etsitkö paras Intialainen ruokavalio suunnitelma laihtua? Säännöt ovat yksinkertaiset. Sinun tarvitsee vain alkaa syödä oikein. Mutta Intiassa, tämä voi tuntua ylitsepääsemätön haaste, koska meidän ruoka, kulttuuri ja ruokailutottumukset. Esimerkiksi, tyypillinen Intialainen ateria on runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria – syömme paljon perunaa, riisiä ja makeisia. Rakastamme myös välipaloja ja voi kuvitella päivän ilman meidän korjata namkeens ja bhujias., Meidän paineistaa meidän ystävien ja perheen osaksi syö liikaa, merkki vieraanvaraisuudesta ja hellyyttä, ja harkita kieltäytyy ylimääräinen auttaa torjuttava. Kaiken huipuksi Emme ole koskaan pitäneet liikuntaa välttämättömänä. Ei ihme, että Intia taistelee kasvavaa lihavuusongelmaa vastaan.

mutta vastaus ei piile intialaisen ruoan karttamisessa ulkomaisten ainesosien tai villitysruokavalioiden hyväksi. Huomaat, että paras intialainen ruokavalio koostuu ruokia olet jo keittiössäsi ja että voit laihtua tekemällä muutamia muutoksia ruokavalioon.,

Sisällysluettelo

• • Ymmärtää Tieteen Takana Paino Tappio
  • Paras Intialainen Ruokavalio Suunnitelma Laihtuminen
  • 1200 Kalori Ruokavalio Suunnitelma
  • Tasapainoinen Ruokavalio Chart
  • Aterian Swap

Ymmärtää Tieteen Takana Laihtuminen

Paino tappio ja voitto, pyörivät kalorien kulutusta ja menoja. Laihdutat, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Vastaavasti lihot, kun kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat., Pudottaa ne ylimääräiset kilot, sinun tarvitsee vain syödä Oman kalori budjetti ja polttaa tarvittava määrä kaloreita. Näiden kahden teoksen yhdistelmä ehdottaa parhaiten asiantuntijoita. Saada päivittäinen vaatimus kalorien saanti ja polttaa perustuu oman elämäntavan ja ravinnon mieltymykset, allekirjoittamalla ylös HealthifyMe.

pelkkä kalorimäärän määrittäminen ei kuitenkaan riitä., Kun kaikki neljä samosaa (600 kaloria), kaksi viipaletta pizza (500 kaloria) ja kaksi gulab jamuns (385 kaloria) voi olla sisällä päivittäinen vaatimus 1500 kaloria, mutta nämä epäterveellistä ruokaa valintoja lopulta aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli ja verensokeri. Laihtua terveellisellä tavalla, sinun täytyy myös varmistaa ruokavalio on tasapainoinen, eli se kattaa kaikki ruokaryhmät ja tarjoaa kaikki ravintoaineet tarvitset hyvän terveyden.,

Paras Intialainen Ruokavalio Suunnitelma Laihtuminen

Mikään yksittäinen ruoka tarjoaa kaikki kaloreita ja ravintoaineita, että elimistö tarvitsee pysyäkseen terveenä. Siksi suositellaan tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu makroravintoaineista, kuten hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta sekä mikroravinteista, kuten vitamiineista ja kivennäisaineista.

paras Intialainen ruokavalio laihtuminen on yhdistelmä viisi suurta elintarvikkeiden ryhmät – hedelmät ja vihannekset, viljat ja palkokasvit, liha-ja maitotuotteet sekä rasvat ja öljyt., Tietäen kuinka jaatte, elintarvikkeiden ryhmät, jakaa annoskoot, ja paras/ihanteellinen aika syödä on myös tärkeää.

1200 Kalori Ruokavalio Suunnitelma

paljon voidaan puhua siitä, mitä menee ihanteellinen ruokavalio kaavio. Ravitsemusvaatimus vaihtelee kuitenkin eri tekijöiden perusteella. Se voi muuttua sukupuolen mukaan, esimerkiksi miesten ravintovaatimukset vaihtelevat naisen vaatimuksista. Maantieteelläkin voi olla osansa, sillä Pohjoisintialaiset ruokavaliot poikkeavat paljolti Eteläintialaisista., Ateria mieltymykset tulevat esille, koska kulutus ruokaa kasvissyöjä tai vegaani erilaiset pitkälti siitä, että ei-kasvissyöjä.

olemme kuitenkin laatineet laihdutussuunnitelman intialaisen ruoan kanssa. Tämä 7 päivää ruokavalio suunnitelma, 1200 kalori ruokavalio suunnitelma on näyte, ja pitäisi ei seuraa mitään yksittäisiä kuulematta ravitsemusterapeutin.

Päivä 1:

• Kun aloitat päiväsi kurkku vettä, on kaura puuroa ja pähkinöitä aamiaiseksi.
• on roti Dalin ja Gajar matar sabzin kanssa lounaalla.,
• Seuraa, että kanssa dal ja lauki sabzi mennä roti illallisen.

Päivä 2:

• toisena päivänä, syödä sekoitettu kasvis täytetyt roti rahka aamiaiseksi.
• lounas -, puoli katori methi riisi yhdessä linssi curry.
• päättää päiväsi sauteed-kasviksilla ja vihreällä chutneylla.

Päivä 3:

• Aamiainen 3. päivänä kuuluisi Moniviljaleipä Paahtoleipää ja Rasvaton Maito Jogurtti.
• iltapäivällä sauteed-kasviksia paneerilla ja hieman vihreää chutneyta.,
• puoli katoria methi-riisiä ja hieman linssicurrya, jotta voit päättää päivän terveellisesti.

Päivä 4:

• Aloita Päivä 4, jossa on Hedelmiä ja Pähkinöitä Jogurtti Smoothie ja Kananmuna Munakas
• Seuraa, että kanssa Moong Dal, Bhindi Sabzi, ja roti.
• täydennä päivän ruokailu höyrytetyllä riisillä ja palak cholella.

Päivä 5:

• On lasillinen rasvatonta maitoa ja herneet poha aamiainen viidentenä päivänä.
• Syö missi roti vähärasvainen paneer curry iltapäivällä.,
• päivän päätteeksi roti, rahka ja aloo baingan tamatar ki sabzi.

Päivä 6:

• 6. Päivänä, on idli kanssa sambar aamiaiseksi
• lounas -, roti rahka ja aloo baingan tamatar ki sabzi
• – lopussa Päivä 6, syödä vihreä gramma kanssa roti ja bhindi sabzi

7. Päivä:

• seitsemäntenä päivänä, aloita suudelma chilla ja vihreä valkosipuli chutney.
• on höyrytettyä riisiä ja palak chole lounaaksi.
• Lopussa viikon terveellistä huomata, vähärasvainen paneer curry ja missi roti.,

Tasapainoinen Ruokavalio Chart

Kun luot ruokavalio kaavio, se on tärkeää varmista, että se on tasapainoinen, jotta voidaan varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Sisältää seuraavia ravintoaineita ruokavalio suunnitelma:

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein energian lähde ja pitäisi muodostavat puolet päivittäistä kalori vaatimus. On kuitenkin tärkeää valita oikeanlaiset hiilarit. Yksinkertaiset hiilarit, kuten leipä, keksi, valkoinen riisi ja vehnäjauho, sisältävät liikaa sokeria ja ovat pahaksi sinulle., Sen sijaan valita monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua ja täynnä ravinteita verrattuna yksinkertaisia hiilihydraatteja. Kuitupitoiset monimutkaiset hiilarit ovat hitaita sulattamaan, jättävät kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa ja ovat siksi paras vaihtoehto painonhallintaan. Ruskea riisi, milletit kuten ragi ja kaura ovat kaikki hyviä monimutkaisia hiilarivalintoja.

proteiinit

useimmat intialaiset eivät täytä päivittäistä proteiinintarvettaan. Tämä on hankala, koska proteiinit ovat välttämättömiä auttaa kirjan kirjoittaja kehon rakentaa ja korjaus kudosten, lihakset, rusto ja iho, sekä pumppaamaan verta., Runsasproteiininen ruokavalio voi myös auttaa laihtumaan, sillä se auttaa rakentamaan lihasta-joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasva.

Noin 30% teidän ruokavalio pitäisi koostua proteiinin muodossa koko dals, paneer, tomi, maito, vihreät lehtivihannekset, munat, valkoinen liha tai ituja. Yksi proteiinin auttaminen jokaisen aterian yhteydessä on välttämätöntä.

rasvat

huonon maineen saanut ruokaryhmä rasvat ovat elimistölle välttämättömiä, sillä ne syntetisoivat hormoneja, varastoivat vitamiineja ja tuottavat energiaa., Asiantuntijat ehdottavat, että viidennes tai 20% ruokavaliostasi koostuu terveellisistä rasvoista – monityydyttymättömistä, kertatyydyttymättömistä ja Omega-3-rasvahapoista. Käyttämällä yhdistelmä öljyjä eri aterioita – kuten oliiviöljy, riisi leseet öljy, sinappi, öljy, soija-papu, seesami, auringonkukka ja maapähkinä öljyä – sekä rajoitetut määrät voita ja ghee on kaikkein paras tapa kuluttaa rasvoja. Vältä transrasvoja-joita löytyy paistetuista välipaloista, kokonaan.,

Vitamiineja ja mineraaleja

A-Vitamiini, E -, B12 -, D, kalsium ja rauta ovat välttämättömiä kehon, koska ne tukevat aineenvaihduntaa, hermoston ja lihasten toiminta, luusto huolto -, ja solujen tuotanto. Pääasiassa kasveista, lihasta ja kalasta, mineraaleja löytyy pähkinöistä, öljykasveista, hedelmistä ja vihreistä lehtivihanneksista.

asiantuntijat suosittelevat syömään päivittäin 100 grammaa vihreitä ja 100 grammaa hedelmiä.

Aterian Swap

Yksi helpoimmista tavoista syödä terveellisesti on vaihtaa pois epäterveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon terveellisempiä vaihtoehtoja., Täytä esimerkiksi mielihalusi naposteltavaksi air popcornilla perunalastujen sijaan. Tutustu muutamia terveellisen aterian swapit, että voisit yrittää eteenpäin:

Mukana tasapainoinen ruokavalio suunnitelma, nämä tavat auttavat sinua pysymään terveenä

• Valita 5-6 ateriaa päivässä: kolmen Sijaan suuria aterioita, kokeile ottaa kolme vaatimatonta ateriaa ja muutama välipala taukoja läpi päivän kontrolloituja annoksia. Aterioiden väli säännöllisin väliajoin ehkäisee happamuutta ja turvotusta sekä pitää nälänhädät loitolla., Lopeta roskaruokatottumuksesi tekemällä terveellisempiä välipalavalintoja.

• on aikainen illallinen: intiaanit syövät illallista myöhemmin kuin muut yhteiskunnat ympäri maailmaa. Aineenvaihdunta hidastuu yöllä, joten myöhäinen illallinen voi johtaa painonnousuun. Asiantuntijat suosittelevat syömään päivän viimeisen aterian kello 20 mennessä.

• juo paljon vettä: miten useamman veden juominen auttaa laihtumaan? Ensinnäkin se on nolla kaloria. Myös vesilasillisen juominen voi hillitä nälkäpuuskia. Ota kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivittäin laihtuaksesi., Voit myös löytää listan juomia, jotka auttavat sinua laihtua täältä.

• syö paljon kuitua: ihminen tarvitsee päivittäin vähintään 15 gm kuitua, koska se auttaa ruoansulatusta ja sydämen terveyttä. Kaura, linssit, pellavan siemenet, omenat ja parsakaali ovat hyviä kuidun lähteitä.

Sinun ei tarvitse oja säännölliset ruokailutottumukset tai tehdä suuria muutoksia oman ruokavalion, sinun tarvitsee vain parhaat tasapainoinen Intian ruokavalio kuntoon!

Seuraava Lue:

diabeettinen ruokavalio suunnitelma: miten Diabetes saadaan hallintaan

miten painoindeksi lasketaan: normaali vaihteluväli ja vinkit BMI

: n pienentämiseen