Räjähdys Koko Kehon Kanssa Tämä Vastus Bändi Harjoitus

Joskus se on helppo unohtaa, kuinka helppoa se voi olla saada hieman asentaja. Et tarvitse teknologisia ihmeitä, jotka on kiinnitetty kehon jokaiseen osaan tai telineisiin, jotka on kiinnitetty raskaiden painojen alle. Sinun tarvitsee vain työntää kehon hieman pidemmälle kuin sitä käytetään työnnetään, ja yksi erinomainen tapa tehdä se on vetää venyvä hieman elastinen useisiin suuntiin.,

vastarintaliikkeet ovat halpoja ja tehokkaita monenlaisiin treeneihin – luultavasti paljon tehokkaampia kuin voisi luulla. Vaikka ne, jotka haluavat lisätä vakava irtotavarana ehkä saada kaikki ne tarvitsevat vastus bändejä, ne ovat hyvä työkalu lisätä voimaa ja lisäämällä joitakin lihaksia. Voit myös käyttää niitä nopeatempoinen HIIT liikuntaa, jos haluat parantaa aerobista kuntoa ja polttaa boatloads kaloreita.

vastuskaistat ovat myös kannettavin kuntolaitteiden muoto., Pakkaa ne matkatavaroihin ja voit sujauttaa treenin hotellihuoneessa yhtä helposti kuin omassa etuhuoneessa. Ja jos olet jumissa ideoita, mitä tehdä, että harjoitus, anna meidän auttaa sinua ulos. Kysyimme Anna Bändi master kouluttaja Ben Fildes koko kehon vastus bändi harjoitus ja hän asianmukaisesti velvollinen rutiini alla. Koko harjoitus pitäisi kestää enintään 15 minuuttia, mutta jos et ole tiukka aika jatkaa toisen kierroksen tai kaksi, tai lisätä ylimääräistä sarjaa.,

Tyypit Vastus Bändejä mitä Tarvitset Tämä Harjoitus

Vastus bändejä kaikki toimivat samalla tavalla, mutta he eivät ole kaikki samanlaisia. Voit saada looped bändejä tai erikokoisia ja vahvuuksia, tai suora bändi, joka on kaksi päätä. Usein jälkimmäisillä on kädensijat, jotka helpottavat niiden pitämistä. Väri bändi on yleensä aavistustakaan, kuinka vahva se on: mustat ja blues on yleensä tarjolla suurempi vastus kuin punaiset ja vihreät, jotka puolestaan ovat kovempia kuin keltaiset., Kuitenkin, tämä ei aina tapahdu, niin tarkistaa, että olet ostamassa jotain, joka on sopiva kuntotasosi.

alla olevassa treenissä käytetään kahdenlaisia bändejä. Pieni liu ’utetaan bändi on hyvä astua ja sijoittamalla vain ylä-tai alapuolella polvet liikkuu, kuten glute bridge, kun tarvitset suuremman liu’ utetaan bändi, joka voi mennä noin hartiat, kun seisot sen päällä harjoituksia, kuten kyykky.

voit löytää suuren joukon pieniä looped bändejä £15 tai vähemmän, kuten tämä INMAKER kit, joka myös mukana kantolaukku., Jos etsit suurempia looped bändejä, kuitenkin, sinun täytyy yleensä ostaa ne erikseen. AmazonBasics bändit ovat hyvä vaihtoehto, jos pidät tiukka budjetti: vastuksen taso kunkin bändi on lueteltu joten voit olla varma, että olet viettää rahaa yksi, joka on oikea voimaa sinulle.

Koko Kehon Vastus Bändi Harjoitus

1 Yhden käden hauis curl

Sarjaa 1 12-15 Toistoa kummallakin puolella

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan molemmat jalat vastus bändi., Tartu kaiteeseen yhdellä kädellä ja pidä sitä käsi alhaalla kyljelläsi, kämmenellä eteenpäin. Taivuta kyynärpäätä ja nosta käsivartta hartioita kohti, kunnes saat hyvän hauissupistuksen. Laske sitten hitaasti takaisin alkuun. Tee kaikki repsisi yhdellä kädellä ja vaihda sitten.

2 Flye

Sarjaa 1 Toistoja 12-15

Pidä vastus bändi molemmissa käsissä, kädet venytetty suoraan ulos sivuille rinnan korkeudella, bändin kanssa selän takana., Paina band suoraan eteen, jolloin kädet yhdessä kädet täysin ulkona, pitää kyynärpäät koko ja puristamalla rinnassa lihaksia, kun painat. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

3 Front squat

Sarjaa 1 8-15 Ripsi

Seiso vastus bändi jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, ja tuo alkuun bändi jopa levätä edessä olkapäiden. Laske kyykkyyn rinta ylhäällä ja polvet varpaiden päällä., Paina sitten lähtöasentoon.

4 Puoli-valehtelee hip sieppaus

Sarjaa 1 10-12 Ripsi kummallakin puolella

Makaa puolella, jossa lantio ja polvet koukussa 90° ja vastus bändi liu ’ utetaan yläpuolella polvet. Nosta ylempi jalka vetää polvet erilleen kun hankintaviranomainen gluteeni kahdesta kolmeen sekuntia, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee kaikki reps toisella puolella, sitten vaihtaa.,

5 Glute bridge

Sarjaa 1 10-15 Reps

Silmukka vastus bändi yläpuolella polvet ja makaa selälläsi jalat lattialla ja polvet koukussa 90°. Nosta varpaat irti lattiasta, sitten nosta lantiota, kunnes voit muodostaa suora linja polvia olkapäät, urakointi gluteeni koko liikkeen. Kun nostat lanteitasi, avaa polviasi hieman painaaksesi vastusnauhaa vasten.,

6 Splitter

Sarjaa 1 8-10 Reps

Seiso polvet hieman koukussa ja jalat hartia-leveys lukuun ottamatta. Pito hartioiden leveys osassa vastus bändi molemmissa käsissä edessä hartioiden korkeudella. Pitäminen kädet suorina, vedä bändi ulos ja takaisin, kunnes lapaluiden sopimus. Palaa hitaasti lähtöasentoon.,

7 Sivusuunnassa kävellä

Sarjaa 1 Toistoja 8-10 askelta kumpaankin suuntaan,

Silmukka, yksi vastus bändi yläpuolella polvet ja toinen nilkoissa. Pudota puoli kyykky-asennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan luoda jännitystä bändejä. Ota sitten pieni askel sivulle ja pidä jännitys nauhoissa liikkuessasi. Tee kaikki vaiheet yhteen suuntaan, sitten vaihtaa.,

8 Paina-up

Sarjaa 1 Toistoa 5-15

ota lankku asema, draping vastus bändi koko yläselän ja pitämällä päät alla kädet. Laske rinnassa alas kohti lattiaa, sitten sopimus teidän pakara ja abs ja työntää suoraan ylös kunnes kädet ovat täysin laajennetaan.

9 Kyykky yläpuolella paina