessa ruuassa).

Miten suola nostaa verenpainetta?

Kun syöt liikaa suolaa, joka sisältää natriumia, kehon pitää ylimääräistä vettä, jotta ”pestä” suolaa kehosta. Joillakin ihmisillä tämä voi aiheuttaa verenpaineen nousua., Lisätty vesi rasittaa sydäntä ja verisuonia.

kuinka paljon natriumia on liikaa?

American Heart Association suosittelee päivittäisen natriumin saannin rajoittamista enintään 1 500 milligrammaan. (Teelusikallisessa suolaa on noin 2 400 milligrammaa natriumia.) Useimmat ihmiset ylittävät huomattavasti nämä natriumohjeet.

Miten voin vähentää natriumin saantiani?

• Älä käytä ruokasuolaa.
• Lue ravintoarvomerkinnät ja valitse ruoka-aineet, jotka ovat vähemmän natriumia.
• valitse elintarvikkeet, joissa on merkintä ”natriumiton”, ”vähänatrium” ja ” suolaton.,”
• käytä suolan korvikkeita (kysy ensin hoitajalta).
• älä käytä litesuolaa korvikkeena.
• Lue sisältötarrat. (Sisällysluettelo on lueteltu suuruusjärjestyksessä.)
• osta natriumittomia yrttejä ja mausteseoksia, kuten Rouva Dash®.

mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia?

mitä muuta minun pitäisi tehdä muuttaakseni ruokavaliotani?

• vältä alkoholia.
• syö erilaisia ruokia.
• syö runsaasti ravintokuitua sisältäviä ruokia (täysjyväleipiä, viljoja, pastaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia).,

Vertailu Natrium Elintarvikkeita

Liha, siipikarja, kala, ja äyriäisiä

Ruoka: Milligrammaa (mg.) natrium

tuore liha, 3 oz. keitetty: Alle 90 mg

Äyriäisiä, 3 oz: 100 325 mg

Tonnikala, purkitettu, 3 oz: 300 mg

Vähärasvaista kinkkua, 3 oz.: 1,025 mg

Maitotuotteet,

Ruoka: Milligrammaa natriumia

*Koko maitoa, 1 kuppi: 120 mg

Rasvatonta tai 1% maitoa, 1 kuppi: 125 mg

*Piimä (suolaa lisätty), 1 kuppi: 260 mg

*Sveitsiläinen juusto, 1 oz: 75 mg

*Cheddar-juustoa, 1 oz : 175 mg

vähärasvaista juustoa, 1 oz.,mehua, säilykkeet, 3/4 cup: 660 mg

Leivät, vilja, riisi ja pasta

Ruoka: Milligrammaa natriumia

Leipä, 1 viipale: 110-175 mg

englanti muffinssi (puoli): 130 mg

Ready-to-syödä, silputtu vehnä, 3/4 cup: Alle 5 mg

Keitetty vilja (suolatonta), 1/2 cup: Alle 5 mg

Instant keitetty vilja, 1 paketti: 180 mg

Purkitettu keitot, 1 kuppi: 600-1,300 mg

valmisruokia

Ruoka: Milligrammaa natriumia

Purkitettu ja jäädytetty pääruokaa, 8 oz: 500-1,570 mg

*Nämä voi myös olla korkea tyydyttyneitä rasvoja, ellei vähärasvainen tai vähärasvaisia vaihtoehtoja on ostettu.,

*korkea tyydyttynyt rasva.

Saat hyödyllisiä, hyödyllistä ja relevanttia terveys + hyvinvointi tietoa

enews