Viha, raivo, rage — mitä te kutsutte sitä, viha on voimakas tunne. Valitettavasti se on usein hyödytöntä.

Viha on luonnollisen ihmisen kokemus, ja joskus on perusteltuja syitä suuttua kuin tunne satuttaa jotain, mitä joku sanoi tai teki, tai kokee turhautumisen tilanteessa, töissä tai kotona. Hallitsematon viha voi kuitenkin olla ongelmallista ihmissuhteidesi ja terveytesi kannalta.

onneksi on olemassa työkaluja, joiden avulla voit oppia pitämään vihasi kurissa.,

vihan ymmärtäminen

viha voi saada erilaisia muotoja. Jotkut ihmiset ovat usein vihaisia tai eivät voi lakata miettimästä tapahtumaa, joka suututti heidät. Toiset suuttuvat harvemmin, mutta kun he tekevät sen, se tulee esiin räjähtävinä raivokohtauksina.

ottipa se minkä muodon tahansa, hallitsematon viha voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Tutkimukset osoittavat, että viha ja vihamielisyys voivat lisätä ihmisten mahdollisuuksia sairastua sepelvaltimotautiin ja johtaa huonompiin tuloksiin ihmisillä, joilla on jo sydänsairaus., Viha voi johtaa myös stressiin liittyviin ongelmiin, kuten unettomuuteen, ruoansulatusongelmiin ja päänsärkyyn.

Viha voi myös edistää väkivaltaista ja vaarallista käyttäytymistä, kuten huumeiden ja alkoholin käyttöä. Kaiken lisäksi viha voi merkittävästi vahingoittaa suhteita perheeseen, ystäviin ja kollegoihin.

Strategiat pitää kiukun loitolla

Viha voi johtua sisäisistä ja ulkoisista tapahtumista. Saatat tuntea itsesi vihaiseksi ihmiselle, yritykselle, jolle työskentelet, tai tapahtumalle, kuten liikenneruuhkalle tai poliittisille vaaleille., Mistä tunteet kumpuavatkaan,sinun ei tarvitse antaa vihasi vaikuttaa sinuun. Tässä on joitakin tekniikoita, joiden avulla voit pysyä rauhallisena.

tarkista itsesi. On vaikea tehdä fiksuja valintoja, kun on voimakkaan negatiivisen tunteen kourissa. Sen sijaan, että yrittäisit puhua itsesi alas jyrkänteeltä, vältä kiipeämästä sitä. Yritä tunnistaa varoitusmerkkejä siitä, että alat ärsyyntyä. Kun tunnistat merkkejä, askel pois tilanteesta tai kokeile rentoutumista tekniikoita, estää ärsytystä kärjistyminen.

älä vatvoudu., Joillakuilla on taipumus jatkaa raivostuttanutta välikohtausta. Se on tuottamaton strategia, varsinkin jos olet jo ratkaissut ongelman, joka suututti sinut. Yritä sen sijaan päästää irti menneestä tapauksesta. Yksi tapa on keskittyä sen sijaan asioihin, joita arvostaa ihmisestä tai tilanteesta, joka suututti.

muuta ajattelutapaasi. Kun on vihainen, on helppo tuntea, että asiat ovat huonommin kuin ne oikeasti ovat., Läpi tekniikkaa kutsutaan kognitiivinen rakenneuudistus, voit korvata hyödytön negatiivisia ajatuksia enemmän kohtuullinen niistä. Sen sijaan, että ajattelu ”Kaikki on pilalla”, esimerkiksi, kertoa itse, ”Tämä on turhauttavaa, mutta se ei ole maailman loppu.”

Kokeile näitä strategioita reframe ajatella:

• Vältä sanoja ”ei koskaan” tai ”aina” kun puhut itsellesi tai muille. Lausunnot, kuten ”tämä ei koskaan toimi” tai ”unohdat aina asioita”, saavat sinut tuntemaan, että vihasi on oikeutettua., Tällaiset lausunnot myös vieraannuttavat ihmisiä, jotka muuten olisivat valmiita työskentelemään kanssanne ratkaisun löytämiseksi.
• käytä logiikkaa. Vaikka se olisi oikeutettua, viha voi muuttua nopeasti järjettömäksi. Muistuta itseäsi, että maailma ei ole saamassa sinua. Tee tämä joka kerta, kun alat tuntea vihaa, ja saat tasapainoisemman näkökulman.
• kääntää odotukset toiveiksi. Vihainen ihmiset yleensä vaatia asioita, onko se oikeudenmukaisuutta, arvostusta, sopimuksen tai halu tehdä asioita niiden tapa. Yritä muuttaa vaatimuksesi pyynnöiksi., Ja jos asiat eivät mene sinun tavallasi, älä anna pettymyksesi muuttua vihaksi.

Relax. Yksinkertaiset rentoutumisstrategiat, kuten syvä hengitys ja rentouttavat mielikuvat, voivat auttaa rauhoittamaan vihaisia tunteita. Jos harjoittelet yhtä tai useampaa näistä strategioista usein, niitä on helpompi soveltaa vihaisten tunteiden iskiessä.

• keskittynyt hengitys. Pinnallinen hengitys on vihaista hengittämistä. Harjoittele kontrolloitujen, hitaiden henkäysten ottamista, joita kuvittelet tulevan vatsastasi eikä rinnastasi.
• Käytä kuvia. Visualisoi rentouttava kokemus muististasi tai mielikuvituksestasi.,
• progressiivinen lihasrelaksaatio. Tällä tekniikalla, hitaasti jännittynyt sitten rentoutua kunkin lihasryhmän yksi kerrallaan. Voit esimerkiksi aloittaa varpaistasi ja edetä hitaasti päätä ja niskaa myöten.

Paranna viestintätaitojasi. Ihmiset tekevät usein hätäisiä johtopäätöksiä suuttuessaan, ja he voivat sanoa ensimmäisen (usein epäystävällisen) asian, joka ponnahtaa heidän päähänsä. Yritä pysähtyä kuuntelemaan ennen reagointia. Mieti sitten tarkkaan, miten haluat vastata., Jos sinun täytyy astua pois rauhoittumaan ennen keskustelun jatkamista, lupaa tulla myöhemmin takaisin päättämään keskustelu.

aktivoidu. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua maatumaan, polttamaan ylimääräistä jännitystä ja vähentämään stressiä, joka voi ruokkia vihaisia purkauksia.

Tunnista (ja vältä) laukaisimet. Mieti asioita, jotka suututtavat sinut. Jos tiedät, että olet aina vihainen ajaessasi keskustaan ruuhka-aikaan, ota bussi tai yritä muuttaa aikatauluasi, jotta matka sujuisi vähemmän kiireisenä aikana., Jos riitelet aina puolisosi kanssa öisin, vältä ottamasta esiin riitaisia aiheita, kun molemmat ovat väsyneitä. Jos olet jatkuvasti harmissasi siitä, ettei lapsesi ole siivonnut huonettaan, sulje ovi, jotta sinun ei tarvitse katsoa sotkua.

vihaisia tunteita ei voi täysin poistaa. Mutta voit tehdä muutoksia siihen, miten nämä tapahtumat vaikuttavat sinuun ja miten reagoit. Kun yrität pitää vihasi kurissa, sinä ja läheisesi olette onnellisempia pitkällä aikavälillä.,

Miten psykologi voi auttaa

Jos jatkat tuntea ylityöllistettyjä, ota psykologi tai muu lisensoitu mielenterveyden ammattilainen, joka voi auttaa sinua oppimaan, miten hallita viha. Hän voi auttaa sinua tunnistamaan ongelma-alueet ja laatimaan toimintasuunnitelman niiden muuttamiseksi.

American Psychological Association kiitollisena tunnustaa psykologit Raymond W. Novaco, PhD, ja Raymond DiGiuseppe, PhD, heidän auttaa tässä tiedotteessa.