Monet ihmiset, kun alkaa niiden kunto matka, piirretään koneita kuntosalilla, jotka ovat vain eristää yksi lihas kerrallaan. Tämä on todella yleistä, emmekä oikeastaan tiedä sen paremmin. Me olemme mielestäni ”pitäisi mennä kuntosalille terveydelle” ja me nähdä kaikki koneet, kun pääsemme sinne – se on järkevää, eikö? Väärin!, Totuus on, että perusta oman kunto rutiini pitäisi olla tasapaino ja vakaus harjoitukset jotta voit aktivoida ja vahvistaa ydin ja monet vakauttaa lihaksia, parantaa koordinointia, vähentää loukkaantumisriskiä ja työtä poistaa overcompensations, että todennäköisesti kehittynyt ajan myötä. Ja siellä on niin monia tehokkaita painokiloa harjoituksia voit tehdä rakentaa tämän perustan ilman koskaan tehostamalla jalka kuntosali. Hurraa aikaa ja rahaa säästyy.

mitä on tasapaino-ja vakauskoulutus?,

Balance and stability training tekee harjoituksen, jota kutsumme fitness-alalla, joka on proprioseptisesti rikastettu ympäristö. Laymanin sanoin: epävakaa ympäristö. Tämä voi olla harjoituksen suorittamista tasapainotellen toisella jalalla, tyynyllä, BOSU-pallolla tai jopa rullatulla joogamatolla. Tämäntyyppinen koulutus vaatii paljon ytimen aktivointia ja huomiota (on mahdotonta olla puhelimessa tai keskustella, kun teet tällaista koulutusta – voit ottaa selfie jälkeen)., Jos haluat saada tuntumaa tämäntyyppiseen koulutukseen, kokeile tasapainoilua toisella jalalla samalla kun harjaat hampaitasi!

Ajatella kuin lapsi,

Kuten lapsi, useimmat meistä olivat käynnissä, hyppääminen, kiipeily -, laskeutumis-yhdellä jalalla tasapainoillen tasapaino palkki-tai edge-hiekka-laatikko, oletko menossa henkinen kuva täällä? Teimme tasapainoharjoituksia ja vakausharjoituksia edes tajuamatta sitä. Aikuisina emme kiipeä joka paikkaan (vaikka sanon, että meidän pitäisi olla!), tasapainottamalla ja aktivoimalla ydin kuten pitäisi., Monilla on heikko ydin, ahdistunut alaselän ja, seurauksena, ovat hyväksyneet monet liikkeen korvaukset (suosimalla yhden puolella kun kävely, seisten, istuen ja vaikka koulutus). Oletko omaksunut mitään näistä huonoista tavoista? Etkö ole varma? Älä huoli – on olemassa tapoja korjata se.

kuinka usein tällaiseen koulutukseen pitäisi osallistua?

tavoitteena on yhdestä kahteen tasapaino-ja vakausharjoitusta viikossa. Tämä koskee aloittelijoita aina edistyneisiin urheilijoihin asti. On erittäin tärkeää, että ammattilaiset parantavat vakautta myös.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Se on normaalia ja täysin hienoa – jatka harjoittelua!

Kaikki nämä harjoitukset löytyvät adidas Koulutus app! Lataa se tänään ja alkaa parantaa tasapainoa, vakautta ja Core control!

***