vaikutukset ruokavaliota tai liikuntaa ohjelma voi vain olla todennettujen by tarkka biometrics. Tämä sivusto auttaa sinua laskemaan painoindeksisi (BMI), vyötärö/korkeus-indeksisi, kehon rasvaprosenttisi ja vähärasvaisen kehon massan. Laskuri arvioi myös aktiivisuustasoon tarvittavan kalorimäärän ja proteiinin määrän., Seurata edistymistä ruokavaliota, se on necessaryweight ja mittaa itsesi vähintään kerran viikossa, ja huomauttaa toimenpiteitä diario.Si pitää tiedot taulukkolaskenta (esimerkiksi Microsoft Excel) voit luoda kaavioita voit nähdä suuntauksia helpommin.

tasapaino määrä kaloreita elintarvikkeet syömme ja määrä kaloreita kehon kuluttaa määrittää, onko meillä menettää tai lihoa. Ylimääräiset kalorit varastoidaan yleensä kehon rasvan muodossa.,Ylläpitää paino on vakio, määrä kaloreita meidän ruokavalio pitäisi olla sama määrä kaloreita käytämme liikunnan avulla, jotka erittyvät jätteenä, rasvaa, kuukautiset, siemensyöksyt,tai käyttää uusiminen iho, hiukset, kynnet, ja muut elimet.Laihtua, meidän täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee. Näin kehon rasva antaa osan tarvitsemistamme kaloreista. Neuvottele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista, varsinkin jos käytät lääkkeitä.,

keho tarvitsee proteiinia ylläpitää lihasten ja tuottaa hormoneja. Välttämättömät rasvahapot ovat välttämättömiä solujen replikaatiota ja ylläpitää rakenne hermostoon.Siksi kaikki kalorien vähentäminen on tehtävä vähentämällä tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja. Ruokavalion tulisi aina tarjota riittävä määräproteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja (iät). Keho tarvitsee vähintään 15 grammaa ikää päivässä, jonka voi saada syömällä kalaa ja pähkinöitä., Erittäin vähäkalorista ruokavaliota (alle 1300 kaloria päivässä) on vältettävä, koska ne eivät yleensä tarjoa kaikkia hyvän terveyden kannalta välttämättömiä ravintoaineita.

alla oleva lomake laskee päivittäinen vaatimus proteiinia, body mass index (BMI), vyötärö / pituus indeksi, ja kehon rasvaprosentti käyttäen kehän eri kehon osiin.Nämä luvut voivat auttaa sinua arvioimaan kehosi paranemisen edistymistä.,Kehon rasvaprosentin laskeminen vaatii mittausten olevan puoli senttiä tai 1/4 tuumaa tarkkoja. Kun mitataan, varmista, että nauha on hieman tiukka, mutta ei pakkaa iho.

• korkeus mitataan ilman kenkiä
• paino mitataan aamulla ilman vaatteita, vessakäynnin jälkeen ja ennen syömistä tai juomista.,
• vyötärö(miehet) – mitattuna vaakasuoraan tasolla napa
  (naiset) – mitattuna vaakasuoraan, tasolla vähintään vatsan leveys
• kaula – mitattu alle kurkunpään teipillä kallistaa hieman rinnassa.,
• Hip (vain Naisille) – suurin ympärysmitta, vaakasuoraan lantion

Toiminnan Tasolla

• istumista – passiivinen Toiminta: television Katselun, työ, istuu, lukeminen, ajo, auto
• keskivaikea – animaatio Toimintaa: Kävely tunnin päivässä, uinti, juoksu, pelata tennistä
• aktiivinen – voimakasta Toimintaa: urheilusta kaksi tuntia tai enemmän päivässä, liikkuvat huonekalut

Kopioi seuraava HTML koodi blogiisi tai web-sivun luoda enlacea tämä sivu käyttää Laskin kuvake Ruokavalio.

mitä numerot tarkoittavat?

• body mass index (BMI) – BMI lasketaan jakamalla paino neliöllä., Luku antaa käsityksen kehon osuudesta. Yleensä määrä on pieni laihoille ja suuri lihaville. Ihmisiä, joiden painoindeksi on vähintään 25, pidetään ylipainoisina, ellei heillä ole hyvin lihaksikas vartalo. BMI ei ota huomioon rasvan ja lihaksen välistä suhdetta. Lihaksikas henkilö, jolla on alhainen rasvaprosentti, voidaan virheellisesti luokitella lihavaksi käyttämällä vain BMI: tä.Tämä on tunnettu puute IMC.Si painoindeksisi on 25 tai korkeampi, mutta vyötärö/korkeus-indeksisi on alle 0.,5 ja kehon rasvaprosenttisi on ”urheilijan” tai ”Fitnessin” valikoimassa, olet todennäköisesti lihaksikas etkä lihava.

  Alle normaali paino	BMI alle 18,5
  normaali Paino	BMI 18,5-24,9
  Ylipainoa	BMI 25-29,9
  Lihavia	BMI 30 tai korkeampi

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41.4

  BMI ei ota painojakauma huomioon.
  tyypillinen kehon muoto vastaa painoindeksi
  
  

• vyötärö/korkeus Index – vyötärö/korkeus-indeksi on determineddividing vyötärön ympärys korkeus.Vyötärö / korkeus-indeksiarvo 0.,5 tai suurempi on osoitus vatsan rasvakudoksesta, joka liittyy kohonnut riski arterioskleroottisiin sydän-ja verisuonitauteihin.
• kehon rasvaprosentti-rasvaprosentti lasketaan Hodgdonin ja Beckettin kehittämillä kaavoilla. Kaavat vaativat mittauksia senttimetreinä 0,5 cm tarkkuudella. lomaketta on muokattu hyväksymään myös englanninkieliset yksiköt., Miehet ja naiset tarvitsevat erilaisia mittausmenetelmiä, koska miehet yleensä kerääntyä rasvaa vatsan (Omena -, kuten kehon, tai ”olut vatsa”), kun taas naiset kerääntyä rasvaa vatsan ja lantion (päärynä-kuten kehon). Yhtälöt ottavat tämän huomioon.
  yhtälö miehille on:
  %Rasvaa=495/(1.0324-0.19077(log(vyötärö-kaula-aukko))+0.15456(log(korkeus)))-450

  yhtälö naisille on:

  %Rasvaa=495/(1.29579-0.35004(log(vyötärö+hip-kaula-aukko))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  vähärasvaisen painoindeksi = paino × (100 – %rasvaa)

• päivittäinen kaloreita – vähimmäismäärä kaloria päivässä perustuu pituuden ja sukupuolen mukaan suositusten Institute of Medicine. Kun painoindeksi on 25 tai suurempi, minimimäärä kaloreita vähenee 15% saada ei kovin vakava ruokavalio, joka voidaan ylläpitää monta kuukautta ilman haitallisia vaikutuksia ihmisten hyvässä kunnossa., Riippuen toiminnan taso, määrä kaloreita voidaan kasvoi hieman, mutta yhä kaloria enemmän kuin 15% lähes koskaan johtaa laihtuminen. Laihtua, se on myös tarpeen rajoittaa saanti hiilihydraatteja vähemmän kuin 60 grammaa päivässä (enintään 240 kaloria).
• grammaa proteiinia päivässä-tämä arvo lasketaan suurimmasta normaalista painoindeksistä, korkeudesta ja aktiivisuustasosta. Arvo vastaa noin 0,8 grammaa proteiinia per kilogramma kehon painoa alhainen aktiivisuus, 1,1 grammaa kohtalainen toimintaa, ja 1.,4 grammaa voimakasta toimintaa. Ruokavalion pitäisi tarjota tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ja hiilihydraatteja varmistaa saanti vähimmäismäärä kaloria päivässä.Naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita kuin miehet, mutta naiset tarvitsevat saman määrän proteiinia painokiloa kohden.Tämä tarkoittaa, että naisten pitäisi kuluttaa ruokavaliota, jossa on suurempi prosenttiosuus proteinthan miehet. Kaikki ruokavalion tulisi sisältää pienin määrä proteiinia, estää lihasten menetystä kun kaloreita vähennetään., Tyypillinen runsasproteiininen ruokavalio johdetaan siten, että 30% kaloreista tulee proteiinista, 30% rasvasta ja 40% hiilihydraateista. Ruokavalion laihtuminen alhaisilla hiilihydraateilla voi saada likimäärin25% kaloreista proteiinista, 65% rasvasta ja 10% hiilihydraateista. Seuraavat taulukoinnista osoittavat, että nämä prosenttiosuudet tarjota enemmän kuin pienin proteiini vaatimus ruokavalion 2000 ja 1800 kaloria päivässä., 45 g
  – Ruokavalio suositellaan yhdysvaltojen hallitukselle

  	Proteiini	Fat	Hiilihydraatti
  Kaloreita	15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
  	75	67 g	275 g

  Lähteet:

  1. Harvardin School of Public Health – Ravinnon Lähde., Sisältää tietoa ruokavaliosta ja ravitsemuksesta
  2. ruokavalion Vertailuaineistosta energian, hiilihydraattien, kuidun, rasvan, rasvahappojen, kolesterolin, proteiinin ja aminohappojen (makroravinteet) osalta (2002). 900-sivuinen, kattava arviointi ravitsemukselliset tarpeet Food and Nutrition Board Institute of Medicine.
  3. Michael R. Eades, M. D., ja Mary Dan Eades, M. D., ”Protein Power”, Bantam Books, 1996.Kuvaa Alhainen hiilihydraattipitoinen ruokavalio, joka on ollut suuri kliininen menestys reducingobesity ja normalisointi insuliinitasot., Kirjassa kerrotaan biokemian ja metabolisen tienpolun, jotka ovat ruokavalion perusta.
  4. Barry Sears, Bill Lawren, ”The Zone: A Dietary Road Map Laihtua Pysyvästi”,ReganBook, 1995. Kannattaa ruokavaliota, jossa on 30% proteiinia, 30% rasvaa ja 40% hiilihydraatteja.
  5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obes. Relat. Metab. Epäsopu., 2003 toukokuu; 27(5):610-6.Vyötärö-korkeus-suhde, yksinkertainen ja käytännöllinen indeksi keskirasvan jakautumisen ja metabolisen riskin arvioimiseksi japanilaisilla miehillä ja naisilla.
  6. J. Hodgdon, and M. Beckett, ” Prediction of percent body fat for U. S., Laivaston miehet ja naiset kehon ympärys-ja korkeus”. Raportit nro 84-29 ja 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.