ruokavalion eri ryhmien elintarvikkeita on paras tapa pysyä terveenä, ja auttaa vauvaa kasvaa ja kehittyä.,o:
- syö enemmän terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa, rautaa ja jodia
- rajoittaa saanti runsaasti rasvaa ja korkea-sokerin elintarvikkeet
- ottaa vitamiinilisät, jotka sisältävät D-vitamiinin
- juo runsaasti nesteitä, mutta vain pieniä määriä kofeiinia
- ei juo alkoholia ollenkaan
- huolehtii, miten voit valmistaa ja säilyttää ruokaa
Miten syödä terveellistä tasapainoista ruokavaliota,
Paras aloittaa elintarvikkeita
sekä vapaa-vitamiineja, voit olla saada Paras Alku Elintarvikkeita, maksu-kortin avulla voit ostaa ruokaa perusasiat, kuten maito-ja hedelmiä ja vihanneksia.,
lisätietoja Paras Aloittaa Elintarvikkeita,
Laihduttaminen
Laihduttaminen laihtua raskauden aikana ei ole suositeltavaa, vaikka, jos olet ylipainoinen aluksi.
Jotkut painonnousu raskauden aikana on normaalia ja kuuluu paino vauva, istukka ja lapsivesi.
mielihalut
jotkut ruoat maistuvat erilaisilta, sillä makuaisti voi muuttua raskauden aikana. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista.
saatat huomata, ettet voi syödä ruokia, joista ennen nautit, tai himoita niitä, jos ne alkavat maistua paremmalta., Jos himoitset runsasrasvaisia tai runsassokerisia ruokia, yritä rajoittaa niitä ja syö säännöllisesti tasapainoisia aterioita ja terveellisiä välipaloja sen sijaan.
Ruokaa välttää
vähentää mahdollisuutta vahingoittaa itseäsi tai vauva, sinun tulisi välttää:
- juustoa
- maksa
- pâté – kaikki tyypit pateeta, mukaan lukien kasvis versiot, voi sisältää listeria
- raaka tai huonosti kypsennettyä lihaa
- jotkut kalat
- kypsentämättömät itäneet siemenet
juustoa
Pastöroimaton maito ja juustot on tehty se voi sisältää bakteereja kutsutaan listeria, joka voi vahingoittaa lasta.,
Vältä:
- kaikki pastöroimattomat juustot
- pastöroitu ja pastöroimaton pehmeät ja muotin kypsytetyt juustot, kuten sininen juusto, camembert, brie tai chevre
Maksa
Ei voi olla suuria määriä A-vitamiinia maksassa, ja maksa tuotteet, kuten pateeta tai maksan makkaraa.
koska A-vitamiini on mahdollisesti haitallista vauvallesi, sinun tulee välttää maksaa sisältävien tuotteiden syömistä.
Raakaa tai huonosti kypsennettyä lihaa
Raaka tai alikypsennetty liha voi aiheuttaa ruokamyrkytyksen, joten aina varmista, että mitä tahansa lihaa syöt on hyvin keitetty ja tulikuuma kaikki läpi.,
vaaleanpunaista lihaa ei pitäisi nähdä. Tämä on erityisen tärkeää:
- kanan ja muun siipikarjan
- mitään valmistettu jauhettu liha, kuten makkarat ja hampurilaiset
Jotkut kalat
Kala voi olla suuria määriä elohopeaa tai epäpuhtauden, jotka voivat vaikuttaa lapsen kehittyvälle hermostolle.
yritä saada enintään 2 annosta viikossa rasvaista kalaa, kuten makrillia, sardiinia, lohta ja taimenta.,
Älä syö:
- enemmän kuin 2 tonnikalaa viikossa (paino n. 170g raaka)
- enemmän kuin 2 medium-kokoista purkkia tonnikalaa viikossa (valutettu paino noin 140g)
Itäneet siemenet
Monet lajit itäneet siemenet kuljettaa bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen.
raskaana olevia naisia kehotetaan keittämään kaikki itäneet siemenet, kunnes ne höyrystyvät kauttaaltaan ennen syömistä.,kuten maapähkinä allergia
Pastöroitu maito ja maitotuotteet
Olet turvassa syödä pastöroidusta:
- makeuttamaton jogurtti
- kerma
- fromage frais
- smetana
- juustot, kuten cheddar ja parmesan, feta, ricotta, mascarpone, kerma, juusto, raejuusto ja juusto leviää
Munat
Voit syödä vuotava munat niin kauan kuin ne ovat ison-Britannian Leijona-merkki niitä., Kaikki muut munat on kypsennettävä kokonaan.
tätä merkkiä kantavilla kananmunilla tehdyt ruoat ovat myös turvallisia syödä. Tämä sisältää:
- majoneesi
- jäätelö
- salaattikastike
- mousse
Jos olet syöminen ja ole varma, jos he käyttävät British Lion munat, kysy henkilökunta selvittää sinulle.,
Terveellisiä juomia
Tavoitteena on 6-8 200ml lasillista vettä tai muita nesteitä joka päivä, ja:
- kokeile erilaisia juomia, kuten sokeri-ilmainen squash, kofeiinitonta teetä ja kahvia, kivennäisvettä, mehua tai smoothie
- raja mehua tai smoothie 150 ml päivässä aterian yhteydessä auttaa ehkäisemään vaurioita hampaita
Kofeiinitonta kahvia ja teetä on turvallista juoda raskauden aikana.
Älä juo alkoholia raskauden aikana.,
Vettä
Juo paljon vettä, kun olet raskaana, pitää sammutettua ja estää sinua saamasta ummetusta, erityisesti viimeisen 3 kuukauden aikana.
sinun tulee keittää vesi ennen kuin juot sitä, Jos saat juomavetesi yksityisestä lähteestä, kuten kaivosta, porakaivosta tai lähteestä. Yksityisistä tarvikkeista peräisin olevan veden laatu voi vaihdella paljon ja huonona se voi aiheuttaa terveysongelmia.,
Kasviperäisten juomia
raskauden Aikana, sinun pitäisi:
- ei ole enemmän kuin 4 kupillista kasviperäisten tai vihreää teetä päivässä, koska ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että niiden vaikutus kehitysmaiden vauvoja
- vältä teetä, jotka sisältävät ginseng, tai auringonhattu, koska lääkärit eivät ole varmoja, mitä vaikutuksia niillä voi olla, kun olet raskaana tai imetyksen aikana
Keskustele kätilön jos olet epävarma noin käyttämällä kasviperäisiä tuotteita.
Kofeiini
Kofeiini on luonnostaan suklaata, kahvia ja teetä., Se on myös lisätty joitakin:
- virvoitusjuomia
- energiajuomat
- kylmä ja flunssa korjaustoimenpiteitä
Ottaa liian paljon kofeiinia, kun olet raskaana voi:
- lisätä keskenmenon riskiä
- vaikuttaa siihen, miten vauva kasvaa
- koska vauva on pieni ja alipainoinen – tämä voi aiheuttaa terveysongelmia myöhemmin elämässä
Jos sinulla on liian paljon kofeiinia, vauva voi alkaa vetäytyä, kun he syntyvät. Tämä tekee heistä ärtyneitä.
kuinka paljon kofeiini on turvallista?,
raskauden aikana on tärkeää, että kofeiinia on enintään 200 mg päivässä.,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,