Oikea hoito refluksitaudin sairaus (GERD) alkaa aina käydä terveydenhuollon ammattilainen saada tarkka diagnoosi. On tärkeää tunnistaa, että krooninen refluksi ei parane omasta. Over-the-counter-korjaustoimenpiteet voivat tarjota lyhytaikaista oireiden lievitystä, mutta voivat peittää taustalla olevan sairauden, jos sitä käytetään pitkään.

GERD-hoitoon voi kuulua lääkärin suosittelemia lääkkeitä sekä tiettyjä ruokavalion ja elintapojen muutoksia. Lähestymistapojen ja jonkin yrityksen ja erehdyksen yhdistelmä voi olla tarpeen.,

ruokavalio ja elämäntapamuutokset alkavat usein siitä, mitä kannattaa välttää. Näitä ovat esimerkiksi asiat, jotka voivat laukaista tai pahentaa oireita.

Esimerkkejä asioista, vähentää tai vältellä teidän ruokavalio ovat:

• Korkea rasvaa elintarvikkeet
• Kofeiini
• Suklaa
• Sipuli
• Piparminttu
• Hiilihappoa sisältävät juomat
• Alkoholi
• Sitrushedelmien ja tomaatti tuotteet

Tulossa kanssa sopiva ruokavalio ja elämäntapa muutoksia liittyy löytää, mikä toimii parhaiten sinulle. Kaikki laukaisimet ja hoidot eivät vaikuta kaikkiin ihmisiin samalla tavalla., Muista, että kun syöt, voi olla aivan yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Erityinen ruoka, joka aiheuttaa refluksitaudin syödessä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi olla vaaratonta aiemmin päivällä.

vaikka mitään todistettua ”GERD-ruokavaliota” ei ole, seuraavat ruoka-aineet saattavat helpottaa tai välttää oireita.

Hedelmät ja Vihannekset

Hedelmät., Vaikka todennäköisesti välttää sitrushedelmien ja mehut, kuten appelsiinit ja sitruunat, valita erilaisia ei-citrus-hedelmiä, kuten banaaneja, melonit, omenat, ja päärynät muiden joukossa.

vihannekset. Valitse monipuolisista kasviksista. Vältä tai vähennä runsaasti rasvaa tai muita ärsyttäviä kastikkeita, kuten tomaattia tai sipulia.

vähärasvaiset proteiinit

munat. Niissä on paljon proteiinia. Kuitenkin, jos munat ovat ongelma sinulle, kiinni valkoisiin ja pysyä erossa korkeampi rasvaa keltuaiset, jotka ovat todennäköisemmin aiheuttaa oireita.

vähärasvaista lihaa., Runsasrasvaiset ateriat ja paistetut ruoat vähentävät yleensä ruokatorven sulkijalihaksen (les) painetta ja viivästyttävät vatsan tyhjentymistä, mikä lisää refluksiriskiä. Valitse vähärasvaisia lihoja, jotka grillataan, haudutetaan, haudutetaan tai paistetaan.

kompleksiset hiilihydraatit

kaurapuuro, täysjyväleipä, riisi ja kuskus. Kaikki nämä ovat hyviä lähteitä terveille monimutkaisille hiilareille. Täysjyvävilja ja ruskea riisi lisäävät kuitua ruokavalioon.

Perunat ja muut juurekset., Nämä ovat suuria lähteitä terveellisiä hiilihydraatteja ja sulavaa kuitua, mutta varmista välttää lisäämällä sipuli ja valkosipuli valmistuksen aikana, koska nämä ovat yleisiä ärsyttävät.

Terveellisempiä Rasvoja

Rasva on ravintoaine – korkea kaloreita, mutta välttämätön osa ruokavaliota. Kaikki rasvat eivät ole tasa-arvoisia. Yleensä välttää tai vähentää tyydyttyneitä rasvoja (yleensä liha ja maitotuotteet) ja transrasvojen (jalostettuja elintarvikkeita, margariinit, ja shortenings). Kokeile korvata ne kohtuullisesti kasvien tai kalan tyydyttymättömillä rasvoilla. Tässä muutamia esimerkkejä:

Kertatyydyttymättömät rasvat., Esimerkkejä ovat öljyt, kuten oliivi, seesami, canola ja auringonkukka; avokadot; maapähkinät ja maapähkinävoi; ja monet pähkinät ja siemenet.

monityydyttymättömät rasvat. Esimerkkejä ovat öljyt, kuten saflori -, soija -, maissi -, pellavansiemenöljy ja pähkinä; soija ja tofu; ja rasvainen kala, kuten lohi ja taimen.

muita hyödyllisiä vinkkejä

purukumia. Purukumi (ei minttu tai piparminttu, jota voi rentoutua LES) lisää syljen tuotantoa ja vähentää hapon määrää ruokatorveen.

vältä alkoholia. Alkoholi on tunnettu ärsyttävä aine, joka voi heikentää les-oireita ja laukaista refluksioireita., Vaikka jotkut saattavat kokea piikin oireissa jo yhden drinkin jälkeen, toiset voivat sietää kohtalaisia määriä. Kokeile, mikä toimii sinulle.

pidä hyvä ryhti aterian aikana ja sen jälkeen. On hyvä istua syödessä ja välttää makaamasta litteänä vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen. Seisominen ja ruokailun jälkeen Käveleminen kannustavat mahanesteitä virtaamaan oikeaan suuntaan.

vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatus lisää mahalaukun happoa., Kun makuulle, kyky LES estää vatsan sisällön matkustaa ylös ruokatorveen vähenee. Yhdessä tapahtuvat, paljon mahahapon ja kallistunut asento ovat resepti refluksi. Ajoitus voi vaihdella yksilöstä toiseen, mutta yleensä, syöminen aterian vähemmän kuin kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa GERD sairastuneille.

gerdille sopivan syömisen ei tarvitse tarkoittaa kaikkien suosikkiruokiesi leikkaamista pois. Tekemällä vain muutamia, yksinkertaisia muutoksia nykyiseen ruokavalioon on usein tarpeeksi auttaa vähentämään epämukavuutta GERD., Tavoitteena on luoda ruokavalio, joka perustuu terveellistä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.

Jos epäilet, että ruoka saattaa laukaista tai pahentaa GERD-oireitasi, yritä pitää viikon päivittäinen päiväkirja.

Published in Digestive Health Matters, Vol. 23, nro 3.