suurin osa meistä kokee jossain vaiheessa elämäänsä yhteiskunnallista ahdistusta. Olemme huolissamme siitä, mitä ihmiset ajattelevat meistä, syrjäytymisestä, tuomitsemisesta tai nöyryytyksestä.

Sosiaalinen ahdistuneisuus on ominaista liiallinen pelko kielteinen arvio tai arvostelu, laukaisi sosiaalinen tai suorituskykyä tilanteissa. Jotta yhteiskunnallista ahdistusta voitaisiin pitää häiriönä, henkilön on myös ahdistuttava sosiaalisista huolenaiheistaan tai kerrottava häiriöstä elämässään., Heidän voi olla vaikea olla vuorovaikutuksessa työkavereiden kanssa, ystävystyä tai edes käydä lyhyitä keskusteluja toisten kanssa.

liiallinen sosiaalinen ahdistus saa meidät tuntemaan itsemme yksinäisiksi ja heikentää elämänlaatuamme. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on yleisin ahdistuneisuushäiriö ja se alkaa jo 11-vuotiaana.

Altistuminen hoito – missä ihmiset kohtaavat heidän pelkäsi sosiaalisia tilanteita, ohjausta, terapeutti – on yksi hoitomuoto, jota voidaan käyttää vähentämään liiallista sosiaalista ahdistusta oireita. Miten se toimii?,

Välttäminen ja turvallisuuden käyttäytymistä,

Vaikka se on normaalia haluta välttää sosiaalisia tilanteita, jotka tekevät meistä epämukavaksi, sosiaalisia pelkoja lähes aina tullut pahempi, kun emme välttää niitä tilanteita.

Välttäminen voi tarkoittaa tietoisen päätöksen välttää pelätty sosiaalinen tilanne, kuten päättäminen ei mennä juhliin, tai se voi tarkoittaa käyttäen ”turvallisuus käyttäytymistä” selviytymään tai välttää koettu uhka.

Avoin turvallisuus käyttäytymistä voi sisältyä yllään hattu suojaa kasvot, pois valvonnan., Peitellyissä teoissa on kyse henkisistä teoista, kuten liiallisesta yrittämisestä muistaa puhe ennen sen antamista.

Ihmiset, joilla on liiallinen sosiaalinen ahdistuneisuus usein määrite tunne turvallisempaa tai torjua ahdistavia sosiaalinen tilanne siitä, että ne suorittaa näiden turvallisuutta käyttäytymistä. Esimerkiksi ”kukaan ei katsonut minua oudosti koska olen kantoi hattu”, tai ”puhe meni OK, koska yritin muistaa kaiken”.

ongelma on se, että turvallisuussääntöjen vakiinnuttua toimet muuttuvat niiden ehdoksi. Esimerkiksi”ainoa tapa, jolla voin olla turvassa tarkastelulta, on pitää kasvoni piilossa”., Turvallisuus käyttäytyminen on puututtava, tai ne voivat heikentää hoitoon ja lopulta ylläpitää henkilön ahdistusta tasoilla.

mitä altistushoito on?

Altistushoidossa ihmiset kohtaavat pelättyä sosiaalista tilannetta, kunnes heidän ahdistuneisuutensa vähenee tai ahdistuneisuuteen liittyvät odotukset häiriintyvät.

Se on hyvin tutkittu hoitoon ahdistus ja on yleensä tehdä sisällä kognitiivinen käyttäytyminen hoito, jossa käsitellään myös taustalla hyödyttömiä ajatuksia.,

Altistuminen lähde sosiaalinen ahdistuneisuus on kohtaaminen, mutta se on mahdollista saavuttaa tavoitteesi ammatillista ohjausta. Koulutettu terapeutti pystyy tunnistamaan näiden sosiaalisten huolenaiheiden lähteen, kuinka vakavia ne ovat ja onko tämä estänyt sinua tekemästä sitä, mitä haluaisit tehdä.

vielä tärkeämpää, koulutettu terapeutti voi tunnistaa ja käsitellä mitä tahansa hyödyttömiä ajatuksia ja uskomuksia, saatat kuljettaa.

altistumisstrategioissa on erilaisia variaatioita ja sen valinta, minkä tyypin käyttö riippuu tilanteesta., Reaalimaailman vastakkainasettelu, kuten suuren yleisön edessä puhuminen, on yksi mahdollisuus, mutta aina se ei välttämättä ole mahdollista.

elävästi kuvitellen pelättyä tilannetta, roolileikit terapeutin kanssa ja teknologian, kuten virtuaalitodellisuuden, käyttäminen voivat myös tuoda julkisuutta. Muut toimitustavat ovat tulvat (torjua vaikein tehtävä heti) tai systemaattinen desensitisation (usein yhdistettynä rentoutumista harjoituksia).,

Terapeutit usein luokan taso altistuminen sosiaalisia tilanteita, jotka tekevät henkilö ahdistunut, alkaen helpoin vaikein, varmistaa, että prosessi on turvallinen ja siedettävä. On kuitenkin olemassa riski, että terapeutit toimittavat nämä hoidot liian nopeasti ja liikaa, mikä voi aiheuttaa ahdistusta ja haluttomuutta yrittää uudelleen. Hoitoa voidaan lähestyä myös liian varovaisesti, mikä hidastaa sen tehoa.

miten se vaikuttaa?

sano, että pelätty yhteiskunnallinen tilanteesi menee juhliin., Tässä on esimerkki siitä, miten lajitellut altistuminen hoito voisi olla:

1) Sijoitus miten ahdistunut sinusta tuntuu menossa eri osapuolille. Voit käyttää asteikkoa 0-100 (0 viittaa ei ahdistusta ollenkaan Tai 100 erittäin ahdistunut) tai sijoittaa sen alimmasta erittäin korkea ahdistus (kuten alla).

2) Valitse tehtävälista alempana. Tämä on tehtävä, joka on sinulle vaikea mutta tuntuu voit onnistua. Jos et voi pysyä mukana tässä tehtävässä, mene takaisin ja valitse helpompi tehtävä.

3) Pysy tilanteessa, kunnes ahdistuneisuutesi vähenee.

4) Toista se, kunnes tehtävästä tulee helppo., Siirry vaikeampaan tehtävään vain silloin, kun tunnet olosi mukavaksi nykyisessä tehtävässäsi.

5) Pohtia, mitä tapahtui ja mitä voit ottaa pois harjoituksen. Joitakin ennustuksianne esimerkiksi sosiaalisista katastrofeista ei ehkä ole tapahtunut.

tähtää aina johonkin, missä voi onnistua. Tässä esimerkissä, vaihtoehto kaksi tai kolme voi olla liian vaikea voit työskennellä. Mutta voit ehkä hallita vaihtoehtoa neljä (Lounas kollegoiden kanssa).

älä luota turvallisuuskäyttäytymiseesi., Esimerkiksi, saatat huomata, että olet viettää paljon aikaa rukkaamalla matkapuhelin tai juo liikaa alkoholia tuntuu enemmän mukava. Jos tunnet tarvetta käyttää jotakin turvallisuuskäyttäytymistäsi, valitse ensin tehtävä, johon tunnet olosi mukavammaksi.

älä koe, että sinun pitäisi päästä eroon kaikesta ahdistuksestasi. On normaalia tuntea itsensä sosiaalisesti ahdistuneeksi. Äläkä odota, että sosiaalinen ahdistuksesi katoaa välittömästi.

lopulta harjoittele uudelleen, kunnes tunnet olosi mukavammaksi. Voit siirtyä vaikeampaan tehtävään vasta, kun tunnet olosi mukavaksi edellisen tehtävän kanssa.,

– Pitää muistaa, että yksilön kognitiivinen-käyttäytymisen hoito on yksi tehokkain hoito niille, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, enemmän niin kuin altistumisen terapiassa yksin. Joten vaikka altistushoito voi auttaa, on parasta, jos se muodostaa osan yksilöllisestä kognitiivisen käyttäytymisen hoitosuunnitelmasta.