…”levoton ja joskus kaikki vievää tunne, että olet puuttuu ulos – että ikäisensä ovat tekemässä, tietää, tai hallussaan enemmän tai jotakin parempaa kuin sinun”., Tämän FOMO-rajauksen alla lähes kolme neljäsosaa nuorista aikuisista kertoi kokeneensa ilmiön.

– Meidän havainnot osoittavat ne, joilla on alhainen tyytyväisyys perusoikeuksien tarpeet pätevyys, autonomia ja yhteenkuuluvuus pyrkivät kohti korkeampaa pelko puuttuu pois, samoin kuin ne, joilla on alhaisempi yleistä mielialaa ja yleistä tyytyväisyyttä elämään.

kaikkien kolmen sovittelu mallien tulokset FoMO oli vahvasti liittyvä sosiaalinen media sitoutuminen, b = .40, p < .001 (B polku)… Tutkimus 2 osoitti, että pelko puuttuu on ollut keskeinen ja vahva rooli selittää sosiaalisen median sitoutumista yli muut tekijät, meidän pitää.,

Tulokset käsitteellisesti monistaa tulokset Tutkimus 2, ne korkea FoMO taipumus käyttää Facebook lisää usein heti heräämisen jälkeen, ennen nukkumaanmenoa ja aterioiden aikana.,

Jälkeen valvoa mahdollisuus kääntää syy, meidän tulokset viittaavat siihen, että (Sosiaalinen Verkosto Sivusto) käyttäjät on suurempi todennäköisyys vertailla saavutuksia muiden.,

Mukaan Burke, passiivinen kulutus Facebook myös korreloi marginaalinen kasvu masennus., ”Jos kaksi naista, jokainen puhua heidän ystäviä saman verran aikaa, mutta yksi niistä viettää enemmän aikaa lukea ystävien Facebook samoin, yksi käsittely yleensä kasvaa hieman enemmän masentunut”, Burke sanoo…

Jos vain yksi halusi olla onnellinen, tämä voitaisiin helposti toteuttaa, mutta me haluamme olla onnellisempia kuin muut ihmiset, ja tämä on aina vaikeaa, sillä me uskovat muiden olevan onnellisempia kuin he ovat.,tai Barry Schwartz kirjoittaa hänen erinomainen kirja, The Paradox of Choice: Miksi Enemmän On Vähemmän:

”maksa niin paljon huomiota siihen, miten muut ympärilläsi tekevät” on helppo neuvo, mutta vaikea noudattaa, koska todisteita siitä, miten muut tekevät on yleistä, koska useimmat meistä näytä välittävän paljon tilan ja lopuksi, koska pääsy joitakin kaikkein tärkeitä asioita elämässä (esimerkiksi, paras korkeakouluissa, parhaat työpaikat, paras talot paras lähiöissä) myönnetään vain niille, jotka tehdä paremmin kuin ikätoverinsa., Sosiaalinen vertailu tuntuu kuitenkin hyvinvoinnille sen verran tuhoisalta, että sitä kannattaa muistuttaa tekemään vähemmän.

Niin olet miettinyt, jos elämäsi toimenpiteet ylös ja käännyt kaikki muu on tarkoituksella muotoiltu illuusion elämäntapa täydellisyyttä-Tämä on onnea vastaava lukema tiliotteesta kun katsot Forbes 400 luettelosta.

kuten Erica Jong kerran sanoi: ”mustasukkaisuus on kaikkea sitä hauskaa, mitä luulet heillä olleen.,”

Vaikka emme loogisesti tietää, Facebook ei ole tarkka kuvaus ihmisten elämästä, hyvin, kohdata näennäisestä riittämättömyys 24/7 vastaan saavuttamaton vääriä todellisuus voi vasara jo haavoittuva itsetunto. Et vain voi kilpailla niiden erittäin muokattu topiary of lifestyle awesomeness-varsinkin kun tunnet hieman alas tai innokas aluksi.

joten mikä on yleisin vastaus? Laittamaan jotain. Kuin sanoisi: Katso minua! Minäkin olen cool!

mutta tämä vain vahvistaa kiertoa., Koska internet-maven ja co-perustaja Flickr, Caterina Fake, sanoi kerran:

Sosiaalinen ohjelmisto on sekä luoja ja parantaa FOMO. Se on syklistä.

tutkimus on samaa mieltä. FOMON kanssa tekemisissä olevilla ihmisillä on kaksijakoisia tunteita Facebookia kohtaan., Se tuo heidät ja lyö heidät alas:

arvioida meidän ennustus, että FoMO olisi liittynyt korkea ambivalentti tunteita, kun käytät Facebook käyttää meidän taantunut positiivinen vaikuttaa, b=.31, p<.001, ja negatiivinen vaikutus, b = .40, p < .001, FOMO-tulokset. Tämä suhdekuvio osoitti, että Fomossa korkealla olevat kokivat todennäköisemmin ristiriitaisia tunteita käyttäessään sosiaalista mediaa.

vuoristorata tunteita., Aivan kuin huumeriippuvuuden huippuja ja alamäkiä.

Mutta lähettämistä lievittää teidän epämukavuus on myös tärkeä sivuvaikutus: esittämällä teidän huolellisesti muokattu versio elämän ihanuutta, olet juuri tehnyt kuka tahansa, joka näkee, se tuntuu pahempaa. Levität virusta.

hyvä Facebookille. Hyvää Haagen Dazsin myynnille. Huono onni.

(saadaksesi tietää, mitä Harvard research sanoo, tekee sinut onnellisemmaksi ja menestyneemmäksi, klikkaa tästä.)

joten näin FOMO syntyy ja miksi se on niin kamalaa. Mutta miten katkaisemme kierteen?,

Lue lisää: Uusi Neurotieteen Paljastaa 4 Rituaaleja, Jotka Tekevät Sinut Onnelliseksi.

Ongelma On Huomiota

tarkastellaan sosiaalisen median onneen on huono idea. Et löydä sitä sieltä. Kuulostaa kliseeltä, mutta tutkimus sanoo, että sinun täytyy katsoa sisälle:

”ongelma FOMO on henkilöitä, sen vaikutukset ovat ulospäin katsomisen sijasta sisäänpäin,” McLaughlin sanoi. ”Kun olet niin viritetty ’muita’ tai ’parempi’ (mielessäsi), menetät aito itsetunto., Jatkuva pelko poissaolosta tarkoittaa sitä, ettet osallistu todellisena ihmisenä omaan maailmaasi.”

Facebook ei ole todellista elämää. Se ei selvästikään ole elämää. Eikä se todellakaan ole todellista. Vain oikea elämä on todellista elämää. Vertaat itseäsi valeelämään. (Joku cue musiikkia ”Matrix”, kiitos.)

Ja avain onneen todella tulee alas yksi sana:

Huomiota.

meillä kaikilla on pahoja asioita, joita voisimme ajatella. Mutta he eivät häiritse meitä, kun emme välitä., ”Ajattele positiivisesti” on klisee, mutta se on myös tieteellisesti pätevä.

Paul Dolan opettaa, London School of Economics ja oli vierailevana tutkijana Princeton, jossa hän työskenteli Nobel-Palkinnon voittaja Daniel Kahneman.

Hän selittää, että on tärkeää kiinnittää huomiota hänen kirjansa, Onnea Suunnittelu: Muuta, Mitä Voit Tehdä, Ei Miten ajattelet:

onnea määräytyy, miten jakaa teidän huomiota. Se, mistä huolehdit, ajaa käyttäytymistäsi ja se määrittää onnellisuutesi., Huomiota on liima, joka pitää elämäsi yhdessä… niukkuus tarkkaavaisuuden resursseja tarkoittaa, että sinun täytyy miettiä, miten voit tehdä ja helpottaa parempia päätöksiä siitä, mitä kiinnittää huomiota ja millä tavoin. Jos et ole niin onnellinen kuin voisi olla, niin sinun täytyy olla misallocating huomiota… Niin, käyttäytymisen muuttaminen ja parantaminen onnea on niin paljon vetää huomiota negatiivinen, koska se on läsnä positiivinen.,

Mutta kun olet kiinni silmukka FOMO voit virittää ulos todelliseen maailmaan ja virittäytyä fake yksi — Facebook.

Ja se, mitä tutkimus osoittaa: ihmiset, joilla on FOMO lopettaa maksaa huomiota elämän ja kääntyä sosiaalisen median onnensa parantaa.,

Opiskelijat, joilla FOMO maksaa vähemmän huomiota koulussa ja ovat jopa todennäköisemmin tarkistaa niiden puhelimeen, kun he ovat ajo:

Tämä analyysi osoitti, että opiskelijoiden korkea FoMO olivat enemmän vastuussa käyttää Facebook aikana yliopiston luentoja… Nuoria aikuisia, jotka olivat suuri pelko puuttuu ulos kiinnitettävä enemmän huomiota sähköposteja, tekstiviestejä, ja niiden matkapuhelimia ajon aikana, verrattuna niihin, pienempi FoMO.,

(oppia lisää siitä, miten voit keskittyä teidän huomiota ja olla onnellinen, klikkaa tästä.)

mutta miten keskität huomiosi niin, että arvostat oikeaa maailmaa etkä käänny Facebookiin (mikä vain pahentaa oloasi)? Mihin voi kiinnittää huomiota, kun elämä on suoraan sanottuna aika surullista tai tylsää?

Se on petollisen yksinkertainen, todella…

Kokeile Kiitollisuutta

Kuulostaa typerä, en tiedä. Mutta kokeile yksinkertaista kokeilua:

katso ympärillesi. Mitä hyvää voisit pitää itsestäänselvyytenä? Kotiin? Perhe? Ystäviä?,

nyt kestää pari sekuntia kuvitella, että ne otettiin sinulta pois. Miltä sinusta tuntuisi? Pahoja asioita tapahtuu sattumanvaraisesti. Olet siis jossain määrin onnekas, kun sinulla on se, mitä teet.

Kuulostaako tämä harjoitus hassulta? Tutkimusten mukaan se toimii. Henkisesti vähentämällä vaalia hetkiä elämässäsi tekee sinut arvostamaan niitä enemmän, tekee sinusta kiitollinen ja tekee sinut onnellisemmaksi.

itse asiassa kiitollisuus on kiistatta onnen kuningas. Mitä tutkimus sanoo?, Ei voi olla selvempää kuin tämä:

…enemmän henkilö on taipuvainen kiitollisuutta, sitä vähemmän todennäköistä, että hän tai hän on masentunut, ahdistunut, yksinäinen, kateellinen, tai neuroottinen.

Ja tunne kiitollisuutta, ei vain tehdä sinut onnellisemmaksi., Se korreloi objektiivisesti parempaa elämää:

– me todettiin, että kiitollisuus, valvoa materialismi, ainutlaatuisesti ennustaa kaikki tulokset huomioon: korkeampi keskiarvolla, tyytyväisyys elämään, sosiaalinen integraatio, ja imeytymistä, sekä pienempi kateutta ja masennusta.

väistämätön vertailut fake asuu Facebook tekee sinusta tuntuu, sinulla on vähemmän. Sen miettiminen, mitä olet onnekas, että sinulla jo on, saa sinut tuntemaan, että sinulla on enemmän.,

Joten ehkä on aika katsoa hyviä asioita itsestäänselvyytenä elämä mieluummin kuin Facebook seinään. Sammuta ilmoitukset. Kuten kirjoittaja FOMO tutkimus sanoi:

”ihmisiä, jotka tuntevat hyvin turvallista niiden suhteita, niiden suhteet ovat heille tärkeitä, mutta niiden ei ole pakko aina olla yhteydessä,” Przybylski sanoi. Hänen mukaansa sosiaalinen media ei välttämättä luo taipumusta, mutta se todennäköisesti pahentaa sitä tekemällä jakamisesta niin helppoa., ”Joskus on hyvä eristää itsensä mahdollisuuksien maailmasta”, hän sanoi.”

(oppia lisää siitä, miten voit käyttää kiitollisuutta tehdä itse onnellinen koko ajan, klikkaa tästä.,)

– anna on pyöreä, mitä olemme oppineet FOMO ja selvittää paras tapa varmista, että pidät hyvä olo, kun kuulet sireenin laulu sosiaalista mediaa…

Lue lisää: Uusi Harvardin Tutkimus Paljastaa Hauska Tapa menestyä paremmin

Yhteenvetona

Tässä on, jos FOMO on peräisin ja miten voittaa se:

• FOMO alkaa surua. Paras tapa tuntea paremmin ja pysäyttää ongelma ennen kuin se alkaa, klikkaa tästä.
• sosiaalisessa mediassa tilanne pahenee, ei parane. Facebook ei ole paha — mutta siihen turvautuminen onnen puolesta on.,
• onni kertoo huomiosta. Keskity hyvään ja tunnet olosi hyväksi.
• kiitollisuus on oleellista. Kuvittele, että menetät ne asiat, jotka sinulla on onnea ja arvostat niitä.

Sosiaalinen media ei ole paholainen. Mutta olemme kiinteä verrata itseämme muihin ja tiedät, mihin se johtaa keskipitkällä, jossa kaikki on pinnallisuutta näyttää parhaansa.

ja Facebook voivat auttaa sinua olemaan onnellinen. Mutta älä vieritä ja vertaa. Käytä sitä suunnittelemaan tapaamisia kasvokkain., Columbian professori John Cacioppo, johtava tutkija yksinäisyys, sanoo tehdä, että voi tehdä elämästä parempaa:

Facebook on vain työkalu, hän sanoo, ja kuten mikä tahansa työkalu, sen tehokkuus riippuu sen käyttäjä. ”Jos Facebookilla lisätään kasvokkaista kontaktia”, hän sanoo, ” Se lisää sosiaalista pääomaa.”Joten jos sosiaalisen median avulla voit järjestää jalkapallo ystävien kesken, se on terveellistä. Jos jalkapallon pelaamisen sijaan kääntyy sosiaaliseen mediaan, se on kuitenkin epäterveellistä.,

Ja kun olet ystäviesi kanssa, laita se puhelin pois. Ystävien ja perheen säännöllinen näkeminen on onnellisuuden vastine 97 265 dollarilla vuodessa. Mitä ikinä haluatkaan tarkistaa somesta, se ei ole sadan tonnin arvoinen, bubba.

unohda fomoon johtavat Facebook-pelin Vale-täydelliset elämät. Kokeile sen sijaan jomoa: iloa siitä, että jää paitsi kaikista niistä illuusioista.,

Kun olet viettää kaiken aikaa tuijottaen kateudesta at ah-niin-hienoja kuvia taitavasti muotoiltu bliss on Facebook, pitää yksi asia mielessä:

Se on sinun elämäsi, olet puuttuu ulos.

Liity yli 260 000 lukijaan. Saat ilmaisen viikkopäivityksen sähköpostitse tästä.

Tämä kappale on alun perin ilmestynyt haukut Väärää Puuta,

ota Yhteyttä [email protected].