”Miten Rakentaa Elämä” on joka toinen viikko sarake Arthur Brooks, puuttumalla kysymyksiä merkitys ja onnea.
Jos sinulla on joku, joka seuraa perinteinen uskonto, olet todennäköisesti on päivä, kuten Jom Kippur, Ashura, tai keskiviikkona, omistettu kertovan syntisi anteeksi ja vannoo tehdä parannuksia elämässäsi., Mutta jos et ole uskonnollinen, saatat silti käytäntö päivä antaumuksella ja rituaalinen vannoo itsensä kehittämisen kunkin vuoden 1 päivänä tammikuuta. Uudenvuodenpäivä soi tammikuun kuussa, jonka muinaiset Roomalaiset omistivat Janus-Jumalalleen. Uskonnolliset roomalaiset lupasivat kaksinaamaiselle Jumalalle, että he olisivat parempia uutena vuonna kuin aikaisemmin.
Mukaan Pew Research Center, historiallisesti välillä kolmasosa ja puolet Amerikkalaisia tarkkailla tämä pakanallinen riitti joka vuosi tekemällä oman uudenvuoden päätöslauselmat., Yleisimmät resoluutiot ovat melko ennustettavissa: taloudellinen päätöslauselmia, kuten säästää enemmän rahaa tai maksamalla alas velka (51 prosenttia vuonna 2019); syöminen terveempiä (51 prosenttia); käyttäessään enemmän (50 prosenttia); ja laihdutus (42 prosenttia).
Lue: Miksi ryypätä ja tehdä päätöslauselmia uudenvuoden ovat syvästi uskonnollisia säädöksiä,
Vanha Janus on aika vihainen tässä vaiheessa, en kuvittele, koska meidän päätöslauselmia ylivoimaisesti epäonnistua. Aiheesta tehdyn akateemisen tutkimuksen mukaan alle puolet päätöslauselmista onnistuu yhä yhtäjaksoisesti kesäkuuhun mennessä., Muissa tutkimuksissa onnistumisprosentit ovat vielä alhaisemmat—jopa 6 prosenttia. Yksi tapa vahvistaa nämä luvut on markkinatiedot. Esimerkiksi kuntosalijäsenyydet piikittelevät heti uudenvuodenpäivän jälkeen. Yhdessä analyysissä kuntosalikäynnit alkavat vähentyä merkittävästi tammikuun kolmanteen viikkoon mennessä. Kahdeksan kuukauden jälkeen noin puolet uusista jäsenistä on lopettanut kokonaan.
Tämä on järkeenkäypää, tietenkin: Jos kokouksen itsensä kehittämisen tavoitteet olivat niin helppoa, meidän ei tarvitse tehdä päätöslauselmia ensimmäinen paikka—me vain muuttaa., Syy niin monet ihmiset pitää tarkkailla tämän uudenvuoden riitti, koska he uskovat, että heidän elämänsä on parempi, jos he tekevät muutos, joka vaatii jonkin verran uhrauksia. Syy, miksi he niin usein epäonnistuvat, on se, että heidän valitsemansa päätöslauselmat eivät vastaa heidän todellista tavoitettaan suuremmasta onnellisuudesta.
Enemmän tässä sarjassa
Ennakointi vaikeaa, ihmiset keksivät luovia tapoja auttaa heitä tavata heidän päätöslauselmia. Vuosia sitten eräs ystävä, joka päätti lopettaa kiroilun, pyysi minua lyömään häntä joka kerta, kun hän antoi kirosanan lentää. (Kieltäydyin.,) Jotkut itsevalvontamekanismit toimivat paremmin kuin toiset, ilmenee Scrantonin yliopiston psykologian professorin John Norcrossin työstä. Hänen kollegansa, Norcross on analysoinut päätöslauselmia, jotka ovat onnistuneet ja epäonnistuneet, ja tunnistaa käyttäytymismalleja, useimmat liittyvät molemmat.,
neljä tottumukset liittyvät onnistunut päätöslauselmat ovat enimmäkseen myönteisiä: harjoitellaan self-liberation (joka on, vahvistaa tahdonvoimaa vahvistamalla uskoa siihen, että yksi voi muuttaa); palkitsevaa itsensä jatkuva menestys; välttää tilanteita, joissa kiusaus; ja harjoittaa positiivista ajattelua (envisioning menestys). Resoluutio vika liittyy negatiivinen ajattelu, kuten keskittymällä haittojen vanha käyttäytyminen; ruoskimisen itsensä jo liukumassa ylös; toivoo, että haaste ei ole ensimmäinen paikka, ja minimoida uhka (kiistatonta merkitystä resoluutio)., Kaiken kaikkiaan menestyksen avain on positiivinen motivaatio.
Lue: Se on kaikkein riittämätön aika vuodesta,
Yksi suuri uhka päätöslauselman menestys on sabotaasi. Yksi 2000-tutkimuksessa, joka kattaa 1960-luvun puolivälissä kautta 1980-luvun lopulla, kolme tutkijat huomasivat, että savukkeiden valmistajat lisäsivät mainonta tammi-ja helmikuussa, ja arveltu, että yritykset teki tämän lyhyen-piiri päätöslauselmissa lopettaa tupakointi. Tämä tekniikka ei kuitenkaan rajoitu suuriin tupakkayhtiöihin., Jotkut ihmiset raportoivat, että pyrkimyksiä itsensä kehittämiseen, kuten laihdutus, ovat usein sabotoi rakkaansa, kaikenlaisia monimutkaisia syitä. Pidä tämä mielessä, jos huomaat paljon tuoreita keksejä lojumassa tammikuun 1.päivänä.
Yksi neuvo kannattaa pitää mielessä, tulee Stanfordin käyttäytymiseen tiedemies BJ Fogg, hänen kirjansa Pieni Tottumukset. Fogg osoittaa, että hyvien uusien tapojen—onnistuneen ratkaisun avain—rakentamiseksi meidän on vähennettävä, toteutettava ja juhlittava., Että on, vähentää uusia käyttäytymismalleja jotain pieni ja hallittavissa, kuten sitoutumalla aloita tekemällä kaksi push-ups päivässä, jos olet huonossa kunnossa (ei 100); löytää missä teidän rutiini uusia käyttäytymismalleja sopii parhaiten (tee kaksi punnerrusta heti aamiaisen jälkeen, esimerkiksi), ja sitten juhlii joka päivä sen jälkeen, kun harjoitellaan käyttäytymistä (mutta ei ehkä ottaa toinen aamiainen).
– minun rahaa, mutta tärkeintä on mennä takaisin ensimmäisiä periaatteita, ja kysyä, onko teidän päätöslauselmat ovat oikeat ensimmäinen paikka., Kun kysyn ihmisiltä epäonnistuneista päätöslauselmista, he sanovat usein, että se, mikä tuntui abstraktissa tärkeältä, ei ollut todella vaivan arvoista. Esimerkiksi laihduttaminen ei tuntunut sen arvoiselta, jos se tarkoitti perheaterian unohtamista. Toisin sanoen, ihmiset kuvitella edut kokouksen päätöslauselman ilman kustannuksia tehdä niin; kun kustannukset itse esitellä itsensä, päätöslauselmat eivät usein kustannus-hyöty-test, johtava päätöslauselmia luovuttava.
tämän ongelman ratkaisemiseksi on kysyttävä, mitä oikeasti yritämme parantaa. Lähes joka tapauksessa se on onnellisuutta., Epäonnistuneet päätöslauselmamme ovat usein yrityksiä saada onnellisuutta epäsuorasti-kuten laihdutus tai liikunta tulla houkuttelevammaksi ja, toivomme, onnellisemmaksi. Sen sijaan tarvitsemme päätöslauselmia, jotka tuovat onnea suoraan, joten hyödyt ylittävät kustannukset välittömästi.
anna minun ehdottaa kahta suoraa onnenlupausta vuodelle 2021: anteeksiantoa ja kiitollisuutta.
tänä vaikeana aikana meidän historia, pandemian kulttuurin poliittista halveksuntaa, on paljon potentiaalia katkeruutta elämässämme., Avaa sosiaalinen media ja näet nonstop Olympics-tason kaunaotteluita. Vielä pahempaa, vieraantumisen perheenjäsenten välillä on silmiinpistävän yleinen; yksi tutkimus julkaistiin vuonna 2015—jopa ennen polarisoivasta poliittisen kauden jälkeen 2016 YHDYSVALTAIN presidentinvaalit—todettiin, että noin 44 prosenttia ihmiset olivat vieraantuneet ainakin yksi sukulainen, lähes 17 prosenttia alkaen joku heidän perheenjäseniään.
Lue: On uusia alkuja ja uudenvuodenlupauksia
Yksi yleisimpiä kysymyksiä saan lukijoilta on siitä, miten käsitellä perheen konfliktin ja vieraantumisen., Vastaukseni on uudenvuodenlupaus antaa anteeksi. Kokeissa anteeksiantoa interventioiden auttaa ihmisiä antamaan anteeksi niille, jotka vahingoittaa heitä—tutkijat ovat löytäneet selviä todisteita siitä, että anteeksianto on suora onnea etuja. Anteeksianto lisää toivoa ja itsetuntoa, ja samalla vähentää ahdistusta ja masennusta. Tämä hämmästytti minua henkilökohtaisesti, mutta vaimoni löysi sen päivänselvää. ”Anteeksiannosta kieltäytyminen on kiinni jostakin epämiellyttävästä”, hän muistutti. ”Se on kuin halaisi roskia.”Minun oli myönnettävä, että on mukava päästää roskista.,
Helppo sanoa, vaikea tehdä, tietenkin. Yksi projekti opettaa ja edistää anteeksiantoa tulee Templeton Maailman Charity Foundation, joka tuottaa anteeksiannon työkirjoja ihmisille maissa, traumatisoituneita väkivaltaa ja epäoikeudenmukaisuutta. Prosessi he suosittelevat käyttämällä muistisääntö laite SAAVUTTAA, on hyödyllistä meille kaikille: (R) Muistuttaa, loukata; (E) Samaistumaan rikoksentekijä; (A) Pyyteetön lahja anteeksianto; (C) Commit; ja (H) kiinni anteeksiantoa., Voit suorittaa oman kokeilun anteeksianto ja onnellisuus tekemällä luettelo viisi ihmistä anteeksi uudenvuoden, ja sitten käyttämällä REACH-tekniikka tehdä niin, sekä sanoissa että teoissa.
Second, resolve to be more grateful. Tiedän, että joskus on vaikea tuntea kiitollisuutta, kun kamppailemme pandemian läpi. Kestää vielä jonkin aikaa, ennen kuin useimpien ihmisten elämä ei katkea, ja jotkut kärsivät COVID-19: n seurauksista pitkään. Mutta lähes jokaisella on jotain, mistä olla kiitollinen, ja onnea palkintoja keskittyen niihin asioihin, ovat valtavat.,
Vuonna 2003, tutkijat kirjallisesti Journal of Personality ja sosiaalipsykologian satunnaistettiin ryhmä tutkimukseen osallistuneista pitää lyhyen viikoittain luettelo asioista, joita he olivat kiitollisia, kun taas toinen ryhmä listattu hässäkkää tai yksinkertaisesti neutraaleja tapahtumia. Kymmenen viikkoa myöhemmin ensimmäinen ryhmä sai huomattavasti suurempaa elämäntyytyväisyyttä kuin toinen. He myös tuntuivat fyysisesti paremmilta, olivat tulevan viikon suhteen optimistisempia ja treenasivat jopa enemmän., (Se näyttää se on onnistunut parantaa onnea ja anna, jotka motivoivat sinua liikkumaan, eikä yrittää pakottaa itsesi käyttää ja sitten tulee onnellisempi.)
voit luoda oman versiosi tästä kiitollisuuskokeilusta hyvin yksinkertaisesti. Ota uudenvuodenpäivänä 15 minuuttia ja kirjoita ylös viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Tutki listaasi joka ilta ennen eläkkeelle jäämistä viiden minuutin ajan. Joka viikko, päivittää listan lisäämällä kaksi kohdetta. Itse teen tämän, ja voin kertoa, että lista on helpompi ja helpompi rakentaa., Koska kävelyn aikana teen parhaani, pohdin listaa 20 minuutin kävelyllä yksin illallisen jälkeen illan viileydessä. Toissailtana oli 30 astetta ja räntää täällä Bostonissa, mutta en malttanut olla huomaamatta kiitollisuuskävelyäni. Tämä on esimerkki kustannus-hyötytestin läpäisevästä ratkaisusta.
Ehkä tämä on uusi tapa, jolla voit etsiä anteeksiantoa ja kiitollisuutta, kuten päätöslauselmat työ nostaa onnellisuutta, pikemminkin kuin ohikiitävä tunteita ei voi hallita. Tämä on hyvin voimaannuttavaa, mikä on hyvä tapa aloittaa tämä uusi vuosi.,
Me kaikki toivomme, että 2021 vuosi meidän maailma ilmenee pandemian, virkeänä ja elvytettävä. Mutta sinun ei tarvitse luottaa siihen parantaaksesi onnellisuuttasi. Oikea päätöslauselmat—anteeksi, olla kiitollinen (ja mennä eteenpäin, syödä pari evästeet; Janus antaa sinulle anteeksi)—hyvinvointia, ja että niitä rakastat, varmasti nousee.
Onnellista Uutta Vuotta.