Kun olet lopettanut, voit alkaa rakentaa terveellisiä elämäntapoja liikunta -, ravitsemus -, ja—jos tarpeen—laihtuminen.

miten voit hallita painonnousua lopettamisen jälkeen

hillitä ruokahaluasi. Tupakanpoltto vähentää näläntunnetta. Kun lopetat tupakoinnin, saatat tuntea olosi nälkäisemmäksi ja syödä enemmän kuin ennen. Annoskontrolli voi auttaa ehkäisemään ylensyömistä. Ja varmista, että pysyt nesteytettynä. Se estää sinua syömästä, kun olet todella janoinen.

aloita kuntoilu säännöllisesti., Tupakointi lisää aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita. Kun lopetat tupakoinnin, saatat polttaa vähemmän kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua edelleen polttamaan nuo kalorit. Vain 10 minuuttia liikuntaa päivässä voi vaikuttaa.

Opettele syömään mielekkäästi. Syömisestä voi tulla tupakoinnin korvike. Ei sen tarvitse. Opettele syömään mielelläsi. Tietoinen syöminen tarkoittaa valmistautumista, valitsemista ja tiedostavaa syömistä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit syödä terveellisemmin ja nauttia ruoasta lisää:

• Vältä häiriötekijöitä., Sammuta puhelin, televisio ja tietokone.
• syö ruokapöydässäsi, jotta voit keskittyä syömiseen.
• Mieti tarkkaan annoskoot. Harkitse aloittamista pienemmällä annoksella.
• Vältä tarjoilemasta ruokaa perheen tyyliin. Jos sinulla on vielä nälkä, sinun täytyy nousta pöydästä sekunneiksi.
• tee vatsatarkastus. Oletko todella nälkäinen tai syöt jostain muusta syystä?

Opettele selviytymään tunteista ilman savukkeita. Kun lopetat tupakoinnin, saatat haluta siirtyä syömään, kun tunnet olosi huonoksi tai elämä on stressaavaa., Mutta voit oppia muita tapoja selviytyä ilman tupakointia.