Aivan kuten et voi saada laiha ilman asianmukaista ruokavalio, ei ole mitään keinoa voit rakentaa lihas ilman myös saada vahvempi.
Jos olet siinä käsityksessä, että kaikki powerlifters ovat rasvaa ja kaikki kehonrakentajat ovat heikkoja, olet väärässä. Huolimatta näiden stereotypioiden yleisyydestä suurin osa kehonrakentajista on isoja, laihoja ja vahvoja.,
Mitä enemmän, vain noin mitään hyvää powerlifter, joka ei ole super raskaansarjan tulee olemaan melko repi—erityisesti kaverit, jotka kilpailevat 220 kiloa ja vähemmän. Aivan kuten et voi saada laiha ilman asianmukaista ruokavalio, ei ole mitään keinoa voit rakentaa lihas ilman myös saada vahvempi.
viime kädessä, tehokkain tapa saavuttaa kehonrakennus tavoitteet on yhdistelmä raskaita nostoja ja ”detail” – työ-osoite heikkoja kohtia ja alueilla iso hissit eivät ole todella osuma.,
Jos et ole varma, miten se tehdään, tässä pohjamaali, miten yhdistää voimanosto ja kehonrakennus ohjelma tehdä mahdollisimman voitot lyhyessä ajassa!
voimanostajat
takakyykky, Tasainen penkkipunnerrus ja deadlift ovat kilpailun kolme voimanostajaa. Mielestäni juuri näiden hissien pitäisi olla massarakentamisohjelmasi kulmakiviä. Jotkut kaverit ajattelevat, edessä kyykky ovat parempia kuin takaisin kyykky neloset, penkkipunnerrus ei riittävästi stimuloi rintaa, ja deadlifts jättää sinulle iso mutta epätäydellinen takaisin., Joissakin tapauksissa, tämä voi olla totta, mutta sillä ei ole väliä!
tässä ohjelmassa täytät nämä ”aukot” muilla harjoituksilla varmistaaksesi, että jokainen lihas toimii. Mutta kun tavoitteena on laittaa mahdollisimman paljon kokoa, sinun täytyy valita harjoituksia, joiden avulla voit nostaa mahdollisimman paljon. Siksi voimanostajat ovat mukana.
maastaveto ja takaisin kyykky avulla voit nostamaan raskain poundage olet pystyy nosto-ja penkkipunnerrus on varmasti vahvin ylävartalon liikkeen., Saatat edistää eri lihasryhmiä hieman parempi, kevyempi muunnelmia, mutta sinun missaa kokoa voitot.
maastaveto ja takaisin kyykky avulla voit nostamaan raskain poundage olet pystyy nosto-ja penkkipunnerrus on varmasti vahvin ylävartalon liikkeen.
niin, ja älä huoli noin tulossa ”kulmikasta” raskaan kyykky ja deads. Jotkut gurut väittävät, deadlifts paksuuntua vyötärön ja raskas takaisin kyykky on overdevelop gluteeni. Pötyä, minä sanon!, Yhdeksänkymmentäyhdeksän prosenttia ihmisistä ei koskaan tarvitse huolehtia tästä. Jos todella pidät vyötäröäsi liian leveänä tai takamustasi liian suurena, olet luultavasti vain lihava!
muutama kehonrakentajat ovat geneettisesti karkea rakenteita, mutta ei ole mitään syytä huoleen luoda ”liian paljon” liikakasvu millään tietyllä alueella. Kun olet tarpeeksi laiha, näet, että kaikki raskas nosto olet tehnyt luo paksun lihaksikas, V-suippeneva ruumiinrakenne.,
Hienostuneisuus Harjoituksia
yhtä hyödyllistä Kuin powerlifts ovat, luultavasti täytyy lisätä joitakin muita työn lyödä erityisiä lihasryhmiä. Vaikka tarpeet vaihtelevat seuraava henkilö, useimmat ihmiset täytyy osoite:
Hauis
muutama laiha ”asiantuntijat” väittävät, että sinun ei tarvitse suoraan käden työtä. Vaikka kädet saavat koulutusta tehdä eniten ylävartalon liikkeitä, et koskaan täysin kehittää hauis ilman koulutusta niitä suoraan. Aseille omistettua päivää ei tarvita-ainakaan vasta pitkälle edettyään-vaan käpertyy säännöllisesti.,
Ylä-Pecs
Vaikka penkkipunnerrus stimuloi pecs hullu muoti, alempi rinnassa tekee suurimman osan työstä. Jos haluat, että laaja, hylly-kuten näyttää, jotka johtuvat teidän solisluu, sinun täytyy lisätä joitakin rinne työ-ja flyes.
Latin
maastaveto on luoda uskomaton massa voittoja alaselässä, puolivälissä takaisin, ja ansoja, mutta hän tarvitsee lisää työtä laajentaa ja paksuuntua teidän latia. Jotkut pull-ups ja rivit tekevät temppu!
Delts
jotkut kaverit voivat kasvattaa olkapäitään pelkällä penkkipunnerruksella, mutta he ovat kummajaisia., Täysin kehittää sekä voimaa ja kokoa, sinun täytyy lisätä jonkinlainen overhead press sekä taka-delt-ja sivusuunnassa nostaa.
Vasikat
Tämä on yksi kehon osa, joka todella näyttää suoraan ylöspäin laiha isot powerlifters! Alemman jalan koko aloitat kanssa, on pitkälti geneettistä, mutta et rakentaa mitään uutta massaa sinne ilman selättäminen sinut joitakin vasikka herättää.
Neloset
Vaikka et voi kehittää kaikkia quad koko maailman kyykky yksin, aivan muutaman nostajat täytyy lisätä enemmän liikkeitä täyden kehitystä., Quadriceps on iso, nelipäinen lihasryhmä,ja osa alueista voi jäädä ilman ylimääräistä huomiota.
Abs
Sinun täytyy tehdä joitakin ab: n työtä, mutta ei siitä syystä kuin luulet! Sinulla on jo six-pack, ja se on sinun tehtäväsi paljastaa se saamalla laiha. Skip High-rep crunches, ja vahvistaa ydin joitakin raskaita sit-ups. Kyykky, umpikuja ja alaselkä ovat siihen parempia.
Voimanosto ja Hypertrofia Split
Tässä on, miten voit sitoa kaikki nämä harjoitukset yhdessä!, Nostat neljä päivää viikossa, mutta keskity liikkeisiin, ei ruumiinosiin. Hit tärkeimmät harjoitukset kovaa, ja sitten loppuun hypertrofia työtä jälkeenjääneiden alueiden. Ja tietenkin lisätä painoa, reps, tai molemmat joka viikko! Mikään ohjelma ei toimi, ellet jatkuvasti edisty.
Jos olet aloittelija tai keskitason nostin ja et voi nähdä mitään edistystä yhdestä istunnosta toiseen, tarkista syöminen ja nukkuminen hoito. Varmista, että saat tarpeeksesi molemmista!,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.