10 tapoja ilmaista itseäsi itseluottamuksen hyvää

Aivan kuten on olemassa monia tekijöitä, jotka aiheuttavat ja ylläpitää tapana itseluottamuksen, on olemassa melko muutamia strategioita että voi olla tehokas kumoaminen se.

temppu on, että ei ole olemassa yhden kokoluokan ratkaisua. Mikään yksittäinen strategia ei ole tehokas kaikille. Mikä tarkoittaa, pieni yritys ja virhe tarvitaan löytää lähestymistapa, joka toimii sinulle.,

neuvoni on lukea ne kaikki nopeasti läpi, tunnistaa ne yksi tai kaksi, jotka tuntuvat olevan eniten avuliaita, ja kokeilla niitä pari viikkoa. Sitten voit vapaasti lisätä tai vähentää strategioita perustuu edistymistä.

kun löydät parin, joka todella tuntuu toimivan sinulle, sitoudu integroimaan heidät jokapäiväiseen elämääsi pienillä tavoilla.

Omaksua oman itseluottamuksen

Se kuulostaa hieman ristiriitaiselta, että ensimmäinen strategia vapauttaa itsesi itseluottamuksen on omaksua se, oikea? No, koeta kestää-hulluuteen on olemassa menetelmä.,

se on tärkeä idea, mielenterveys, joka pätee erittäin hyvin self-epäilystäkään:

Mitä vastustaa jatkuu.

Enemmän kuin tarttuva iskulause, se on olennainen ominaisuus aivojen, että jos kohtelee jotain uhka, aivot on oppia, ajatella sitä uhkana. Mikä tarkoittaa, – se on jatkuvasti etsimässä sitä (joka on stressaavaa) ja pumppaa täyteen taistele-tai-pakene-asiakkuutta adrenaliini joka kerta, kun kohtaat sen (joka on erittäin stressaavaa).,

Joten, jos saat tapana heti yrittää paeta itseluottamuksen (sanoa, häiritsevät itseäsi siitä) tai yrittää poistaa sen (riidellä itsesi kanssa siitä, miksi se on tyhmä tuntea, että tavalla) itseluottamuksen vain tulla takaisin vahvempi ensi kerralla.

vastalääke on lyhyesti tunnustaa oman itseluottamuksen ja anna sen tietää, että vaikka et pidä siitä, et ole pelkää sitä. Kirjaimellisesti puhua oman itseluottamuksen ja sanoa:

Hei itseluottamuksen. Et ole suosikkini, mutta ymmärrän, että yrität vain auttaa., Hengaile, jos haluat, mutta palaan asiaan .

Toisin sanoen, omaksua oman itseluottamuksen tarkoittaa, tunnustaa se ja olla valmis saada se, ja sitten keskittyä teidän energiaa ja huomiota saada kanssa elämään.

tee tämä johdonmukaisesti ja koulutat aivosi hiljalleen olemaan reagoimatta niin omaan epäilykseensä. Ja se helpottaa huomattavasti sen ohittamista.

suhtaudu epäilevästi ajatuksiisi

itseepäily ei ole persoonallisuuden piirre. Se on vain henkinen tapa.

aivomme heittävät ajatuksia meitä kohti koko päivän., Jotkut ovat avuliaita ,kuten ” muista hakea maitoa kotimatkalla.”Jotkut ovat hyödyttömiä, kuten” Miksi minun pitää aina olla moka!”

on oleellista, että et tee liikaa itseepäilyäsi. Se on vain ajatusmalli, jota olet tahtomattasi vahvistanut ja tehnyt tavaksi. Mutta loppujen lopuksi se on vain se—tapa. Ja tavat voi aina kumota.

yritä siis viljellä tervettä skeptisyyttä omia ajatuksiasi kohtaan. Vaikka sinulla on ajatus, se ei tee siitä totta.,

Saada tapana kyseenalaistaa omia ajatuksia—varsinkin todella hyödytön niistä, kuten krooninen itseluottamuksen—ja voit ryöstää heitä paljon niiden valtaa.

Anna sisäiselle kriitikolle nimi (ja persoonallisuus!)

itsetutkiskelumme tuntuu usein uskomattoman voimakkaalta, koska ylimitoitamme sen merkityksen, uskomme usein olevamme mitä ajatuksemme sanovat meidän olevan.

mutta tämä on hölynpölyä oikeasti. Ajatuksesi ovat vain asioita, joita mielesi tuottaa, paljolti samalla tavalla kuin varpaasi tuottavat varpaankynsiä., Jos sinulla on erityisen ruma näköinen varpaankynsi tietyssä varpaassa, et olettaisi, että se merkitsee jotain sinusta ihmisenä.

Vastaavasti, jos sinulla on erityisen ruma ajatus, että yleensä ”kasvaa” ulos aivot, se ei välttämättä tarkoita mitään sinusta ihmisenä. Muista:

et ole ajatuksiasi.

todella vasara kotiin tämä ero sinun ja itse epäileviä ajatuksia, se auttaa erottamaan niitä itse. Ja yksi parhaista tavoista tehdä se on antaa itse-epäilystä nimi—ja mieluiten—hieman persoonallisuus.,

esimerkiksi, minulla oli asiakas kerran joka nimettiin hänen itsensä epäilystäkään Harriet, kun erityisen ilkeä ja liian kriittinen, suuri täti nimeltä Harriet. Joka kerta kun asiakkaan itseluottamuksen piipahti, hän sanoisi jotain itselleen, kuten: ”Siinä menee vanha täti Harriet uudelleen…”

Kun annat oman itseluottamuksen nimi annat itsellesi luvan, jotta se erottuisi itse.,

Uudelleen ajatuksiasi

Siellä on tehokas tekniikka, kognitiivinen käyttäytymisterapia nimeltään kognitiivinen rakenneuudistus, jonka avulla voit kouluttautua mielesi tuottaa realistisempi ja avulias ajatuksia sen sijaan, että liian negatiivinen ja hyödytön niistä.

Se on laajennus viime pari ideoita, että on tärkeää tunnustaa ajatuksia kuin erillään sinua ihmisenä ja olettaa, että he ovat erityisen totta tai mielekästä., Kognitiivinen rakenneuudistus vie tämän prosessin seuraavalle tasolle lisäämällä kolmas vaihe: voit ”uudelleen” erityisesti hyödytön pala itseluottamuksen olevan realistisempi ja avulias.

oletetaan esimerkiksi, kun vaikea keskustelu puolison kanssa, itse-epäily on hiljalleen ajatuksia, kuten tämä:

– minun ei olisi pitänyt sitä ollenkaan. Ei se ole niin iso juttu. Nyt hän suuttuu minulle koko päivän.,

saatat uudelleen, että ajatus olla vähemmän negatiivinen ja enemmän realistinen kuin tämä:

Se on harmi, että hän on vähän vihainen nyt, mutta pitkällä aikavälillä se on tärkeää pystyä puhumaan myös vaikeista asioista. Olen todella ylpeä itsestäni, että tein oikein, vaikka se on henkisesti vaikea hetki.,

Kun kognitiiviset rakenneuudistus, kuten tämä tulee tapa, voit hitaasti kouluttaa aivoihin on automaattinen negatiivinen itse-talk on realistisempi ja avulias ja vähemmän kriittinen ja negatiivinen.

Jos haluat lisätietoja tästä tekniikasta, kirjoitin laajan oppaan kognitiiviseen uudelleenjärjestelyyn täällä.

viljele tarkoituksentuntoasi

luonto saattaa inhota tyhjiötä, mutta itse-epäily rakastaa sitä.,

Ihmiset, jotka ovat taistelleet pitkään negatiivinen itse puhua, kuten itseluottamuksen usein löytää itsensä niin kulutetaan välttämään negatiivisia (kielteisiä tunteita, negatiivisia ajatuksia, jne.) että he eivät ole käyttäneet paljon aikaa positiivisten viljelyyn.

Mikä on sääli, koska ottaa hyvin viljelty joukko arvoja ja vahvaa henkilökohtaista tarkoitusta varten on yksi parhaista tavoista vapauttaa itsesi itseluottamuksen.,

Ajatella sitä:

• Ei Rosa Parks on rohkeutta puolustaa itseään, koska hän oli todella hyvä erottaa itseluottamuksen tai koska hän oli erittäin vahva tunne tarkoitusta varten hän oli sitoutunut?
• Teki Michael Jordan hit niin paljon peli-palkittu laukausta, koska hän oli todella taitava poistamaan itseluottamuksen tai koska hän oli hyvin keskittynyt voittaa?
• Teki Jeanne d ’ Arc ratsastaa taisteluun kuin 13-vuotias tyttö, koska hän oli asiantuntija voittaa itseluottamuksen tai koska hänen tunne tehtävä ja tarkoitus veti hänet ohi?,

pointti on se, Että usein paras tapa käsitellä itseluottamuksen on ”outcompete” se, jolla on vahva päämäärä. Itse asiassa jo pelkkä kroonisen itsetutkiskelun olemassaolo voi itse asiassa olla oire siitä, ettei elämässäsi ole vahvaa tarkoitusta.

varaa aikaa miettiä, millä on sinulle oikeasti merkitystä. Mitä todella haluat? Mihin sinä uskot? Mitä ämpärilistallasi on?

Usein yksinkertaisesti selventää näitä arvoja on tarpeeksi jumpstart vahva päämäärä, joka auttaa vetää sinut ulos itseluottamuksen ja negatiivinen ajattelu.,

Viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka uskovat sinuun

Jim Rohn tunnetusti väitti, että ”olet keskimäärin viisi ihmistä, jotka viettävät eniten aikaa.”

luulen, että tässä on paljon. Suurelta osin olemme todella sosiaalisia olentoja. Riippumatta siitä, kuinka introvertti olet, me kaikki tarvitsemme positiivista sosiaalista kanssakäymistä ja vahvistusta.

Valitettavasti monet ihmiset, jotka kamppailevat itseluottamuksen ovat lujasti ”todistaa itsensä”, kuten tapa hiljainen itseluottamuksen., Mutta tämä voi kostautua, koska päädyt ympäröimään itsesi ihmisillä, jotka eivät ole kovin kannustavia tai kannustavia. Se tekee siitä vaikeaa.

toisaalta,, jos astut takaisin ja todella, kysy itseltäsi, ”Jotka ovat elämäni ihmisiä, jotka todella rakastavat minua ja tukea minua ja uskovat minuun” ja sitten tehdä tietoista pyrkimystä viettää enemmän aikaa heidän ympärillään, uskon, että löydät oman itseluottamuksen alkaa heiketä.,

Kokeile terapiaa tai neuvontaa

tietenkin, olen terapeutti itse niin ottaa tämän jyvän suolaa, mutta uskon todella, että hyvä hoito voi olla elämää muuttava. Erityisesti, jos löydät hyvä terapeutti auttaa sinua työstämään itse-epäily kysymyksiä, se voi olla kuin raketti vahvistimet oman edistymisen.

tietysti voimme kaikki työstää itseämme ja tehdä itseopiskelua lukemalla hyvää materiaalia ja yrittämällä harjoitella hyviä mielenterveystottumuksia ja tekniikoita, kuten täällä suosittelen. Eikä tässä ole mitään vikaa.,

mutta joskus pieni asiantuntijan ohjaus ja tuki voi tehdä prosessista paljon nopeampaa ja helpompaa.

ajattele asiaa näin: Jos halusi juosta maratonin, mutta ei ollut kokemusta juoksemisesta, voisiko tämän saavuttaa itse? Tietysti! Voit lukea paljon kirjoja, katsella YouTube-videoita, kokeilla erilaisia käynnissä aikataulut ja ruokavalio suunnitelmia, testaa useita eri kenkiä ja laitteet, jne.

Mutta voit myös palkata henkilökohtainen valmentaja tai valmentaja, joka voisi antaa sinulle räätälöityjä suunnitelma, säästää paljon aikaa ja vaivaa ja auttaa sinua välttää yleisiä sudenkuoppia.,

Hyvä hoito voi tehdä saman toiminnan kautta kysymyksiä noin itseluottamuksen.

tee oikeanlaiset vertailut

Jos kamppailet itse-epäilyksen kanssa, olet epäilemättä kuullut neuvon lopettaa itsesi vertaaminen muihin.

hyvin, se sopii. Ja vaikka se on luultavasti hyvä neuvo abstraktissa, sen tekeminen on vaikeinta. Osittain siksi, että, kuten keskustelimme aiemmin, meistä tulee erittäin sosiaalisia olentoja, jotka arvioivat jatkuvasti asemaamme heimossa.,

Joten tässä on vaihtoehto, joka mielestäni on enemmän käytännöllinen ja toteutettavissa kuin yksinkertaisesti yrittää verrata itseäsi muihin: Olla varovainen siitä, kenen kanssa voit verrata itseäsi. Yritä erityisesti verrata itseäsi menneisiin versioihin itsestäsi eikä muista ihmisistä.

esimerkiksi: olettakaamme, että sinun piti vain esitellä kokouksessa työtä ja viimeinen liukumäki ei mennyt hyvin. Ja tosiaan, kaikenlaisia itseluottamuksen alkaa hiipiä mieleen ja löydät itsesi vertaamalla suorituskykyä tänään Janet tähtien suorituskykyä eilen.,

sen sijaan kokeile siirtää vertailua omaan suoritukseen, kun aloitat työn. Kyllähän sinä vähän murjotat, kun mietit, kuinka paha olit silloin. Mutta pakotat myös itsesi tunnustamaan, kuinka pitkälle olet päässyt ja kuinka paljon olet edistynyt—paljon hyödyllisempi vertailu.

Käytäntö self-myötätunto

selitys on yksinkertainen itse-epäilystä siitä, että ei saa tarpeeksi: Joskus me turvautua itse-epäilystä, koska meillä ei yksinkertaisesti ole parempi vaihtoehto.,

Kun itseluottamuksen on oletus ja sinulla ei ole selkeä käsitys siitä, mitä muuta voisit tehdä vastauksena vajaatoiminta tai vaikea tilanne, tietenkin se tulee olemaan vaikea pysäyttää epäile itseäsi!

toisaalta, kaikki on helpompaa, kun meillä on hyvä, positiivinen mallit:

• Se on helpompi oppia uusi väline, kun sinulla on vanhempi sisarus, joille voit katsella ja oppia.
• on helpompi opetella nostamaan painoja kunnolla, jos sinulla on personal trainer, joka pystyy osoittamaan sinulle oikean tekniikan.,
• Ja se on helpompi välttää itseluottamuksen, kun sinulla on erityinen vaihtoehto, voit tavoitella…

Ja yksi mahdollisesti tehokas vaihtoehto itseluottamuksen on self-myötätunto.

Self-myötätunto on yksinkertainen ajatus, että sen jälkeen, kun virhe tai takaisku, sijaan lyöminen itseäsi tai epäile itseäsi, voit hemmotella itseäsi kuin hyvää ystävää ja ymmärryksen sijaan.

Here ’ s a simple way to get started., Seuraavan kerran, kun olet kamppailee tai on tehnyt virheen, kysy itseltäsi tämän kysymyksen:

Jos hyvä ystäväni oli tilanteessa, jossa nyt olen, ja tuli minulle, mitä sanoisin heille?

sano sitten sama asia itsellesi.

olet aivan yhtä myötätuntoinen kuin muutkin ihmiset.

Pitävät itsestään kiitollisuutta päiväkirja

Kuten terapeutti, kuulen seuraavat paljon minun asiakkaat:

– olen itse itseni pahin kriitikko. Epäilen vain itseäni ja panen itseni likoon., Miksen voi olla mukava itselleni tai edes ylpeä itsestäni?

johon minä yleensä vastauksen:

Se on hyvä idea. Kuinka usein harjoittelet olla ystävällinen itsellesi ja tunnustaa oman positiivisia ja onnistumisia.

…sirkat…

jostain syystä, se ei esiintyä ihmisille, että on ystävällinen itsellesi ja juhlia omia saavutuksia on taito, et voi rakentaa. Mutta kuten useimmat taidot, se ei vain maagisesti tapahdu-sinun täytyy todella harjoitella!,

hyvä tapa saada osaksi, jotka auttavat sinua välttämään itseluottamuksen ja todella parantaa itsetuntoa on se, mitä kutsun pitää itsestään kiitollisuutta päiväkirja.

Nyt, olet luultavasti kuullut ajatus kiitollisuutta päiväkirjoja tai kiitollisuus lehtiä, jossa voit viettää muutaman minuutin lopussa joka päivä hiukkaakaan alas yksi tai kaksi asiaa, josta olet kiitollinen. No, itse kiitollisuutta päiväkirja on samankaltainen, mutta painopiste on nimenomaan ja asioita itsestäsi, että olet kiitollinen.,

se on yksinkertaista: vedä päivän päätteeksi puhelimeesi muistiinpanosovellus ja luo Uusi muistilappu nimeltä Self-kiitollisuus. Alkuun, laita päivämäärä ja lista 1 tai 2 asioita olet ylpeä itsestäsi. Niiden ei tarvitse olla isoja asioita. Voisit olla ylpeä itsestäsi, kun muistat viedä roskat.

Saada tapana todella harjoitella olla ylpeä itsestäsi, ja löydät sen paljon helpompi erottaa itse-epäilyjä ja muistuta itseäsi kaikki syyt sinun täytyy olla varma itsestäsi sijaan.,

lopulliset ajatukset

päivän päätteeksi itsetutkiskelu on tapa-ei enempää, ei vähempää.

ja riippumatta siitä, mistä se on peräisin, voit työskennellä vapauttaaksesi itsesi kroonisesta itsetutkiskelusta rakentamalla parempia tapoja.

Jos olet lukenut tämän oppaan ja se on järkevää sinulle, valitse yksi tai kaksi edellä luetelluista strategioista ja kokeile niitä viikon tai kaksi. Luulen, että huomaat, että vaikka vaikeaa, vähentää itseluottamuksen ja rakennus itseluottamusta ovat itse asiassa paljon enemmän toteutettavissa kuin voisi kuvitella.