Runner ’ s World race time predictor tekee juuri sen nimikin kertoo – tämä laskin voit syöttää viime rodun aikaa, nähdä, mitä sinun pitäisi olla pystyy toisessa päässä.
miten kisan aikalaskuri toimii?
– Se perustuu kaava alun perin kehitetty by Pete Riegel am kaiserstuhl, tutkimus-insinööri ja marathoner, ja on laajalti käytetty yli 20 vuotta. Formula_2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 missä T1 on annettava aikaa, D1 on tietty etäisyys, D2 on etäisyys ennustaa aikaa, ja T2 on laskettu aika D2.
Se on oikaistu etäisyys, joten 10K aika ennustaminen ei ole vain tuplata 5K aikaa, mutta on huomioitavaa, ennen kuin käytät laskinta:
1. Se olettaa, että olet tehnyt sopivan koulutuksen etäämmälle. Vaikka olet tehnyt 22 minuutin 5K tänään ei tarkoita, että voit tehdä sub-4 Maraton huomenna. Ilmiselvää.
2. Se olettaa, että sinulla ei ole luonnollista merkittävää vinoumaa joko nopeutta tai kestävyyttä kohtaan., Jotkut ihmiset, riippumatta siitä, kuinka paljon koulutusta he tekevät, aina ylisuorittaa asteikon toisessa päässä.
3. Laskelmat tulee vähemmän tarkka kertaa alle kolme ja puoli minuuttia, ja yli neljä tuntia.
haluan ajaa nopeammin, mitä minun pitäisi tehdä?
kun kyse on nopeammasta juoksusta, meillä on treenisuunnitelmat apuna., Etsi suunnitelma sinua varten täällä:
aiheeseen Liittyvät: 5 syytä et voi ajaa nopeammin
5K koulutus suunnitelmia,
10K koulutus suunnitelmia,
Puoli-maratonin koulutusta suunnitelmat
Maratonin koulutusta suunnitelmat
Miten minun tulisi valmistautua rodun päivä?
1. Ravinto: on sanomattakin selvää, kehon oikein ruokkiminen auttaa parantamaan suorituskykyä. Kattavat ruokavalio, nesteytys, reseptit ja lisäravinteet, tutustu ravitsemusoppaamme täällä.
2. Kapeneva: Kapeneva on tärkeää, kun se tulee saada kehosi valmis rodun päivä, mutta se on kaikkea muuta kuin helppoa., Kisapäivän hermot kasvavat, kun kilometrejä kertyy vähemmän, ja se tuntuu helposti hermostuneelta. Lue, miten kartio, ja välttää kapeneva virheitä täällä:
3. Koulutus: Alkaen motivoiva tarinoita pitää jalat liikkeellä, erityisiä neuvoja jokaisen matkan, on selata koulutus artikkeleita löytyy vastauksia yleisimmin kysyttyihin kysymyksiin, tai inspiraatiota pää ulos erityisen vaikea ajaa.
miten palautun juoksun jälkeiseen eli kisan jälkeiseen aikaan?
1., Venyttely: kisan jälkeen pitää varmistaa, että lihakset ovat venyneet loukkaantumisen välttämiseksi. Vilkaista meidän täydellinen opas venyttely juoksijoille pitää sinut joustava kaikki tärkeimmät käynnissä lihaksia.
2. Palautus: Posti-rotu, tai postitse ajaa, sinun täytyy varmista, että saat tarpeeksi lepoa auttaa kehon toipua ja välttää loukkaantumisia.