Lue Aika: 4 Minuuttia ja 30 Sekuntia,
TL;DR
- Asiantuntijat suosittelevat juoda ½ ¾ unssi vettä per kiloa, että olet painaa, kun et ole imetät. Tämä varmistaa olet sammutettua tarpeeksi tuottaa oikea määrä rintamaitoa ja myös pysyä kunnolla sammutettua oman terveyden!
- lievästi nestehukka ei välttämättä vaikuta äidinmaidon tuotantoon, mutta se voi vaikuttaa yleiseen mielialaan, käytettävissä olevaan energiamäärään ja ihon yleiseen terveyteen.,
- dehydratoituna ei vaikuta tuotantoon, koska se on vedetön nauttimalla niin paljon vettä kuin voit, will. Tasapaino on avainasemassa.
- on monia tapoja varmistaa, että pysyt kunnolla nesteytettynä, kuten syömällä runsaasti vettä sisältävää ruokaa ja varmistamalla, että sinulla on aina vesipullo lähellä.
rintojen maito sisältää täydellinen annoksia proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja ravintoaineita kasvavalle pienokaisellesi. Jotta voit tehdä maitoa lapsellesi, sinun täytyy syödä ja juoda hyvin., Rintamaito koostuu noin 90-prosenttisesta vedestä, joten on tärkeää pysyä nesteytettynä, jotta elimistösi voi tehdä maitoa.
osa äideistä on sitä mieltä, että riittävän veden juominen tarkoittaa sitä, että heidän on juotava gallonaa pitkin päivää. Ei vain tämä laittaa sinut kylpyhuoneeseen aivan liian usein (kenelläkään ei ole aikaa siihen vastasyntyneen kanssa!), mutta se ei ole tarpeen.
kuinka paljon vettä sinun on juotava imetyksen aikana?
pääsääntöisesti asiantuntijat suosittelevat, että juot 1/2-3/4 unssia vettä per punta, jonka painat, kun et imetä., Jos esimerkiksi painaa 130 kiloa, kannattaa tavoitella 65 unssia vettä päivässä. Kun imetät, sinun täytyy kuluttaa lisää vettä yli tämän suositellun määrän, jotta pysyä hyvin sammutettua.
todennäköisesti huomasit pian sen jälkeen, kun olet alkanut imettää pikkuista, että tunnet janoa useammin. Oksitosiini, jota elimistösi vapauttaa imetyksen aikana, aiheuttaa janosi. Tämä on kehon luonnollinen tapa varmistaa, että saat tarpeeksi vettä, jotta rintamaidon., Pyri juomaan se määrä vettä, jota tarvitset joka päivä hyvän terveyden vuoksi ja juo sen jälkeen janoon.
yksi tapa määrittää, saatko riittävästi vettä on kiinnittää huomiota virtsaasi. Jos juot tarpeeksi vettä, se on lähes kirkas tai vaaleankeltainen väri. Jos on tummankeltaista tai huomaa virtsaavansa tavallista harvemmin, voi olla nestehukka.
Miten Nestehukka Voi Vaikuttaa Maidon Tarjontaa
Jos et juo tarpeeksi vettä päivän aikana, ei tarvitse hätääntyä, että teidän pikkuinen ei saada maitoa hän tarvitsee., Kehosi jatkaa äidinmaidon valmistamista, kunnes olet merkittävästi kuivattu. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka joivat litran vähemmän vettä koko päivän, pystyivät vielä tuottamaan tarpeeksi maitoa pienokaiselleen. Valitettavasti veden puute voi vaikuttaa sinuun.
kehosi vetää siltä, mitä se tarvitsee pienokaisellesi itsestään. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia, esimerkiksi rintamaidon on vielä tarpeeksi kalsiumia, se teidän pikkuinen, mutta luut kärsivät. Sama koskee vettä., Jos et saa tarpeeksi vettä, saatat alkaa kokea oireita, kuten:
- Halkeilevat huulet
- Kuiva, kutiava iho
- Päänsärkyä
- Väsymys
- energian Puute
- Moodiness
Jos olet merkittävästi kuivattu, elimistö hidastaa sen rintamaidon tuotantoa ja omaa terveyttä ei voida merkittävästi vaikuttaa. Oikean vesimäärän juominen joka päivä on tärkeää oman (ja pienokaisen) terveyden kannalta.,
Miksi Yli-Kosteuttava ei ole Vastaus
Jos rintojen maidontuotanto on vähentynyt, sinulla voi olla ystäviä tai sukulaisia, sinun kannattaa juoda vettä. Puute veden saanti on todennäköisesti ole vastuussa vähentää rintamaidon ja juominen liikaa vettä voi todella vahingoittaa maidon tarjontaa.
Kun juot liikaa vettä, elimistö yrittää palauttaa elektrolyytti tasapaino kehon polkumyynnin ylimääräinen vesi virtsaan. Tämä johtaa veden ohjataan pois rinnat, joka voi todella vähentää maidon tarjontaa., Janoon juominen ja virtsan tarkistaminen on paras tapa saada sinulle sopiva määrä vettä.
vinkit, joilla varmistat, että saat kunnon nesteytyksen
uutena äitinä, on helppo laittaa tarpeesi viimeiseksi, kun laitat pienokaisesi ykköseksi. Huolehtiminen itsestäsi ottamalla aikaa pysyä sammutettua auttaa varmistamaan pienokainen on ravitsemus he tarvitsevat menestyä. Joitakin keinoja tähän ovat:
- Varmista aina, että sinulla on täysi vesipullo suosikkipaikkasi mukaan hoitajalle., Mikään ei ole turhauttavampaa kuin jano, kun olet jumissa tuolissa imettämässä pikkuista 45 minuuttia.
- Karkki kyyneltyä pullottaa kukkaro, sinun juoda haltijalle autossa, varastossa työpöytäsi töissä ja pitää joitakin lähellä juoksumatto. Varmista, että sinulla on aina vettä lähellä auttaa muistuttamaan juoda sitä koko päivän.
- ”Time” vedenottosi, jos sinun on vaikea muistaa juoda sitä. Aseta hälytys joka tunti ja yritä siemaista muutama unssi joka kerta, kun hälytys laukeaa. Pian sinulla on tapana juoda vettä.,
- syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia, kurkkua, salaatteja ja keittoja.
- kokeile lisätä veteen hedelmiä, pieni määrä mehua tai purista sitruunaa, jotta se olisi miellyttävämpää.
- Lataa nesteytys app puhelimen avulla seurata, kuinka paljon vettä juot päivässä.
- Vältä juomasta liikaa kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä ja limsaa. Liika voi aiheuttaa diureettista vaikutusta, jolla voi olla elimistöösi kuivattava vaikutus.,
Sinulla on paljon keskittyä, kun hoidat oman tuotemerkin-uusi vauva; korostaa juo tarpeeksi vettä, ei pitäisi olla yksi heistä. Riittävällä nesteytyksellä pysyminen auttaa sinua tuntemaan itsesi energiseksi ja auttaa elimistöäsi tuottamaan riittävästi maitoa. Käytä näitä vinkkejä saada oikea määrä vettä tarvitset joka päivä pysyä terveenä.