Kun se tulee saada kaikki irti workout, ei ole mitään aivan kuten voimaharjoittelu. Lisäksi polttava suuria kaloreita kuntosalilla, vastus koulutus rakentaa lihas, vahvistaa luita, parantaa aineenvaihduntaa ja saattaa jopa taistella vatsa rasvaa paremmin kuin tekee sydän yksin.

mutta pitäisikö sinun sprinttata suoraan kyykkytelineeseen joka pirun päivä? Ei niin nopeasti.

paljonko on liikaa voimaharjoittelua?

voimaharjoittelussa ja sen hyödyissä on kyse stressin ja palautumisen tasapainottamisesta., Aina kun tekee voimaharjoittelun, syntyy mikroskooppisia kyyneleitä lihaksiin, joita on tehnyt. Joten kun otat jonkin aikaa pois, että lihas työskentelee, sen kuidut pystyvät korjaamaan itseään ja tulla takaisin vahvempi kuin ne olivat ennen, selittää, Tennessee-pohjainen personal trainer ja voimaa valmentaja Hannah Davis, C. S. C. S. kääntöpuoli, jos vero samoja lihaksia joka päivä, et ole heille aikaa he tarvitsevat oikeastaan tullut vahvempi, hän sanoo. Sen sijaan riskeeraat ylitrailauksen ja lacklusterin tulokset.,

RELATED: the 3 lihakset naiset laiminlyövät eniten

joten kuinka usein sinun pitäisi voimaharjoittelua? Se riippuu siitä, mitä teet voiman rakentamiseksi. Puretaan vähän.

Jos Olet Nostamalla Painoja…

yleisenä nyrkkisääntönä, sinun pitäisi ampua lyömällä punttisali kolme päivää viikossa, sanoo Gavin McHale, Winnipeg-pohjainen kinesiologist ja sertifioitu liikunta fysiologi., Ja jokaisella käynti, sinun pitäisi osuma useimmat (jos ei kaikki) suuria lihasryhmiä, suorittaa yksi ”iso” nosta, kuten kyykky, penkkipunnerrus, sekä erilaisia ”pienempiä” kuin ne, olkapää puristimet, jalka sieppauksia, lat pull-alamäkiä, kiharat ja lunges.

Tekemällä koko kehon voimaa liikuntaa, kuten tämä, sinun rasitusta jokainen lihas ryhmä tarpeeksi rakentaa voimaa, mutta ei niin paljon, että sinun täytyy ottaa useita päiviä pois välillä kunkin vahvuus harjoitus, hän sanoo. Plus, sinulla on aikaa nauttia muista aktiviteeteista (softball, jooga, kävely, nimeät sen) enemmän virkistystä, hän sanoo., Ne aktiivinen elpyminen tai cross-training päivää todella auttaa sinua saamaan enemmän jokaisesta kiloa rautaa nostetaan. He eivät vain saada veri virtaa, ne ”voi tarjota enemmän happea ja ravinteita niille, kipeä, revitty lihaksia ja nopeuttaa toipumisaika,” Davis sanoo.

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Avaimet Liikunnan Hyödyntämistä

Nyt, jos todella halusi nostella painoja viisi-plus päivää viikossa, voit tehdä sen. Sinun pitäisi vain työskennellä eri kehon osia eri päivinä estää ylitarjontaa. Mutta se on sekä monimutkaista että vaatii enemmän aikaa kuntosalilla kuin useimmilla meistä, McHale sanoo.,

paras nyrkkisääntö: Kuuntele kehoasi, ja muista, että nosto aikataulu voi muuttua ajan kuluessa. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu erittäin kipeä enemmän kuin pari päivää, jos huomaat workout suorituskykyä väheneminen, tai yleisesti, voit vain tuntea väsynyt koko ajan, saatat tarvitse tilaa oman painonnostossa istuntoja ulos hieman enemmän, Davis sanoo. Tai jos haluat pitää kiinni kolmen viikon aikataulusta, tee pari vähemmän harjoitusta per treeni. Että on, kunnes alkaa saada vahvempi ja tuntuu et voi ottaa enemmän työtä ilman tunne käytetty., Ja luota meihin, sinä vahvistut.

Jos Teet Enimmäkseen Painokiloa Harjoituksia…

Paino harjoitukset ovat ihanteellisia voimaharjoittelun aloittelijoille. Se on, koska he eivät ainoastaan avulla voit keskittyä liikkeitä murehtimatta käsipainot ja tangoille, ne ovat yleensä vähemmän vaikeaa kuin niiden painotettua versiota. (Vähemmän painoa = vähemmän vaikeuksia.)

RELATED: Hate Crunches?, 6 Parempi Ydin Harjoituksia Aloittelijoille,

se, että ne ovat helpompaa, mutta myös sitä, että voit tehdä niitä useammin ilman riskiä ylikunto, McHale sanoi. Teoriassa useimmat ihmiset, jopa newbs, voivat turvallisesti suorittaa painoharjoituksia viidestä seitsemään päivää viikossa (Hei, päivittäinen Burn 365!).

Kuinka usein haluat saada painokiloa workout pitäisi riippua siitä, mitä olet tekemässä aikana jokainen ei-laitteet harjoitus, Davis sanoo. Esimerkiksi pull-upit ja laatikkohypyt verottavat vartaloasi huomattavasti enemmän kuin tricep dips. Samoin suuritehoiset piirit., Pääsääntöisesti suunnitelma lyödä painokiloa harjoituksia missä tahansa kuudesta kolme päivää viikossa, muistaen, että voimakkaampi liikuntaa, enemmän hyödyntämistä sinun täytyy työskennellä. Kehon kuunteleminen on kriittistä tasapainon löytämisessä, Davis sanoo.

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Merkkejä siitä, että Se on Aika Levätä Päivä,

muista Myös että paino harjoitukset, kuten saada vahvempi, saat todennäköisesti tehdä enemmän reps saada sama lihas-rakennuksen vaikutus, McHale sanoi., Loppujen lopuksi, jos käytät TRX-hihnat oma paino toimi, et voi todella säätää harjoituksen vaikeus suorittamatta enemmän toistoa. Kun saat siihen pisteeseen, että olet suorittaa on enemmän kuin 20 toistoa tai niin per setti, harkitse paino. Näin voit suorittaa vähemmän reps kunkin harjoituksen, auttaa sekä säästää aikaa sekä ylimääräistä stressiä nivelet.,

Jos Teet Työn Ydin…

Onko se painoilla tai paino liikkuu, sinun yleensä halua tehdä työtä täsmälleen sama lihas kaksi päivää peräkkäin, tai olet vaarassa ylikunto. ”Ydin on poikkeus sääntöihin”, Davis sanoo. ”Ydin ei ole helposti ylivalmennettua ja sitä voi treenata selkään, jopa seitsemänä päivänä viikossa.,”

aiheeseen LIITTYVÄT: 3 Nopea ja Helppo Siirtää Voimaa Abs

Se sanoi, vuoksi ottaa elämän ulkopuolella ydin liikuntaa, se on parasta yksinkertaisesti integroida muutamia keskeisiä harjoituksia kuhunkin liikuntaa, voimaharjoittelua tai muuten, McHale sanoi. Bonus: paljon hyviä ydinharjoituksia, kuten lankut, voi tuplata selkä -, jalka-ja jopa olkapään vahvistusliikkeinä.