• Emotional Health

Se on self-control sanoa ”ei” liikaa syöminen, menoja, video pelaamista, alkoholin kulutus ja muut mukavuudet, jotka pitävät meidät tavoitteita olet asettanut. Sitä me kaikki toivomme, että meillä olisi enemmän: tahdonvoimaa.,

tahdonvoima on pyrkimys vastustaa lyhyen aikavälin houkutuksia saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteet. Jotkut kuvailevat sitä logiikan ja tunteiden taisteluksi. Ehkä se vähentää jälkiruokaa, jotta näytät paremmalta ostamassasi mekossa. Se voisi olla opiskelu testi sinun täytyy ässä sen sijaan katsomassa useita jaksoja suosikki Netflix-sarja.

Jenny Hartsock, MD, hospitalist Premier Terveys, on ollut hänen oma matka löytää tahdonvoimaa tehdä terveellisiä muutoksia elämässään.,

hänen painonsa oli noussut 275 kiloon vuonna 2016, eikä hän huomannut pystyvänsä tekemään haluamaansa liikuntaa. Yli vuoden hän asetti ruokavalio-ja liikuntatavoitteita ja laihtui 83 kiloa. Hän harjoitteli myös retkeilymatkaa kansallispuistoihin länteen. Hänen kaikkein voittoisa päivä oli 12 kilometrin vaellus altaan laakson vuoren huipulle klo Arches National Park Utah.

Joten miten saat lisää tahdonvoimaa?

Vaikka tahdonvoimaa voi olla väsynyt lyhyellä aikavälillä, se voidaan vahvistaa ajan myötä – aivan kuten lihaksia, kun liikut.,

Tahdonvoima On Kuin Lihas

Asiantuntijat uskovat, että tahdonvoima on kuin lihas. Sitä voi jossain määrin rakentaa ajan mittaan. Toisaalta sitä voi myös käyttää liikaa kieltämällä itseltään jatkuvasti yksi asia toisensa jälkeen. Tämä ”tahdonvoiman ehtyminen” voi heikentää kykyäsi vastustaa kiusausta.

Vaikka teidän tahdonvoima voi olla väsynyt lyhyellä aikavälillä, se voidaan vahvistaa ajan myötä – aivan kuten lihaksia, kun liikut.,

joidenkin tutkijoiden mukaan tahdonvoima on yleensä suurempi, jos pyrkii kohti omia tavoitteita. Jos teet uhrata joku muu, se on enemmän rasite tahdonvoimaa.

Vinkkejä Parempi Tahdonvoima

Tässä on seitsemän vinkkejä, rakentaa parempi tahdonvoima:

1. Älä ota liikaa kerralla. Kokeile asettaa pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita ja keskitä tahdonvoimasi niiden toteuttamiseen. Hartsockin ensimmäinen tavoite oli vähentää välipaloja, vähentää annoksia aterioilla ja juoda vähintään 80 unssia vettä päivässä., Laihduttaminen 20 kiloa juuri noilla askelilla antoi hänelle enemmän tahdonvoimaa saavuttaa uusia tavoitteita. ”Tarvitsen aina tavoitteita”, hän sanoo. ”Tärkeintä on löytää se, mikä toimii sinulle henkilökohtaisesti.”
2. suunnittele eteenpäin. Antaa tahdonvoimaa rikkoa tekemällä päätöksiä etukäteen: Aikataulu menu koko viikon, ja jopa tehdä joitakin etukäteen aterian valmistelu. Tämä auttaa välttämään impulsiivisia pysähdyksiä pikaruokaravintoloissa matkalla töistä kotiin. Ennen kuin menet juhliin tai ravintolaan, päätä, Juotko alkoholia ja kuinka paljon juot., Älä yritä puristaa liikuntaa siihen, mitä päivän päätteeksi on jäljellä. Sen sijaan, ajoittaa sen kalenteriin alussa kunkin viikon tai aikovat mennä ystävän kanssa, jotta olet todennäköisemmin pitää tämän sitoumuksen.
3. vältä kiusausta. Älä osta ruokia, joita et voi vastustaa. Jos yrität lopettaa juomisen, Pysy erossa tapahtumista, joissa juominen on ensisijaista toimintaa. Jos tahdonvoimaasi koetellaan, yritä lykätä himoitsemaasi asiaa myöhemmäksi tai harhauttaa itseäsi jollain muulla, joka ei estä sinua tavoitteistasi.
4. Vahvista tahdonvoimaasi., Mindfulness-mietiskelyt saattavat parantaa itsehillintää ja auttaa toimimaan tarkoituksesta tottumuksen tai himon sijaan. Fyysinen ja henkinen väsymys voivat vähentää tahdonvoimaa. Nuku tarpeeksi pitääksesi energiatasosi ylhäällä.
5. kokeile ruoan jäljityssovellusta parempaan syömiseen. Tohtori Hartsock toteaa, että tämä voi auttaa sinua välttämään köyhän napostelun sudenkuopan. Kun hän kommentoi hänen henkilökohtainen vaivaa”, Kun näin, miten monia kauheita, tyhjiä kaloreita söin päivässä, se todella laukaisi syyllisyys minulle ja se on auttanut minua saamaan ohjaus.,”Hän on vaihtanut lempiruokansa marjoihin ja luopunut prosessoiduista välipaloista.
6. Palkitse itsesi. Jos saavutat merkkipaalun, juhli jotain, joka ei aseta sinua takaisin. Lähde kävelylle puistoon kovan tentin jälkeen. Osta uusi asu pudottuaan 20 kiloa. Mene pedikyyriin 5K-kisan jälkeen.
7. saa tukea muilta. Liity juoksuryhmään. Etsi kävelevä kaveri. Tee ateriasuunnittelu puolisosi kanssa. Pyydä ihmisiä, joihin luotat, auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi.

tohtori Hartsock uskoo kenen tahansa kykyyn muuttua., Hän sanoo, ”olen itse elävä esimerkki siitä, miten mikä tahansa muutos on mahdollinen, ja olen edelleen optimistinen, että yhdessä voimme voittaa kamppailut – ei ole väliä, mitä he voivat olla.”

hän päättää, ”on OK pelätä, mutta ei ole OK olla yrittämättä. Mikään ei ole ylitsepääsemätöntä. Voit saavuttaa mitä tahansa haluat. Usko itseesi. Usko itseesi vie sinut mihin vain.”