Ei ole mitään, kuten kuuma kuppi kahvia tai rikas kylmä hautua saada sinut sängystä kolkko, aikaisin aamulla (tai, olkaamme todellinen, eniten aamuisin). Jos kahvi on henkieläimesi, etkä ota sitä mustaksi, luultavasti lisäät joukkoon kermankuorta maun parantamiseksi ja happamuuden vähentämiseksi. Mutta sabotoiko tämä pikku hemmottelu terveellistä ruokavaliotasi? Puhuimme lääkärin kanssa ja rekisteröimme ravitsemusterapeutit heidän lääkärinohjeitaan varten.,
Tapaa Asiantuntija
- Nikola Djordjevic, MD on hallituksen sertifioitu perhelääkäri ja lääketieteellinen neuvonantaja Terveys-Uraa.
- Kristen Carli, RD on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti ja omistaja Camelback Ravitsemus & Hyvinvointi.
- Lisa Richards on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Candida-ruokavalion kirjoittaja.
- Diana Gariglio-Clelland on rekisteröity ravitsemusterapeutti Tasapainossa Yksi Täydentää.
onko kahvin Creamer huono sinulle?,
ei ole Yllättävää, että ravitsemusterapeutit ja lääkäri puhui eivät ole innoissaan käyttämällä kahvia creamer kuin päivittäisen ravinnon katkottua. Nikola Djordjevic kehottaa kuitenkin miettimään kokonaisvaltaisia ruokailutottumuksia kokonaisvaltaisemmin. ”Kaiken takana voi olla terveysriski, jos otamme sitä liikaa”, hän sanoo. ”Siksi parasta, mitä voimme tehdä terveydellemme, on olla maltillisia kaikessa, mitä teemme.,”Toisin sanoen, jos olet kiinni annoskoko yksi ruokalusikallinen per päivä kahvia creamer, ja yleistä ruokavalio ei ole täynnä trans rasvaa ja sokeria, sitten kohtalainen kulutus creamer ei todennäköisesti suistaa teidän terveellinen syöminen ponnisteluja.
tietenkin, jos käytät enemmän kuin yksi annos päivässä, voit kuluttaa paljon enemmän rasvaa ja sokeria kuin saatat ajatella. Ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Kristen Carli sanoo RD: n mukaan: ”kysy itseltäsi: kuinka paljon kermankuorta laitat kuppiin? Montako kuppia juot joka aamu?, Riippuen kermakko ja kuinka paljon laitat kahvia joka aamu, voit hyvin helposti osuma raja lisättyä sokeria päivässä.”American Heart Association (AHA) suosittelee rajoittamalla määrä lisättyä sokeria kuluttaa enintään puolet päivittäistä kalorien korvaus, aka 6 teelusikallista naisille ja 9 teelusikallista miehille.
parasta, mitä voimme tehdä meidän terveys on olla maltillinen kaikessa, mitä teemme
hajottaa Kahvia Creamer Ainekset
Joten mitä on coffee creamer?, ”Valtaosa kahvi creamers sisältävät vettä, sokeria, ja hydrattu öljy tiedämme, kuten trans-rasvaa”, sanoo Djordjevic. ”Kulutamme transrasvoja, kun syömme eläinperäisiä tuotteita; mutta jos otamme liikaa transrasvoja, vaarannamme itsemme LDL: n (tai ’huonon’ kolesterolin) nostamisella.”AHA saantisuositus trans rasvaa on noin kaksi grammaa päivässä, joka on noin summa, trans rasvaa sisältämän yksi annos kahvia creamer. Jestas!
lisäksi, trans-rasvoja, maustettu kahvi creamers ovat usein runsaasti lisättyä sokeria, noin viisi grammaa sokeria per rkl., Tämä voi todella täsmätä, jos et pidä kiinni annoskoosta. ”Ihannetapauksessa on parasta välttää lisättyä sokeria, mutta yhdestä kahteen grammaa pitäisi olla rajasi”, neuvoo Candida-ruokavalion kirjoittaja Lisa Richards RD: stä.
nestemäisen tai jauhemaisen lajikkeen suhteen ei todennäköisesti ole kovin suurta eroa ravintoarvoltaan. ”Jauhettu creamers ovat hieman vähemmän loukkaavaa kuin ne käytetään olla kieltäminen trans rasvaa osittain hydratut öljyt”, sanoo Diana Gariglio-Clelland, RD Tasapainossa Yksi Täydentää., ”Ne sisältävät kuitenkin edelleen usein lisättyjä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja palmunydinöljyn muodossa.”
Terveellisempiä Vaihtoehtoja Kahvia Creamer
Älä menetä kaikki toivo lisäämällä kermainen elementti kahvia, vaikka. ”Rasvattomia kahvinjuontajia on paljon, mutta perinteisen maidon käyttäminen, oli se sitten meijeri-tai kasvipohjaista, on todennäköisesti terveellisin reitti”, Richards sanoo.
Gariglio-Clelland on samaa mieltä., ”Muutamia terveellisiä kahvin kermankuorijoita suosittelisin sisällyttää niin herkullinen kookos Creamer kuin meijeri vaihtoehto ja Natural Bliss kaikki luonnollinen makea kerma Terve meijeri creamer. Näiden kahden kermankuorijan etu on se, että ne eivät sisällä lisättyä sokeria.”Varoitus: Gariglio-Clelland on varottava mitään markkinoidaan ”superfood kermakko.”Hän selittää, ”paras totta superfoods ovat koko elintarvikkeet, jalostetut elintarvikkeet, tarroja,” hän sanoo.
Lopuksi, jos nämä alt-rasvoissa ei ole leikkaamalla se maku, luokka, Richards ehdottaa, munkki hedelmät sulostuttaa kahvia., ”Se on luonnostaan makea, koska se on runsaasti antioksidantteja, mikä tarkoittaa et ole vain välttää inflammatoriset ainesosia käyttämällä ei käsitelty kahvikerma tai sokeria, mutta olet antaa kehon anti-inflammatorisia ravintoaineita”, hän sanoo.,