Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka toimivat rakennuspalikoita kehomme. Proteiini auttaa tekemään verta, luuta, entsyymejä ja tukee kehoamme, kun teemme jatkuvasti uusia soluja. Se tarjoaa myös polttoainetta ja energiaa, jota kehomme tarvitsee liikkua ja olla aktiivinen joka päivä.

”Proteiini on todella tärkeää, että lapsi on kasvava, ja vanhempien pitäisi ymmärtää, että ei kaikki proteiinin lähteitä ovat luoneet tasa-arvoisia”, kertoo Mikie Rangel, kliinisen ravitsemusterapeutin Lasten Terveys℠., ”Valitse laadukkaita, terveitä lähteitä, jotka auttavat lastasi olemaan terve ja vahva.”

Rangel kertoo näkemyksensä siitä, miten vanhemmat voivat varmistaa, että heidän lapsensa saavat oikean määrän terveellistä proteiinia.

kuinka paljon proteiinia lapset tarvitsevat?

lapset tarvitsevat yleensä noin 3-5 unssia proteiinia (20-35 grammaa) päivässä iästä, sukupuolesta ja painosta riippuen. Viite, kämmenen kokoinen annos lihaa on 3 unssia eli noin 20 grammaa proteiinia; 8-unssi kuppi maitoa on 8 grammaa proteiinia, ja 1 rkl maapähkinävoita on 5 grammaa proteiinia., Lapsesi lastenlääkäri tai ravitsemusterapeutti voi keskustella lapsesi erityistarpeista.

onneksi proteiinin saanti ei ole asia, josta useimpien vanhempien on syytä olla huolissaan. ”Suurin osa lapsista saa päivässä riittävästi proteiinia ilman, että heihin kohdistuu liikaa paineita”, rauhoittelee Rangel. ”Vanhempien pitäisi todella siirtyä murehtimasta, kuinka paljon proteiinia heidän lapsensa saa ja keskittyä enemmän siihen, mistä he saavat, jos.”

mitkä ovat terveimmät proteiinin lähteet lapsille?

terveellisin proteiinin lähteitä eivät aina ole ensimmäisiä asioita, joita vanhemmat ja lapset tavoitella., Sen sijaan lapset, erityisesti ne, nirso syövillä pöydässä – usein kasa levyjä, joissa käsitellään tai paistettuja ruokia, kuten lounas lihaa ja kanan nuggets. Rangel kannustaa vanhempia pitämään kiinni perusasioista, kun kyse on parhaista proteiininlähteistä.

”Mitä enemmän voimme palata perusasioihin ja syödä ruokia, joita tällä planeetalla on ollut todella pitkään, sitä terveempiä me kaikki olemme”, hän sanoo. ”Lihaa, papuja, hedelmiä ja vihanneksia oli saatavilla 1000 vuotta sitten. Delin liha ja kananugetit eivät olleet.,”

Vanhemmat, jotka haluavat ladata niiden lasten kanssa terveellisen proteiini-rikas elintarvikkeita pitäisi pysyä kasvipohjaisia proteiineja, äyriäiset ja vähärasvaista lihaa.

kasvipohjainen tai kasvisproteiini

kasveista saatavat proteiinilähteet ovat yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista lapsille.

”Se voi olla hämmentävää vanhemmille navigoida kaikki uusimmat uutiset ja markkinointi väittää, mutta kasvipohjainen ruoka – ruoka, joka kasvaa maasta – on aina terve veto”, kertoo Rangel.,

Aloita ottaa käyttöön nämä kasvipohjaisia proteiinia lähteistä oman lapsen ruokavalio:

• Pavut: Sekoita pavut osaksi ateriaa tai tarjoa hummus dip kasvikset
• Pähkinä butters: Reach for maapähkinä butters ja muut pähkinä butters, että ei ole lisättyä sokeria
• Pähkinät: Maapähkinät, mantelit, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät ovat hyviä proteiinin lähteitä
• Koko jyvä leipää: Vaihda valkoinen leipä täysjyväviljaa viipaleiksi

Äyriäisiä proteiinia

Jotkut lapset saattavat kääntää ylös nenään on mereneläviä, mutta se on hyvä proteiinin lähde., Rangel kannustaa vanhempia pitämään tarjoaa kid-friendly mereneläviä, kuten:

• Pollockista
• Pohja
• Tilapia
• Tonnikala

Nämä kalat on pehmeämpi rakenne, joka voi olla enemmän miellyttää lapsesi makuhermoja. Vanhemmat voivat pyrkiä tarjoamaan jopa kaksi 2 unssin annosta kalaa viikossa 2-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille.

Lean protein

Lean protein, kuten kalkkuna ja kana, ovat suosituimpia proteiinin lähteitä lapsille., Rangel muistuttaa vanhempia valitsemaan vähärasvaisia lihan lähteitä, jotka ovat vähemmän tyydyttynyttä rasvaa, ja rajoittamaan punaisen lihan, kuten naudan-tai sianlihan, määrää. Hän ehdottaa seuraavia vinkkejä pitää vähärasvaista lihaa terve:

• Paista tai paista liha sen sijaan, paistamiseen
• Poistaa ihon kana
• Käytä yrttejä ja mausteita, mausteita eikä suolaa ja voita

Mitä ovat terveitä proteiinia vaihtoehtoja nirso syövillä?

Nirsot syöjät voivat suistaa raiteiltaan jopa vannoutuneimpien vanhempien yritykset terveellisestä syömisestä., Joitakin ideoita, kannustaa lapsia, jotka ovat nirso syövillä syödä tarpeeksi proteiinia sisältää:

• otetaan lapsesi aterian suunnittelu, ruokaostokset ja ruoan valmistus
• Raja välipaloja yhdestä kahteen tuntia ennen ateriaa kertaa
• Tarjoa terveellisiä elintarvikkeita ilman mitään muuta vaihtoehtoa, joten he oppivat terveellisen ruokavalion merkitystä

Lue lisää nirso syöjä vinkkejä auttaa lasta kehittämään terveellisiä tapoja, jotka kestävät eliniän.

tarvitseeko lapseni proteiinijauhetta?

lapset saavat syömistään ruuista yleensä riittävästi proteiinia., Proteiinijauhetta, ravistelua tai lisäravinteita ei suositella, ellei lapsella ole erityistä tarvetta.

”proteiinijauhetta ei säädellä, joten vanhemmat eivät aina tiedä tuotteen ainesosia”, varoittaa Rangel. ”Se on paljon parempi ja terveellisempi lähestymistapa opettaa lapsellesi terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion merkitys, joka ei ole riippuvainen oikoteistä.”

Lue lisää

lasten terveyden ravitsemusterapeutit ovat täällä auttamassa kehittämään lapselle parhaiten sopivan ravitsemussuunnitelman., Tiimimme tarjoaa asiantuntevaa tietoa ja voi koordinoida ruokavalioita yhteisiin olosuhteisiin, monimutkaisiin sairauksiin ja auttaa sinua luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia perheellesi, jotka kestävät koko eliniän. Lue lisää vinkkejä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kannustamiseksi.