Kuinka paljon nousee penkistä? Tämä on luultavasti ensimmäinen asia, jota sinulta kysytään, kun puhut treenaamisesta.

Mutta miljoonan dollarin kysymys on, kuinka paljon painoa sinun pitäisi pystyä nostamaan Penkillä Paina—tai mitään liikuntaa, että asia? Moni urheilija ei osaa vastata tähän kysymykseen. Heillä ei ole aavistustakaan, ovatko he vahvoja hississä vai tarvitsevatko he vakavaa parannusta., He voivat vain verrata itseään muiden ihmisten nostamiseen vieressä, mikä-sanotaan vain, että ei ole kaikki niin luotettava.

yksinkertaisesti sanottuna vahvemmat urheilijat ovat tehokkaampia urheilijoita. Sinun täytyy olla johdonmukainen vahvuus koko kehon. Tämä toimii perustana lähes jokainen urheilullinen liike—sprinting, hyppääminen, paini vastustajan kanssa ja suorittaa taitoja.

Jos sinulta puuttuu voimaa yhdestä tai useammasta hissistä, sinulla on todennäköisesti voimavaje, joka vaikuttaa siihen, miten pelaat kentällä., Jos esimerkiksi ydin on heikko, vastustaja voi helpommin tyrmätä sinut paikoiltaan. Tai jos jalkasi ovat heikot, sinulla ei ole voimaa ja voimaa, jota tarvitset nopeasti kiihdyttääksesi pois linjasta.

Se on miksi se on tärkeää testata vahvuus harjoituksia, kuten Kyykky ja Maastaveto, voit varmistaa, että voimaa toimia jopa kautta linjan. Alla, Mark Roozen, omistaja, Valmentaja Rozy Suorituskykyä, jotka usein matkustaa Kiinaan työskentelemään Kiinan maajoukkueet, antaa yleisiä suosituksia, kuinka paljon lukion junior tai vanhempi urheilija pitäisi pystyä nostamaan.,

Sinun täytyy harkita muutamia asioita, kun tarkastellaan näiden suuntaviivojen Valmentaja Rozy:

• pienin vahvuus numero on ehdoton vähiten painoa tai toistoja, sinun pitäisi pystyä suorittamaan hissi. Parannettavaa on vielä paljon, jopa eliittitason ulkopuolella.

• Jos olet nuori, kehittyvä urheilija, älä säikähdä näitä numeroita. Kyykyssä kaksi kertaa kehon paino voi tuntua mahdottomalta tässä vaiheessa, mutta ajan mittaan voit rakentaa voimaa sinun täytyy murskata nämä testit.

• se on OK, jos epäonnistut testissä., Tämä osoittaa mahdollisuuden parantaa. Ongelmia syntyy vain, jos voimakysymys jää käsittelemättä.

• voit nostaa mahdollisimman paljon painoa vain täydellisellä muodolla. Joskus voit vain lihoa painoa ylös ja alas, kompensoimalla voimaa ja liikkuvuutta kysymyksiä. Jos tekniikka hajoaa, laske painoa ja yritä uudelleen uhraamatta muotoa.,

Takaisin Kyykky

Testi: Yksi-Rep Max Testi

Minimi: paino vastaa kehon paino

Elite: Kaksi kertaa kehon paino

Miten Saada Vahvempi: 5 Tapoja Parantaa Kyykky Voimaa

Maastaveto

Testi: Yksi-Rep Max Testi

Minimi: 1,5 kertaa oman kehon paino

Elite: 2.,5 kertaa kehon paino

Miten Saada Vahvempi: Salaisuus Hullu Maastaveto Vahvuus

penkkipunnerrus

Testi: Yksi-Rep Max Testi

Minimi: paino vastaa kehon paino

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Up

Testi: Max punnerrusta 60 sekunnissa

Vähintään 20 mies / 10 nainen

Elite: 50 mies / 30 nainen

Miten Saada Vahvempi: Vahvistaa ylävartalon Kanssa Pyramidi Push-Up

Viljelijä Kävelee

Testi: Viljelijä on Kävelymatkan Käsipainoilla 10 Jaardia

Minimi: kokonaispaino, joka vastaa 80 prosenttia kehon painosta,

Elite: Yhteensä paino vastaa kehon paino

Miten Saada Vahvempi: Rakennuksen Viljelijän Kävellä Voimaa