Yksi helpoimmista tavoista parantaa yleistä ruumiinrakenne on kasvaa pari isot ansoja. Valtava joukko ansoja (teknisesti trapezius lihakset) vaatii kunnioitusta lähimmäisiäsi. Osa siitä saattaa olla eläimellistä luontoa, kuten Kobra-huppu tai leijonan harja. Mutta se luultavasti auttaa, että kehittää ansoja vaatii paljon raskasta nostamista ja omistautumista. Olitpa sitten nostokilpailussa tai paikallisessa kick-and-stab-baarissa, kehitetyt ansat osoittavat kaikille ympärilläsi, että tarkoitat bisnestä., Ne ovat olennainen osa ”ylivoima” ruumiinrakenne.

Katso urheilijoita, joilla on hyvin kehittyneet ansat: olympialaisten nostajat, voimanostajat ja voimamiehet, jotka harjoittelevat raskaisiin yhdistelmäliikkeisiin. Ei ole yllätys, että näillä voiman ja voiman mestareilla on nämä lihakset.

mutta vaikka ansat näyttävät hyviltä, moni salilla oleva kaveri ei oikein osaa treenata niitä. Joten tehdään vähän harjoitustiedettä näistä ja saadaan sinut vahvoille.

ansojen anatomia

kun suurin osa ihmisistä ajattelee ansoja, he kuvittelevat Ansan yläosan., Loppujen lopuksi se, mitä he näkevät peilistä. Trapezius on kuitenkin selkäsi suurimpia lihaksia. He juoksevat koko matkan niskakyhmy (takaraivoon) alemman rintarangan nikamien (mid-back), ja kaikki ulos selkärangan oman scapulae. Jotkut anatomian oppikirjoja jopa jakaa ne osaksi ylä -, keski-ja alaosat, vaikka ne ovat oikeastaan kaikki yksi iso lihas tuppi.

se on pitkä lihas ja sellainen, joka tarvitsee ison ärsykeen kasvaakseen. Näin se onnistuu.,

Paras Harjoituksia Ansa Kehitys

Virta Puhdistaa
katsokaa tahansa aikaan Olympia nostaja ja näet vaikutus clean on ansoja. Puhdas toimii ansat parilla eri tavalla; ensimmäisen vedon aikana haluat tiukka yläselkä. Tämä onnistuu puristamalla lapaluut yhteen. Scapular retraction on suuri ala – / keski trapezius harjoitus. Lisäksi, aikana toinen vetää puhdas, olankohautuksella liike suoritetaan täyttämällä koko laajennus, työ yläosa trapezius lihas., Jos puhdistus ei ole jotain haluat ottaa aikaa oppia, aloita tekemällä korkea vetää.

Deadlift
deadliftin aikana lantio ja jalat toimivat nostamaan tankoa maasta. Trapezius lihakset (yhdessä muiden lihakset takaisin) sopimuksen isometrically pitää selkä suorana. Ansat auttavat myös pitämään rintaa pystyssä, mikä on ratkaisevaa deadliftin loppuunsaattamisen kannalta.

Vedä Teline Olankohautuksella
Voit tehdä tämän harjoituksen, aseta hakaneulat kyykky teline polven tasolla. Lataa bar raskas paino, joten se on noin 100-120% maastaveto max., (Jos Pitovoima on ongelma, hihna tähän harjoitukseen.) Yritä jäljitellä deadlift-asentoasi mahdollisimman tarkasti. Nosta tanko työsulkuun ja kohauta painoa yhdellä liikkeellä. Tämä toimii ansoja sekä isometrisesti aikana teline vetää ja samankeskisesti aikana kohautus.

Barbell Kohauttaa
Tämä on klassinen kehonrakennus liikunta töihin ylempi trapezius (osa, jonka näemme peilistä). Lataa bar raskas paino (75-80% maastaveto 1RM) ja kohauttaa olkapäitä suoraan ylös korvia., Älä pyörittele hartioita taaksepäin, kohauta niitä suoraan ylös ja harkitse hartioiden koskettelua korviisi. Tee tämä harjoitus korkeamman reps (jossain 10-20 rep alueella.) Tämä on suuri eristysharjoitus ylemmille ansoille.

Trap-harjoittelu on yksi helpoimmista tavoista parantaa kokonaisfysiikkaasi lyhyimmässä ajassa. Se ei ole rakettitiedettä, mutta vaatii halukkuutta tehdä kovasti töitä ja tehdä raskaita harjoituksia.,

4 Liikkuu Rakentaa Hirviömäinen Ansoja >>>

– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!