Hei Byrdie lukijat! Se on Karena Dawn ja Katrina Scott Sävy Se Ylös, ja me olemme täällä jakaa meidän suosikki aamulla HIIT harjoitus, sekä muutamia vinkkejä ja niksejä luoda morning workout rutiini.

ykkösjuttu, joka aloittaa päivämme oikein, on varmistaa, että liikutamme kehojamme heti aamulla. Kun aloitamme päivämme treenillä, se takaa, että tunnemme olevamme valppaampia, energisempiä ja valmiita ottamaan vastaan mitä tahansa tulee., Olemme erityisen rakastaa high-intensity interval training (HIIT) harjoituksia aamulla, koska ne ovat nopeita täyttää ja ne sävy kehon päästä varpaisiin. HIIT liikuntaa tehokkaasti ja tehokkaasti parantaa aineenvaihduntaa, lisätä energiatasoja, ja veistää lihaksia. Plus, aineenvaihdunta uudistuu koko päivän, ja sinusta tuntuu hyvältä, että saavutit jotain ennen edes istuu työpöydällä päivä.,

Nyt, jos alamme menettää sinua, koska et ole koskaan ollut aamu harjoitus rakastaja, meillä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit muodostaa morning workout rutiini, joka ei tunnu urakka. Itse asiassa, kun saat maistaa kuinka hyvältä tuntuu loppupäivän jälkeen aikaisin aamulla hiki istunto, lyömme vetoa, et katso taaksepäin!

Koska on hyvin levänneenä on niin tärkeää terveydelle ja tunne vetää päivän aikana, olla varma, että olet menossa nukkumaan tarpeeksi aikaisin., Varmista, että asetat hälytyksen kohtuulliseen aikaan: sinulla on oltava riittävästi aikaa treeniin, mutta haluat herätysaikasi kestävän, jotta voit muodostaa toimivan tavan. Herätyskellon siirtäminen pois sängystä voi auttaa varmistamaan, että itse asiassa raahaudut ulos peittojen alta ja alat nyörittää lenkkareitasi.

Ennen nukkumaanmenoa, me antaa ulos meidän vaatteita, lenkkarit, nappikuulokkeet, hikinauhat, ja minkäänlaista vaihde saatamme tarvita meidän aamu harjoitus., Näin, kaikki on valmiina ja me eivät ole tutkiessani kaapissa yrittää löytää oikea säärystimet, kun vielä hankausta nukkua silmämme. Se auttaa myös heittämään vesipullon jääkaappiin edellisenä iltana, joten nopea napautus kylmää vettä on valmiina. Voit jopa valmistaa terveellisen aamiaisen, kuten yön kauran tai proteiiniin pakatun smoothien, ja piilottaa sen jääkaappiin.

Suunnittele harjoitus iltana niin, että sinun ei tarvitse tehdä päätöksiä tai laittaa liikaa ajatellut, kun aivot on vielä toivotan se oli kassalla in la-la land., Mitä enemmän voit edellisenä iltana vähentää aamulla tarvitsemaasi aikaa ja aivovoimaa ennen treeniä, sen parempi.

lisää motivaatiota, se auttaa myös saada ystävä tai harjoitus vastuullisuutta kaveri. On vain vähän, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, että painat torkkunappiasi uudelleen kuin siitä, että ystäväsi odottaa sinua aamukuudelta., Vaikka et voi käyttää yhdessä, löytää ystävä, joka haluaa myös hypätä aamulla harjoitus kouluttaa ja pitää toisiaan sitoutunut ja vastuussa workout rutiini maalia päivittäin check-ins.

Joten, koota soittolistan suosikki pumppu-up-kappaleita, aseta yksi (tai kaksi!) hälyttimet, ja innostua uuden aamutreeni rutiinia. Tämä harjoitus ei vaadi mitään laitteita, joten se on täydellinen rutiini tehdä milloin, missä tahansa.,

Mene läpi yksi tai kaksi kierrosta viisi HIIT liikkuu alle muuttaa aamuna harjoituksen rutiini ja aloittaa päivä pois oikeassa.

Jump Lunge

Vahvistaa jalat, butt, ja ydin.

• Aloita seisten ja hypätä oikea jalka eteen ja vasen jalka takaisin, lasku syöksy asennossa molemmat polvet koukussa. Sinun pitäisi 90 asteen mutkia molemmissa jaloissa.,
• Hyppää ylös ja vaihtaa jalat ilmassa niin, että olet laskeutua syöksy asennossa vasen jalka edessä.
• Jatka hyppy edestakaisin, vaihtaa puolta jokaisen rep.

Jatka 20 sekunnin ajan, ja lepää sitten 10 sekuntia. Toista yhteensä kaksi kertaa ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen.

Kyykky Ylös-Alas

Veistää oman alavartalo, ja ydin.,

• Aloita seisoma-asennossa kädet lantiolla, jalat yhdessä ja hieman koukussa polvet.
• astu vasen jalka taakse, laskeudu puolikuntoiseen asentoon.
• Toista oikea jalka, sitten heti askel oikea jalka eteen, ja työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon.
• Kytkin alkaa jalka jokaisen rep.

Täydellinen 15 ripsi kummallakin puolella.,

Korkea Polvet

Toimii ydin, kun taas lisäämällä sykettä.

• Aloita seisomalla jalat hip-leveys erilleen ja kädet eteen 90 asteen kulmaan kämmenet alaspäin.
• Nosta vasen polvi ylös koskettaa vasen kämmen, sitten nopeasti vuorotellen puolin, nosto oikea polvi oikealle palm koska polvi alentaa.
• Vaihda sivut jokaisen rep.,

Jatka 20 sekuntia ja lepää sen jälkeen 10 Sekuntia. Toista yhteensä kaksi kertaa ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen.

Puolella Lankku Hip Laskut

Veistää oman obliques, core, lonkat ja olkapäät.

• Aloita kentällä puoli lankku asennossa, jossa oikea jalka on sijoitettu eteen vasen jalka ja oikea käsi nostetaan ylös kohti taivasta.,
• laske lantiota ylös ja alas muutamia senttejä.
• Täytä kaikki reps: t ennen sivujen vaihtoa.

Suorita 15 toistoa kummallakin puolella.

Vuorikiipeilijää

Vahvistaa teidän ydin, hartiat, jalat ja lonkan flexors, ja saa sydämen pumppaus.

• Aloita maahan korkea lankku asennossa hartiat yli ranteet ja ydin tiukka.,
• tuo oikea polvi ylävartalon alle rintaa kohti.
• Palauta oikea jalka alkuasentoon ja vetämällä vasemman polven alla vartalo ylös kohti rintaa.
• Vaihda sivut jokaisen rep: n kanssa ja liiku mahdollisimman nopeasti hyvän muodon säilyttäen.

Jatka 20 sekuntia. Lepää 10 Sekuntia. Toista yhteensä kaksi kertaa.,