termi Sorsan jalat kuulostaa hieman pelottavalta. Jos et tunne sitä, se voi kuulostaa kuin se olisi jonkinlainen jalat virus, että saat kiinni kävely paljain jaloin paikallisessa kaupungin lampi. Se on oikeastaan paljon yksinkertaisempi, vähemmän vaarallinen, ja melko yleinen – se on taipumus seistä ja kävellä kääntää jalat ulospäin. Pitäisikö sinun siis olla huolissasi ja onko olemassa tapoja korjata ankkajalat?

kun olin pieni, kävelin jalat sisäänpäin., Äitini piti minut aina tietoisena tästä, joten minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin yrittää tietoisesti korjata se tarkkailemalla muita ja harjoittelemalla. Ja minä tein! Mutta muistan aina olleeni hirveän yllättynyt siitä, kuinka moni aikuinen näytti kävelevän jalat ulospäin käännettyinä.

ja se on totta – paljon ja paljon ihmiset tekevät tätä edes ajattelematta sitä. Voit syntyä tällainen taipumus, mutta yleensä se on hankittu ajan myötä huonon ryhti tai erityisiä kutsumuksia. Syytä huoleen on kuitenkin, sillä se voi johtaa tarpeettomaan kulumiseen kineettisen ketjun nivelissä ja lihaksissa., Bellow ovat tapoja korjata ankka jalat aikuisilla.

mutta ensin….

mikä aiheuttaa kävelevän sorsajalkasi?

Jos se ei ole genetiikkasi, sinun on tehtävä tämä yksinkertainen testi selvittääksesi ongelmasi juuret. Voit tehdä tämän, makuulle maahan päin ylöspäin, pitää jalat suorana ja rento.

Katso alas ja nähdä, jos polvet ovat kääntyneet pois yhdessä jalat tai ne ovat suorassa ja keskellä, vaikka jalat näyttävät ulospäin. Ensimmäisessä tapauksessa tiedät, että ongelma on lantiossa., Toisessa tapauksessa sääret näyttävät olevan ongelma, että sinun täytyy käsitellä korjata ankka jalat.

Harjoituksia Tiukka Lonkat

Hip Flexor Julkaisu

• tarvitset kaksi lacrosse-palloja, jotka teipataan yhteen parhaat tulokset tai voit käyttää säännöllisesti foam roller.
• makaa vatsallasi ja aseta teipatut haavipallot tai vaahtorullasi juuri vasemman lonkkaluun alapuolelle ja nojaa siihen.
• taivuta vasen polvi taaksepäin 90 asteen kulmaan ja heiluta sitä puolelta toiselle sellaisessa liikeradalla, joka ei aiheuta kipua.,
• tee näin 30 sekuntia ja vaihda toiselle puolelle. Toista koko sykli 2 kertaa enemmän.

Hip Liikkeelle Foam Roller

• Lay teidän vaahto rulla niin, että se on sijoitettu pitkin selkärankaa, alempi kärki se on juuressa selkärangan tai ristiluu.
• pidä kädet sivuilla ja nosta molemmat jalat ylös polvet suorina. Pidä selkäranka, varsinkin ristiluu, lättänä vaahtorullalla.
• Toista 30 kertaa 2 sarjaa.

lonkan Kiertoliikunta

• makaa selällään, polvillaan ja lantiollaan hieman koukussa.,
• Paikanna oikea ilium (luinen näkyvyys lonkan takaosassa) oikealla kädellä. Paina sitä sormillasi.
• Kun pitää painetta, vetää oikea polvi kohti rintaa ja siirrä se takaisin, suoristus jalka.
• toista 20 kertaa kolmelle sarjalle ja tee sama makaamalla oikealla kyljelläsi.

Harjoituksia Tiukka Sääret

Shin Julkaisu

• Aseta foam roller valitsemasi pinta ja paikka edessä vasen shin sitä.,
• Siirrä vaahto rulla pitkin ja poikki shin lihas, kunnes tunnet vapauttamaan jännitystä alueella.
• tee näin jopa 2 minuuttia. Toista oikealla säärelläsi.

Yhden Jalan Maastaveto

• Seiso vasen jalka, pidä oikea jalka takana sinua sen varpaat vain hieman koskettaa maata.
• hieman taivuta vasenta polveasi koko harjoituksen ajan.
• Pitää selkä tasainen kun sarana ylävartaloa eteenpäin, kunnes selkä on yhdensuuntainen kattoon.
• ponnista vasemmasta jalasta palataksesi lähtöpaikalle.,
• toistaa 15 kertaa kolmelle joukolle ja tekee saman oikean jalan kanssa.

Vakautta Pallo Vasikka Herättää

• tarvitset vakautta pallo tässä harjoituksessa.
• Aseta vakauspallosi rintaasi vasten ja paina sitä seinää vasten.
• siirrä paino vasempaan jalkaasi. Nosta oikea jalkasi ja lepuuta sitä vasemman sääresi selkää vasten.
• hieman taivuta vasenta polveasi.
• Nouse ylös varpaille, pidä hetki kiinni ja tule takaisin alas, jolloin kantapääsi koskettaa lattiaa.,
• Toista liike vasemmalla jalalla täysin suora.
• toista liike vasemman jalan kääntyessä ulospäin.
• tämä on yhtä toistoa. Tee tämä 15 kertaa kolme sarjaa.
• toista sarja oikealla jalalla.
• Jos on liian vaikeaa tehdä näin seisoen yhdellä jalalla, voit kokeilla sitä molemmilla jaloilla lattialla.