viime harjoitus jätti sinut hikoilu kauhat — se tarkoittaa, että se on hyvä, eikö? Ei välttämättä. ”Hiki ei ole aina hyvä indikaattori siitä, kuinka hyvä harjoitus oli”, sanoo Jessica Matthews, American Neuvoston Liikunta on Vanhempi Neuvonantaja Terveys ja Kunto. Sitten on yleinen harhaluulo, että kuinka paljon hikoilet määrää polttamiesi kaloreiden määrän — mikä ei aina pidä paikkaansa.,

RELATED: Is it Better to Do Cardio or Strength Training First?

Ensimmäinen, oppitunti, miksi olet tippuu (tai pysyä melko kuiva): ”Hikoilu on yksi tapa kehon estää itseään ylikuumenemiselta”, kertoo Matthews. Kun liikut, kehosi kirjaimellisesti lämpenee, stimuloiden hikivastetta. Kun hiki haihtuu iholta ilmaan, viilennät itseäsi.

mutta on tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen., ”Jotkut ihmiset voivat olla todella hikinen, vaikka he eivät ole kovin fyysisesti aktiivinen, joku muu voi mennä kuntosalille 60 minuuttia ja näyttää ne tuskin astui ulos talosta”, kertoo Matthews.

Ja kuinka paljon hikoilet, tai mitä nimitystä korko hiki, määräytyy monet tekijät, kuten lämpötila, kosteus, ja jopa, kuinka hyvässä kunnossa olet. Yleensä fyysisesti hyväkuntoisemmat ihmiset hikoilevat nopeammin, koska heidän kehonsa lämmönsäätelyjärjestelmä eli Ilmastointijärjestelmä käynnistyy nopeammin. Mutta niin ei aina ole: joten älä hikoile, älä hikoile vielä.,

RELATED: 7 No-Crunch harjoitukset Six-Pack Abs

auttaako hikoilu enemmän kaloreita?

koska yhdistämme usein hien liikuntaan, on helppo olettaa, että nämä kaksi liittyvät toisiinsa. ”Totuus on, ei väliä kuinka paljon tai vähän hiki, se ei aina korreloi poltetut kalorit tai kuinka kovaa olet työskennellyt,” Matthews sanoo.

käy esimerkiksi kuumana joogatunnilla tai ulkojuoksulla paahtavana päivänä. Todennäköisyys on, kun olet valmis, jos astut asteikolla huomaat olet muutaman kilon alas., Muista, että se on veden paino-ei rasvaa-ja on vain väliaikainen menetys. Kun nesteytyt, saat kaiken takaisin.

yksi tutkimus, Colorado State University tutkijat havaitsivat, että 90 minuutin Bikram-luokka, miehet polttivat noin 460 kaloria, kun taas naiset keskimäärin 330. Paljon vähemmän kuin luulisi. Tämä johtuu siitä, että lämmitetyt luokat on suunniteltu parantamaan lihasten joustavuutta, ei lisäämään kalorinpolttoa. Vaikka siis hikoilet paljon enemmän kuin tyypillisellä power yoga-tunnilla, poltat todennäköisesti vähemmän hiiliä, koska se on vähemmän tiukkaa joogaa.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Suurin Myyttejä Aineenvaihduntaa,

Mikä on Todella tärkeää Kalori Polttaa

Matthews mainitsee, että kesto ja intensiteetti ovat kaksi tärkeintä riskitekijöitä lisäämällä (tai mitata) kalorien polttaa. Aerobiseen liikuntaan American College of Sports Medicine suosittelee yleensä 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä viikossa. Mutta he huomauttavat, että tarvitset enemmän aikaa päälle, että (150-250+ minuuttia), jos etsit laihtua.

vastusharjoituksissa Matthews sanoo painokuorman olevan hyvä mittari., Yleensä rakentaa lihas, haluat nostaa tarpeeksi raskas paino voit tehdä kahdeksan 15 reps — sen pitäisi tuntua kovaa, mutta ei täysin mahdotonta.

mutta kaikki tämä ei tarkoita, että pitäisi luopua kaikista treeneistä, jotka eivät saa hikoilemaan. Esimerkiksi palauttavaa joogaa. Tuskin hikoilet, mutta niität laatua ja rauhoitat mielen ja kehon etuja. Lisäksi Erään tutkimuksen mukaan palauttava jooga voi auttaa myös rasvan polttamisessa.

RELATED: Burn More Calories With Dailyburnin Inferno HR Workout

So forget stressing about your sweat. Pysy liikkeellä., Muista: jos yrität laihtua, kyse on useammin intensiteetin nostamisesta, siitä, ettet tee kaikkea, mitä voit hikoilemaan enemmän.