tuntuu, että unen pitäisi tulla niin helposti. Makaat, suljet silmäsi ja parin minuutin päästä olet nyökkäyksen maassa.
, mutta aina se ei ole niin helppoa. Jos etsit optimoida nukkumisympäristö – lämpötila on yleinen paikka aloittaa.
saatat kamppailla unettomuuden kanssa.
tällä unenpuutteella voi olla useita terveysvaikutuksia. Lyhyellä aikavälillä, se jättää sinut tunne valutettu ja unfocused. Kamppailet työn kautta ja tunnet olevasi vailla energiaa koko päivän.,
Yli pitkiä aikoja, unenpuute johtaa korkea verenpaine, tulehdus, ja epätasapaino veren sokeria tasot.
useat tekijät menevät siihen, että saa hyvät yöunet. Lämpötila on sellainen, jonka moni unohtaa laskiessaan lampaita ilman menestystä.
Sisällysluettelo
Miten Lämpötila Vaikuttaa Unen?
mikä on paras lämpötila unelle?
vinkit unen parhaan lämpötilan löytämiseen
Loppusana
miten lämpötila vaikuttaa uneen?
on useita tapoja, joilla lämpötila vaikuttaa uneen., Perustasolla huoneenlämpö voi estää nukkumasta lainkaan.
Jos tunnet olosi liian kuumaksi, vietät suurimman osan yöstä yrittäen viilentää itseäsi. Kun olo tuntuu liian kylmältä, keskityt liikaa siihen, kuinka kylmältä tuntuu, jotta pääsisit lainkaan nukkumaan.
mutta se, mikä vaikutus huoneenlämmöllä on sinuun nukkuessasi, on kiinnostavinta.
Tämä johtuu siitä, että aivosi alentavat kehon lämpötilaa osana nukkumisprosessia., Tämä kehon lämpötila luo ihanteellinen olosuhteet kehon korjata itseään ja imeä mitä tietoja otit päivän aikana.
ulkoinen lämpötila sotkee kehon luonnollista kykyä hallita omaa lämpötilaansa. Jos tunnet olosi jo liian viileäksi tai liian lämpimäksi, sinun on vaikea saavuttaa ruumiinlämpö, jota tarvitset syvään, virkistävään uneen.
vaikutus on sama sekä epämukavan lämpimissä että kylmissä olosuhteissa. Kehosi ei yllä oikeaan lämpötilaan, eli heräät yön aikana., Ei vain sinulla on vaikeuksia saada nukkua ensimmäinen paikka, mutta et voi pysyä unessa tarpeeksi kauan virkistäytyä.
tämäkään ei ole ainoa asia, johon huoneenlämpö vaikuttaa. Köyhissä oloissa on myös suora vaikutus laatuun rapid eye movement (REM) nukkua.
Tämä on unen vaihe, jonka aikana aivot ovat aktiivisimmillaan aiheuttaen Unia. Useimmat asiantuntijat uskovat, että se auttaa myös aivojasi käymään läpi päivän aikana oppimiasi tietoja, minkä lisäksi se todennäköisesti vaikuttaa mielialaasi.,
Yksi tutkimus osoittaa, että puute REM-unen pahentaa tasoa ärsytystä ja ei keskitytä että unettomuus aiheuttaa.
Se voi vaikuttaa myös antioksidantteja elimistössä.
yksinkertaisesti sanottuna kehosi ja aivosi tarvitsevat sinua REM-unen saavuttamiseksi. Tämä tapahtuu tyypillisesti noin 90 minuutin unen jälkeen. Kehosi menee sisään ja ulos REM vaiheessa, jossa jokainen vaihe kestää kauemmin kuin aiemmin.
Jos heräät epäjohdonmukaisten huonelämpötilojen vuoksi, keskeytät syklin., Sinun täytyy odottaa vielä 90 minuuttia oman kehon päästä REM-vaiheessa uudelleen, plus et viettää niin paljon aikaa kuin voit REM-vaiheessa.
Mikä on Paras huoneenlämmössä Nukkua?
on vaikea naulata täydellistä lämpötila-aluetta, joka auttaa nukkumaan. Se vaihtelee hieman riippuen useista tekijöistä, kuten iästä ja sukupuolesta.
Yleisesti ottaen, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila laskee välillä 60 ja 67 astetta Fahrenheit (15.5. ja 19.4 astetta).,
Nämä ehdot tarkoita, että huone on tarpeeksi viileä, auttaa kehoa löytää sen ihanteellinen nukkuva lämpötila, ilman, että on niin viileä, että se aiheuttaa epämukavuutta.
Muista, asetus ilmastointi 65 astetta takaa se pysyy aina kylmempi kuin 65 astetta. Jos lämmön asettaa 65 asteeseen, se on aina lämpimämpää kuin se lämpötila.
mutta miesten ja naisten erot lisäävät ylimääräistä ryppyä.,
Nukkua Lämpötilat ja Miehet
Miehet ovat yksinkertaisempia kaksi, kun se tulee löytää oikea uni lämpötila. Se johtuu siitä, että niiden ruumiinlämpö pysyy melko tasaisena yön aikana.
tämä tarkoittaa, että heidän kehonsa eivät kamppaile niin paljon sopeutuakseen muuttuviin olosuhteisiin, olivatpa ne sisäisiä tai ulkoisia. Niin kauan kuin huoneen lämpötila kuuluu edellä alue, miehet pitäisi löytää, että lämpötila estää heitä nukkumasta.
Nukkua Lämpötilat ja Naiset
Asiat saavat hieman monimutkaisempi naisille., Tämä johtuu siitä, että niiden ruumiinlämpö riippuu niiden kuukautiskierrosta. Syklin edetessä ja muuttuessa naisen ruumiinlämpö muuttuu sen mukana.
tämä johdonmukaisuuden puute tarkoittaa sitä, että edes täydellisen lämpötila-alueen sisällä oleva huone ei välttämättä aina sovi heidän tarpeisiinsa.
Tämä on erityisesti vaihdevuosi-ikäisten naisten ongelma. Ne kokevat usein kuumia aaltoja läpi vaihdevuosien,mikä saa niiden ruumiinlämmöt rakettamaan. Nukkuminen huoneessa, jonka lämpötila on edellä mainitulla alueella, ei juurikaan pidä niitä viileinä.
minuutin he tuntuvat liian lämpimiltä., Seuraava, huuhtelu päättyy ja ne tuntuvat liian viileä uudelleen.
Valitettavasti, siellä on vähän, että voit tehdä ennustaa, tai suojautua kuumat aallot. Kevyempien vaatteiden käyttäminen voi auttaa, samoin kevyiden lakanoiden käyttö. Kuitenkin, että nopea vaihtelu lämpötilassa voi herättää sinut, riippumatta huoneen lämpötilasta.
kuukautiset eivät myöskään ole ainoa syy näihin lämpötilaeroihin. Yleisesti ottaen naisten raajat eivät ole yhtä lämpimät kuin miesten.,
Lancet Medical Journal-lehdessä julkaistu tutkimus korosti tätä eroa. Sen mukaan naisten kädet ovat keskimäärin 2,8 astetta.
Tämä ei vaikuta kehon sisälämpötilaan. Se kuitenkin johtaa epämukavuuden tunteisiin, jotka estävät sinua nukkumasta.
mitkä muut tekijät vaikuttavat unen lämpötilaan?
jotkin sairaudet estävät elimistöäsi säätelemästä lämpötilaansa oikein. Kuume voi esimerkiksi nostaa ruumiinlämpöä siihen pisteeseen, että olo on jatkuvasti tukala, vaikka huone olisi kuinka viileä.,
muut sairaudet voivat saada sinut tuntemaan, että olet liian kylmä, kun olet kuumeinen. Tämä on yleinen asia, johon flunssaisten on puututtava.
Verenpainetauti aiheuttaa myös ongelmia, koska se estää veren kiertää kehon tehokkaasti.
tämä tarkoittaa sitä, että elimistö kamppailee päästäkseen eroon sisäisestä lämmöstä, kun sen pitää jäähtyä. Se voi myös estää sinua lämpenemästä niin nopeasti kuin tarvitset viileämmissä olosuhteissa.
muilla verenkiertoongelmilla, kuten Raynaudin taudilla, voi olla samanlainen vaikutus.,
lopulta ikääntyminen johtaa myös siihen, että ihanteellinen unilämpötila muuttuu. Vanhetessa rasvakerros suoraan ihon alle ohenee. Tämä vähentää kehon kyky luonnollisesti eristää itseään kylmää vastaan, tai estää lämpöä tunkeutumasta ihoon.
tämän seurauksena kehosi reagoi enemmän lieviin lämpötilan muutoksiin. Ihanteellinen lämpötila-alue että sinulla oli, kun olit 20-vuotias saa yleensä paljon kapeampi kun olet teidän 50s.
kaikki Nämä tekijät yhdessä ympäristön kanssa vaikuttaa kehon lämpötila, kun nukkumaan.,
5 parasta vinkkiä parhaan Unilämpötilan löytämiseen
sinulla ei ole kontrollia jokaisesta tekijästä, joka vaikuttaa kehosi lämpötilaan nukkuessasi.
on kuitenkin muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi.
1. Kokeilla Eri Alueet
suositeltu alue edellä on vain yleinen ohje. Useimpien ihmisten ihanteellinen nukkumislämpötila kuuluu tuolle alueelle, mutta muutama saattaa nukkua paremmin lämpimämmissä tai kylmemmissä olosuhteissa.
ihmiselle ei ole yhtä optimaalista unilämpötilaa.,
kokeile kokeilla erilaisia huoneenlämmön asetuksia. Kirjaa tulokset seuraavana päivänä. Kun sinulla on unenseurantalaite, kuten FitBit, voit selvittää, kuinka hyvin nukut jokaisessa lämpötilassa.
Kylmää ja Kuumaa Vettä Pullot
Et voi kontrolloida lämpötilaa oman huoneen. Ehkä haluat säästää rahaa käyttämättä LVI-järjestelmä, tai on ongelma, joka estää sen toimimasta.
joka tapauksessa ei voi luottaa siihen, että se auttaa oikean lämpötilan löytämisessä., Siellä kuuma tai kylmä vesipullo voi auttaa.
sopivan pullon kanssa käpertyminen auttaa elimistöä löytämään hyvän unen edellyttämän lämpötilan. Parempi on, että pullon lämpötila muuttuu yön aikana, eli se tuskin herättää.
Jos olet sairas, kuumavesipullo voi auttaa sinua jäähtymään.
Avaa Ovet ja Ikkunat
pidä ikkunat ja ovet kiinni ansoja ilmaa huoneeseen. Jos huone oli jo liian kuuma, ei jäähtyä., Ilma ei pääse kiertämään ulos huoneesta, eikä viileää ilmaa tule jäähdyttämään lämpötilaa.
ikkunoiden ja ovien avaaminen on yksinkertainen ratkaisu. Tämä mahdollistaa ilman kiertämisen enemmän, mikä voi vähentää lämpötilaa tarpeeksi, jotta osut ihanteellinen alue.
Hienoja Itsesi ennen Nukkumaanmenoa
Jälleen kerran, tämä vihje auttaa sinua, kun yrittää nukkua lämpimässä huoneessa. On olemassa useita tapoja jäähtyä itse ennen nukkumaanmenoa.,
esimerkiksi kropan lämpötilaa voi laskea viileällä suihkulla. Tämä tarkoittaa, että kehosi on vähemmän työtä saavuttaa ihanteellinen unen lämpötila. Suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin tehdä virkeämmäksi, mikä ei helpota nukahtamista.
toinen ratkaisu on laittaa viileä flanelli tai pyyhe pään päälle. Muista, että lämpö yleensä jättää kehon läpi pään, joten tämä temppu voi nopeuttaa prosessia.
5. Vaihda lakanat
lakanat ja yöpuvut saattavat olla syyllisiä siihen, ettet löydä oikeaa lämpötilaa., Ohuet lakanat talvella jättävät epämukavan kylmäksi. Raskas pussilakana kesällä pitää sinut liian lämpimänä.
lakanoiden nopea vaihtaminen voi olla kaikki, mitä tarvitset pysyäksesi oikeassa lämpötilassa. Pidä erilliset sarjat talvella ja kesällä.
Loppusana
ihanteellisen unilämpötilan löytäminen ei ole niin helppoa kuin voisi luulla. Se liittyy omaan kehoon yhtä paljon kuin uniolosuhteisiin.
ihanteellisesti halutaan varmistaa, että huone on oikean lämpötila-alueen sisällä ja että huomioidaan mahdollisimman monta ulkoista tekijää., Usein pelkkä lakanoiden vaihto on kaikki, mitä tarvitaan lämpötilan nostamiseksi oikealle tasolle.
ihanteellisesti halutaan varmistaa, että huone on oikean lämpötila-alueen sisällä ja että huomioidaan mahdollisimman monta ulkoista tekijää. Usein pelkkä lakanoiden vaihto on kaikki, mitä tarvitaan lämpötilan nostamiseksi oikealle tasolle.