Jatkoi

Saa tarpeeksi kuitua. Sinun ei tarvitse katsoa kauas. Hyviä lähteitä ovat:

• Palkokasvit
• Koko vehnän pastaa
• Koko-jyvä vilja ja leivät
• Kaurapuuro
• Ruskea riisi
• Popcorn
• Tuoreet hedelmät ja kasvikset

Ottaa päivittäin monivitamiini. Se täyttää kaikki aukot ravintokuvassasi. Mutta varmista, että se on räätälöity ikäryhmässä. Yli 50 – vuotiaana tarvitaan vähemmän rautaa kuin nuoremmat naiset.,

syö vähärasvaisia proteiineja. Kokeile ruokia, kuten nahatonta kanaa, rasvaista kalaa kuten lohta (omega-3-rasvoilla) ja kasviproteiinia, kuten soijaa.

nauti kasvisruoka muutaman kerran viikossa. Kasvipohjaisella ruokavaliolla on paljon etuja. Niissä on vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Cut down on salt. Liika suola on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen. Hiljattain julkaistussa vuoden 2015 Ravintosuosituksessa muistutetaan jälleen kaikkia rajoittamaan suolan 2 300 milligrammaan päivässä.

valitse rasvat viisaasti. Vältä trans-ja tyydyttyneitä rasvoja., He ovat usein piilotettu asioita, kuten:

• Voita
• Kiinni margariini
• Jalostettuja elintarvikkeita
• Jälkiruoat
• Donitseja