tarvitsetko TODELLA, että energiajuoma vai onko se kaikki vain hype? Tässä on erittely mitä B12 ei, kuinka paljon todella tarvitset ja miten tietää, jos olet vähissä.

On olemassa tonnia energiajuomat siellä markkinoilla täynnä B12-ja muita B-vitamiineja väittäen antaa sinulle instant kick energiaa. Mutta toimivatko ne?

vastaus on: kyllä saa energiapurkauksen, mutta ei siksi, että olisi tarvittu kuhmua vitamiineihin. Vaikka B-vitamiinit auttavat antamaan energiaa, se ei ole hetkellistä., (Että aalto energiaa tunnet on kofeiini myös ladattu pulloon.) B-vitamiinit auttavat muuttamaan syömäsi ruoan energiaksi, mutta elimistö tarvitsee vain tietyn määrän näitä vitamiineja. Valmistajat ladata nämä pullot tähtitieteellisiä määriä näitä vitamiineja, mutta tosiasia on, että jos olet vakavasti puutteellinen, et todennäköisesti tarvitse että ylimääräistä kolahtaa vitamiineja ja mitään ylimääräistä on vain, no, pissasi ulos.

now how do you feel about droping those $4 taalaa? Osta ensi kerralla kahvi! (Bonus: kahvi on myös täynnä antioksidantteja.,)

Jos et tunne hidas, tutustu merkkejä saatat tarvita B12 boost:

1. Olet Väsynyt: Väsymys on yksi ensimmäisiä merkkejä B12-vitamiinin puute. Koska B12 auttaa tekemään punasoluja, dip tuotannossa tarkoittaa vähemmän happea pitää solut käynnissä.

2. tunnet olosi heikoksi: jos pystyt hädin tuskin nousemaan portaita ylös tai nostamaan ruokatarvikkeita, lihaksesi eivät välttämättä saa tarpeeksi happea.,

3. Olet Ahdistunut tai Masentunut: Alhainen B12-tasot voivat aiheuttaa tuhoa meidän tunteita, mahdollisesti koska B12 on välttämätön tuotannon välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin.

4. sinulla on aivosumu: jos olet kokenut menettäneesi mielesi viime aikoina, etkä koskaan löydä avaimiasi, low B12 saattaa olla syypää.

5. Olet Menettämässä Paino: Noin 50% ihmisistä, joilla on B12-puutos menettää pikku kuoppia heidän kielensä – tai pötsinystyt – osa, joka sisältää makuhermoja., Tämä voi johtaa vähentynyt ruokahalu ja laihtuminen ja voi näkyä sileä, turvonnut, punainen kieli.

6. olet saanut paljon flunssaa: B12 on tärkeä tekijä immuunijärjestelmässämme, joka auttaa tuottamaan valkosoluja.

7. käsissä ja jaloissa on nastoja ja neuloja: ajan myötä B12: n puute voi johtaa hermovaurioon, mikä aiheuttaa tunnottomuutta, heikkoutta ja tasapainohäiriöitä.

Jos mietit ” ding ding ding! Tämä kuulostaa minulta!”saatat haluta kokeilla ottaa täydentää nähdä, jos Energia ja mieliala paranevat., (Muista, että B12 on vesiliukoinen vitamiini, joten jos otat liikaa sinun pissaa ulos.) Vielä hidas? Kysy lääkäriltäsi, onko sinulla anemia. Jos sinulla on heikko sisäinen tekijä tai vaikea absorboida B12 saatat tarvita injektioita, mikä parantaa oireita muutamassa kuukaudessa.

B12 voi saada lempinimen ”energiavitamiini”, mutta se tekee niin paljon enemmän. Tämä tärkeä ravintoaine auttaa tekemään DNA joka solussa kehomme, ylläpitää hermosoluja, ja on olennainen tuotannossa happea kuljettavien punasolujen.,

B12-puutos on suhteellisen yleinen etenkin iäkkäillä ihmisillä. Vaikka jotkut ihmiset eivät saa 2.4 mcg B12 suositellaan päivittäin, toiset eivät voi imeä tarpeeksi, vaikka kuinka yrittää.

B12 löytyy enimmäkseen eläintuotteista, joten kasvissyöjät ja vegaanit yleensä täydentävät tätä vitamiinia. Pienempiä määriä löytyy vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteita, palkokasveja, sieniä, ja monet elintarvikkeet, kuten viljat, myös väkevöity B-vitamiineja. Keho voi varastoida noin 2-4 vuoden arvosta B12: ta, joten muutokset ruokavaliossa tai ruoansulatuksessa voivat viedä aikaa näyttää., Arvioiden mukaan jopa 15 prosentilla väestöstä voi olla vajaus.

Et voi kehittyä B12-vitamiinin puutos, jos olet kasvissyöjä, on alhainen mahan happoa, ovat sellaisia ehtoja, jotka vaikuttavat imeytymistä suolistossa, kuten Crohnin tauti tai keliakia, on ollut laihtuminen leikkaus, tai eivät tuota tarpeeksi ”sisäinen tekijä” – proteiini, joka sitoutuu B12-ja aids-sen ruoansulatusta. Joitakin yhteisiä lääkkeitä, kuten närästys lääkitys, tietyt antibiootit, ja metformiini, lisätä riskiä puute. Ikääntyessämme meillä on myös taipumus imeä vähemmän tätä tärkeää ravintoainetta.