SYITÄ UNETTOMUUS

Lääketieteelliset Syyt:

• aineenvaihdunnan Sairaudet ja hormonaalisia, neurologisia, rheumatological, ruoansulatuskanavan, sydän -, ja kaikki ne, jotka voivat häiritä uni –kipu fibromyalgia, päänsärky, jne – tai urologic, joita tarvitaan kiireellisesti virtsaaminen –infektiot, eturauhasen, munuaisten. Myös raskaus ja vaihdevuodet tulee ottaa huomioon.,
• psykiatriset sairaudet (ahdistuneisuus, masennus, skitsofrenia jne.), sekä muut nukkua sairaudet, jotka edistävät yhtä tai huonompi nukkua (levottomat jalat-oireyhtymä, uniapnea-oireyhtymä, parasomnias, jne.).

ulkoiset syyt:

liittyy yleensä ympäristön tekijöitä, jotka vaikuttaa negatiivisesti unen: (huono nukkua tottumukset, käytön ja väärinkäytön aineita ja lääkkeitä, vuorotyö tai usein valtameren matkoja, jne.)

• primaarinen unettomuus: nämä ovat tapauksia, joissa sairauden selkeää syytä ei voida tunnistaa., Tämäntyyppinen unettomuus voidaan myös jakaa eri tyyppeihin riippuen ongelman ilmenemisestä ja alkuperästä.
• idiopaattinen unettomuus: se on peräisin lapsuudessa ja näyttää liittyvän virheellisen oppimisen tapana nukkumassa.
• käsitys huono nukkua: laboratorio tutkimukset eivät tue unihäiriöt, että potilas kokee subjektiivisesti, löytää itsensä väsynyt ja unelias päivän aikana.
• psykofysiologinen unettomuus: ominaista korkean tason psykofysiologinen aktivaatio liittyy nukahtaminen., Henkilö, joka kärsii se yleensä ilmenee suurta huolta ongelma nukkua tekemään suuria ponnisteluja yrittää nukkua joka yö, vaikka hän nukkuu ilman vaikeuksia, kun hän ei tee tätä työtä, se yleensä paranee, kun hän nukkuu eri ympäristössä kuin tavallisesti ja vaikka se yleensä on peräisin samaan aikaan ajan stressiä ongelma pysyy pitkän aikaa, vaikka stressi katoaa tai ne tottuvat siihen.,

riippumatta syy unettomuus, se voi olla:

• krooninen: jos se kestää yli kuusi kuukautta, se voi kestää vuosia.
• ohimenevä: jos sitä esiintyy lyhyen ajan, joka kestää alle kuukauden.

jos unettomuus on toissijainen tunnistettavissa oleva syy, se on tarpeen puuttua lähinnä, että aiheuttaa ratkaista nukkua ongelma., Joskus, vaikka jos se on alkuperäisen ongelman syy, se on säilytettävä, koska potilas on upotettu noidankehä, josta on vaikea päästä pois omasta. Se on ympyrä, jossa ahdistus yrittää nukkua vähentää mahdollisuutta nukahtaa, lisää pelkoa ja pelkoa sängyssä.., Näyttää siltä, että jotkut persoonallisuuden piirteitä ihmiset enemmän alttiita anna tämä ympyrä (ihmiset, joilla on taipumus huoli, joka on yleensä enemmän ahdistusta ja vaikeuksia nähdä positiivista puolta, perfektionisti ja vaativa, joka on kaikki hallinnassa ja jotka eivät yleensä puhua heidän ongelmia sisäistäminen negatiivisia tunteita).

alkaen tilannekohtaista tai ohimenevä unettomuus krooninen unettomuus

krooninen unettomuus ei kehity yhdessä yössä., Se on lähes aina edeltää tilannekohtaista unettomuus seurauksena stressaavaa elämää tapahtumia, mutta se ei parane, vaikka stressitekijöitä on eliminoitu. Se voi kehittyä vähitellen niin, että olemme yhä huolestuneempia uniongelmasta ja sen väitetystä vaikutuksesta päivittäiseen toimintaan. Arviointia teemme alkuperäisen univaikeudet on ratkaiseva tekijä unettomuus olevan ohimenevä ongelma tai krooninen sairaus., Joten, esimerkiksi, henkilö, joka nukkuu huonosti monta yötä, mutta edelleen hänen päivittäistä rutiinia ilman huolta se on todennäköisesti kehittää jatkuva unettomuus. Toisaalta, henkilö, joka muutaman yön häiriintynyt uni alkaa huolehtia liikaa siitä, ettei voi nukkua ja sen kielteisiä vaikutuksia päivällä toimintaa, on todennäköisesti tulee noidankehä, unettomuus, emotionaalinen ja kognitiivinen aktivointi, ja enemmän unihäiriöitä., Liiallinen toistaminen unettomuudesta tulee nopeasti ihmisen huolien keskipisteeksi. Heikentynyt suorituskyky tai mielialahäiriöt päivän aikana johtuvat yleensä yksinomaan uniongelmista. Hämärässä levottomuus lisääntyy, kun nukkumaanmenoaika lähestyy,ja kauhu siitä, ettei pysty nukahtamaan ja fyysinen aktivointi lisääntyy. Huonon yön jälkeen kroonisesta unettomuudesta kärsivä ei murehdi vain viimeistä iltaa, vaan miettii jo seuraavaa yötä., Näin unettomuudesta tulee itseään toteuttava ennustus.

mitä voimme tehdä selviytyäksemme unettomuudesta?

siitä, mitä olemme aiemmin nähneet, on tärkeää muuttaa tekijöitä, jotka ylläpitävät unettomuutta. Eli; muuta sopimatonta tapoja, jotka periaatteessa syntyi yrityksenä lievittää niiden kielteisiä vaikutuksia, muuttaa virheellisiä ajatuksia, jotka lisäävät huolta, ja vähentää korkea emotionaalinen aktivointi liittyy näitä muuttujia.,

tässä yhteydessä on tärkeää ottaa aktiivinen rooli näiden näkökohtien muuttamisessa. Saat meiltä tukea ja opastusta, mutta se on aihe, joka täytyy suorittaa ohjeita, jotka annamme sinun selviytymään unettomuus. Näitä ohjeita on kehitetty klinikoilla ympäri maailmaa ja ne ovat osoittautuneet tehokkaiksi muilla unettomuusongelmista kärsivillä potilailla., Vaikka ei ole ihmelääke, tämä hoito auttaa sinua kehittämään unettomuus itsehillinnän taitoja ja takaisin valvoa nukkua, joten voit käsitellä joskus nukkua vaikeuksia saatat jopa suoritettuaan tämän ohjelman. Ohjelma vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja vaivannäköä. Saavuttaa tavoitteesi nukahtaa aikaisin ja vähentää aikaa vietät hereillä keskellä yötä, on tärkeää, että täytät kaikki vaatimukset. Et voi valita vain niitä, jotka näyttävät vähemmän vaikeilta sinulle., Hyödyt tulevat selvemmiksi ajan ja jatkuvan harjoittelun myötä. Johdonmukaisuus, jolla voit seurata ohjeita, on tärkein tekijä määritettäessä tuloksia, jotka voit alkaa huomata, muutaman viikon hoidon jälkeen.

tämä interventio maksaa kolme osatekijää; käyttäytymisen muutos, ajatusten muutos ja aktivoinnin väheneminen.

• säädämme nukkumaanmenoaikaa ja herätysaikaa tai vahvistamme unta lyhyemmässä ajassa sängyssä. ., Tämä tuottaa ”sleep alijäämä” tilanne” ja kun suoritetaan jatkuvasti, se pakottaa aivot vastaavien keskusten nukkua ohjelmoida, konsolidointiryhmän nukkua muodossa syvemmälle ja jatkoi loput. Se on yleinen insomniacs nukkua myöhään aamulla, torkut päivän aikana, tai yksinkertaisesti viettää enemmän aikaa sängyssä kuromiseksi heidän nukkua alijäämä. Tämän me saavutamme;
  1. rajoittamalla vuoteessa viettämämme ajan siihen, kuinka monta tuntia todellisuudessa nukumme.
  2. pitää säännöllisesti aikaa nousta ylös.,
  3. päiväunien poistaminen.
• vähennämme nukkumiseen vaikuttavia toimintoja. Tärkein tavoite on yhdistää sängyssä, nukkumaan mennessä ja makuuhuone ympäristö yhdessä tunne rentoutumista, uneliaisuus ja nukkua, pikemminkin kuin turhautumista, toimintaa ja unettomuus, sillä tämä;
  1. makuulle vasta kun olet unelias.
  2. jos et voi nukahtaa jälkeen 10-15 minuuttia yrittää rentoutua, saada sängystä, edelleen rentoutua oppinut tilassa, ja mennä takaisin nukkumaan uudelleen vasta, kun olet unelias., Toista tämä operaatio niin monta kertaa kuin on tarpeen koko yön. Jos sen jälkeen rentoutumista et tunne unelias, suorittaa makuuhuoneen ulkopuolella jonkinlainen yksitoikkoista ja tylsää toimintaa, joka ei vaadi keskittymistä, eikä se ole mielenkiintoista.
  3. käytä sänkyä ja makuuhuonetta vain nukkumiseen. Älä katso televisiota, älä kuuntele radiota tai syö tai lue sängyssä.
  4. vaikutamme elintapoihimme: ruokavalioon, urheiluun, säännöllisiin aikatauluihin, tupakan ja alkoholijuomien kulutuksen rajoittamiseen.,
• arvostamme asenteita ja uskomuksia unesta ja unettomuudesta. Se, miten ihmiset ajattelevat jotain tiettyä ongelmaa, voi sekä keventää sitä että pahentaa sitä. Se, mitä ajattelee, vaikuttaa myös siihen, mitä tuntee ja mitä tekee. Esimerkiksi kun päivän aikana murehtii, kuinka huonosti nukkui edellisenä yönä, on todennäköistä, että seuraava yö saa olon tuntumaan levottomammalta. Liiallinen huoli huonon unen seurauksista voi myös ruokkia ongelmaasi., Liialliset huolet ja tunneperäinen vaiva eivät ole JUURI unen aiheuttajia. Siksi tämä osa hoitoa on tarkoitus auttaa sinua käsitellä näitä huolenaiheita. Saada enemmän self-control yli nukkua, sinun täytyy laittaa syrjään aikaisempia tuomioita ja korvata ne muiden kanssa, jotka ovat enemmän mukautuva.,

– Yritämme saada sinut vapaaehtoinen valvonta ja fysiologinen kiihottumisen, oppiminen rentoutua mielen ja kehon, kun tarvitset sitä, mutta lähinnä silloin, kun on aika mennä nukkumaan, koska se on riittävästi osoitettu, että emotionaalinen kiihottumisen vaikeuttaa ja estää unen, lisäksi vaarantaa heidän hyvinvointiaan ja elämänlaatua.

lääkkeitä

vältä lääkkeitä ilman reseptiä. Jokainen tapaus on yksilöitävä ja arvioitava hoidon hyödyt, Jos se on todella osoitettu., Unitutkimuslaitoksessa yritämme olla määräämättä unilääkkeitä poikkeustapauksia lukuun ottamatta.

yleensä hoitoaika on rajoitettu haittavaikutusten esiintymisen rajoittamiseksi.