sen Jälkeen, kun tilalta pois lähes kaksi vuotta, olen lähettämistä tämän, koska liian monet ihmiset ovat pyytäneet sitä. Myös bassot kannattaa lukea, sillä samoja periaatteita voi soveltaa bodyfat lossiin.

painoin 152 lbs. neljä vuotta high school, ja kun koulutus tango Buenos Aires vuonna 2005, joka oli kuihtunut 146 lbs., Palattuaan yhdysvaltoihin, tein tyhjentävä analyysi lihasten hypertrofia (kasvu) tutkimus-ja liikunta-protokollia, välittämättä mitä oli suosittu tutkia kovaa tiedettä. Lopputulos? Sain 34 kiloa. lihas, vaikka menettää 3 lbs. rasvaa 28 päivässä.

Ennen ja jälkeen mittaukset, mukaan lukien vedenalainen hydrostaattisen punnituksen, otettiin Dr. Peggy Platon Human Performance Laboratoriossa San Jose State University, ja minulla oli verikokeet otettu 30. syyskuuta ja 20. lokakuuta., Vaikka tämä naurettava kokeilu saattaa vaikuttaa epäterveelliseltä, pudotin myös kokonaiskolesterolimääräni 222: sta 147: ään ilman statiineja. Ei vitsi.

tässä muutama vertailulaukaus. Niin, ja unohdin mainita, että kaikki tämä oli tehty, jossa on kaksi 30 minuutin treenit viikossa, yhteensä 4 TUNTIA salilla aika:

Miten teen sen?,

Ensinnäkin, jotkut valitse tilastot 4 viikon muutos (9/21-10/23):

Bodyfat %- 16.72 12,23

Puku Koko 40 lyhyt 44 säännöllisesti (mitattuna Brooks Brothers Santana Row, San Jose ammatillinen räätälöidä)

– Kaula – 15.8″ 18″

Rinnassa – 37.5″ 43″

Olkapäät – 43″ 52″

Reisi – 21.5″ 25,5″

Vasikka – 13.5″ 14,9″

olkavarsi – 12″ 14,6

Kyynärvarren – 10.8″ 12″

Vyötärö – 29.5″, jotta 33.1″

Lantio (Perse laajin)- 34″, jotta 38.23″

Tässä ovat kuusi pääperiaatetta, jotka teki sen tapahtua.

1., Seuraa Arthur Jonesin yleisiä suosituksia yksi-set-to-vika päässä, että vähän tunnettu Colorado Kokeilla, mutta harvemmin (enintään kaksi kertaa viikossa) ja vähintään 3 minuuttia välillä harjoituksia.

2. Suorita jokainen toisto 5/5 kadenssilla (5 sekuntia ylös, 5 sekuntia alas) liikemäärän poistamiseksi ja jatkuvan kuormituksen varmistamiseksi.

3. Keskity enintään 4-7 multi-yhteisiä harjoituksia (jalkaprässi, trap bar maastaveto, overhead press, Yates taivutettu rivi, laskut, rinne kone benchpress, jne.,) ja käyttää koko kehon jokainen harjoitus saada aikaan maksimaalisen hormonaalisen (testosteroni, kasvuhormoni + IGF-1) vasteen.

4. Syö valtavia määriä proteiinia (niin kuin minun nykyinen rasvaa tappio ruokavalio) kanssa matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, kuten quinoa, mutta pudottaa kaloreita 50% yksi päivä viikossa estää proteiinin oton downregulation.

5. Liikuntaa harvemmin kuin voit lisätä voimaa ja kokoa, koska palautumisen kykyjä voi vain kasvaa 20-30%, kun taas voit usein lisätä rasvatonta lihaskudosta jopa 100% ennen kuin se saavuttaa geneettinen set-point.

6., Kirjaa jokainen harjoitus yksityiskohtaisesti, mukaan lukien päivämäärä, kellonaika, järjestys harjoituksia, reps, ja paino. Muista, että tämä on kokeilu, ja sinun täytyy hallita muuttujia tarkasti arvioida edistymistä ja tehdä muutoksia.

naiset ole kiinnostuneita tulossa Hulk, jos et noudata ”slow-carb” ruokavalion ja vähentää lepoajat 30 sekunnin välillä harjoitukset, tarkka harjoitus protokolla voi auttaa sinua menettää 10-20 kiloa rasvaa samalla 28 päivän aikajänteellä.

jälleen kerran oletusten kyseenalaistaminen johtaa johtopäätökseen: vähemmän on enemmän., Detox televisiosta kahdesti viikossa ja laittaa 4 tuntia kuukaudessa!

Jos olet nauttinut tätä viestiä, tarkistaa minun uusin kirja, The 4-Hour Body, #1 New York Times ja #1 Amazon bestseller. Opit: Miten menettää 20 puntaa 30 päivää (ilman liikuntaa), miten kolminkertaistaa testosteroni, tekniikoita tuottaa 15 minuutin naisten orgasmeja, ja enemmän.

Voit myös poimia Laajennettu ja Päivitetty 4 Tunnin Työviikko, joka sisältää yli 50 uutta tapaustutkimuksia ylellisyyttä elämäntapa suunnittelu, liike-rakennus, vähentää tuntia 80%+, ja world travel.,

aiheeseen Liittyvät ja Suositeltavaa Viestit:

Tim Ferriss haastatteli Derek Sivers

Tim Ferriss artikkeleita Huffington Post

Tim Ferriss haastattelu – yhteinen kysymykset, elämäntapa suunnittelu ja tuottavuuden