mikä on pallea?

pallea on hengityksen tehokkain lihas. Se on suuri, kupolinmuotoinen lihas, joka sijaitsee keuhkojen tyvellä. Vatsalihakset auttavat liikuttamaan palleaa ja antavat lisää virtaa keuhkojen tyhjentämiseen. Mutta krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) voi estää pallean toimimasta tehokkaasti.

kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, ilma juuttuu usein keuhkoihin ja painuu palleaan., Niska-ja rintalihasten on tällöin oletettava lisääntynyt osuus hengityksen työstä. Tällöin pallea voi heiketä ja litistyä, jolloin se toimii tehottomammin.

mikä on palleahengitys?,

Pallea hengitys on tarkoitus auttaa sinua käyttämään kalvo oikein, kun hengitys:

• Vahvistaa kalvo
• Vähentää hengitystyötä hidastamalla hengitystä hintaan
• Vähentää hapen tarve
• Käyttää vähemmän vaivaa ja energiaa hengittää

Pallea hengitys tekniikka

Makaa selälläsi tasaiselle alustalle tai sängyssä, polvet koukussa ja pää tuetaan. Jalkojen tukena voi käyttää tyynyä polvien alla. Aseta toinen käsi rintakehän yläosaan ja toinen rintakehäsi alapuolelle., Näin voit tuntea palleasi liikkuvan hengittäessäsi.

Hengittää hitaasti nenän kautta niin, että vatsa liikkuu ulos kättä vastaan. Käsi rinnassa pitäisi pysyä mahdollisimman paikallaan.

Kiristä teidän vatsan lihaksia, kerroit niitä pudota sisäänpäin kun hengittää läpi joka noudattaa huulet (katso ”joka Noudattaa Lip Breathing Technique”). Käsi ylemmässä rinnassa on pysyttävä mahdollisimman paikallaan.,

Kun ensin oppia pallea hengitys tekniikka, se voi olla helpompaa, voit seurata ohjeita makuulla, kuten edellä on osoitettu. Kun saat lisää harjoitusta, voit kokeilla palleahengitystekniikkaa istuessasi tuolissa, kuten alla on esitetty.

suorittaa tämän harjoituksen istuessaan tuolissa:

1. istuu mukavasti polvet koukussa ja olkapäät, pää ja niska rentoina.
2. aseta toinen käsi rintakehän yläosaan ja toinen rintakehäsi alapuolelle. Näin voit tuntea palleasi liikkuvan hengittäessäsi.,
3. hengitä sisään hitaasti nenän kautta niin, että vatsa liikkuu kättä vasten. Käsi rinnassa pitäisi pysyä mahdollisimman paikallaan.
4. kiristä vatsalihaksia, jolloin ne putoavat sisäänpäin, kun hengität pursotettujen huulten läpi. Käsi ylemmässä rinnassa on pysyttävä mahdollisimman paikallaan.

Huomautus: saatat huomata lisääntynyt vaivaa tarvitaan käyttää pallean oikein. Aluksi todennäköisesti väsyt tämän harjoituksen aikana. Mutta pidä se, koska jatkuvalla harjoittelulla palleahengityksestä tulee helppoa ja automaattista.,

kuinka usein minun pitäisi harjoitella tätä harjoitusta?

harjoittele aluksi tätä harjoitusta 5-10 minuuttia noin 3-4 kertaa päivässä. Vähitellen lisätä aikaa vietät tehdä tämän harjoituksen, ja ehkä jopa lisätä vaivaa harjoituksen asettamalla kirja vatsaan.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews