Vaikka useimmat yrittävät saavuttaa täydellinen kehon kautta tuntia salilla, paras tapa taata paras kehon on laittamalla työtä keittiössä. Ruokavalio ja liikunta sekä edistää terveempiä, kevyempi, vahvempi olet, mutta lopulta tärkeintä on saavuttaa tahansa kunto tai laihtuminen tavoitteita on teidän ruokavalio. Ruokavalio voidaan akkreditoida auttaa sinua saavuttamaan tuloksia 75-80%. Loput 20-25% johtuu valitsemastasi kuntokuurista., Kun se tulee valittaessa kunto-ohjelma auttaa sinua saavuttamaan kunto maalia, se on tärkeää valita yksi, joka sisältää tasapainoinen ravitsemuksellinen suunnitelma, joka on polttoainetta riittävästi tarpeeksi kestämään kovaa liikuntaa samalla myös puhdas, whole foods auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet. Yksi suunnitelma, joka on saavuttanut tämän on P90X harjoitus suunnitelma. Se tarjoaa yläpäätä ravitsemus suunnitelma, joka toimii yhdessä sen liikuntaa parantaa yleistä kuntoa, fyysinen ulkonäkö ja urheilullinen suorituskyky.,

P90X Ravitsemus Suunnitelma

P90X Ravitsemus Suunnitelma on kolmivaiheinen suunnitelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sinulle oikea määrä kaloreita, ravinteita ja polttoainetta auttaa sinua kestämään vaikeita suunnitella harjoituksia, kun rakennuksen lihasmassaa ja polttaa varastoida rasvaa. Yksi P90X-ravitsemussuunnitelman ainutlaatuisista ominaisuuksista on se, että sen avulla jokainen yksittäinen käyttäjä voi muokata suunnitelmaa omien tarpeidensa ja tavoitteidensa mukaan. P90X, yhdessä Beachbody ja useimmat muut harjoitusohjelmat, Tunnistaa, että kaikki eivät ole rakennettu sama ja yksi koko ei sovi kaikille.,

P90X Ravitsemus Suunnitelma sisältää kolme vaihetta. Ensimmäinen vaihe on P90X-Rasvasilppuri. Toinen on P90X Energy Booster. Kolmannesta ja viimeisestä vaiheesta käytetään nimitystä P90X Endurance Maximizer. Jokaisen kolmen vaiheen aikana sinun odotetaan nauttivan viisi ateriaa päivässä. Nämä ateriat koostuvat aamiainen, aamupäivän välipala, lounas, iltapäivän välipala ja illallinen.

kun aloitat P90X-harjoitusohjelman, olet vaiheessa 1. Se, kuinka kauan olet kussakin vaiheessa, riippuu yleensä sinusta., Vaikka on suositeltavaa, että selviät kaikista kolmesta vaiheesta ennen 90 päivän ohjelman suorittamista, aika, jonka otat jokaisen kanssa, riippuu päivittäisistä kaloritarpeista, energiatasosta ja aiemmista ruokailutottumuksista. Jos ensimmäinen vaihe tuntuu liian tiukalta ja huomaat, että sinulla on vaikeuksia tehdä sitä läpi liikuntaa, voit siirtyä toiseen vaiheeseen heti kun valitset. Tämä voi tai ei voi vaikuttaa määrä paino menettää ohjelmaa, mutta, riippumatta, tärkeä asia muistaa on, tankkaus kehon täydellinen 90 päivän prosessi., Tässä P90X-ravitsemussuunnitelma mahdollistaa ruokavalion räätälöinnin tarpeidesi ja toivottujen lopputulosten mukaan.

Vaihe 1: Rasvasilppuri

Rasvasilppurivaihe suunniteltiin juuri niin kuin nimikin kertoo. Se on suunniteltu auttamaan silppua ylimääräistä rasvaa kerros pois kehosta läpi ruokavalio koostuu enimmäkseen proteiinia, minimoimalla hiilihydraattien ja rasvan saanti. Tämä P90X-ravitsemussuunnitelman vaihe on hyvin samanlainen kuin South Beachin vähähiilihydraattinen ruokavalio, koska se rajoittaa rajusti hiilihydraattien saantia., Tähän vaiheeseen kuuluvat hiilarit ovat yleensä matalia glykeemisiä hiilihydraatteja, joilla on vähäinen vaikutus verensokeriin. Tämän vaiheen arvioitu kalorijakauma on 50% proteiinia, 30% hiilihydraatteja ja 20% rasvoja. Suurin osa aterioista tässä vaiheessa koostuu vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista ja terveellisistä rasvoista. Jos sinulla ei ole kokemusta tämäntyyppisistä ruokavalioista, tämä vaihe voi kestää hieman totuttelua. Alussa saatat tuntea väsymystä ja kokea päänsärkyä, pahanhajuista hengitystä ja mielialan vaihteluita. Tämä on vain se keho, joka tottuu uuteen ruokailutapaan., Muutaman päivän kuluttua nämä tunteet menevät ohi. Näin syömisen tarkoitus on tuottaa nopeaa painonpudotusta. Hiilihydraattien rajoittaminen vähentää paisumista, vähentää vedenpidätystä ja polttaa rasvavarastoja. Kaikki nämä vaikutukset auttavat paljastaa kevyempi, enemmän silputtu versio sinusta. Keho polttaa rasvavarastoja, koska sen tavallista polttoainelähdettä, hiilihydraateista saatua glukoosia ruokavaliossa ei ole enää saatavilla. Mitä kauemmin pysyt tässä vaiheessa, sitä enemmän menetät painoa.,

Vaihe 2: Energia-Booster

toinen vaihe P90X Ravitsemus Suunnitelma auttaa antaa sinulle enemmän energiaa jatkaa ottaen P90X haaste. Tämä vaihe lisää hiilihydraattien saantia ja ylläpitää nautitun rasvan määrää. Tässä vaiheessa kalorien jakautuminen on 40% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 20% rasvoja., Tämä voi hidastaa laihtuminen, mutta se myös auttaa rakentamaan lihasmassaa ja antaa ylimääräistä energiaa, parantaa suorituskykyä

Vaihe 3: Kestävyyttä Maximizer

viimeinen vaihe on tarkoitettu, kuten Kestävyyttä Maximizer ja pidetään vaiheeseen, että voidaan jatkaa yli 90 päivää viettänyt täyttämällä P90X ohjelmasta. Hiilihydraattien saanti lisääntyy jälleen tämän vaiheen aikana ja rasvan kulutus pysyy samana. Kalorijakauma tässä vaiheessa on 20% proteiinia, 60% hiilihydraatteja ja 2% rasvaa., Kestävyyttä Maximizer on urheilullinen tyyppi ruokavalio, joka sisältää tasapainoinen sekoitus monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Tämä vaihe oli suunniteltu antamaan sinulle että ylimääräinen push loppuun ohjelman vahva ja parhaassa kunnossa elämäsi.

Jos, milloin tahansa, aikana 90 päivää ravitsemus suunnitelma, sinusta tuntuu, väsynyt, eivät näe positiivisia tuloksia ja/tai eivät näytä sopeutuvan hyvin muutokset, ravitsemus, se on tärkeää siirtymisen vaihe, joka täyttää ravinnon ja energian tarve., Jotkut yksilöt voivat jäädä Vaihe 1: ensimmäisten kahden kuukauden aikana ja huipentuu vaihe 2-ja 3 viimeisen kuukauden aikana, kun taas toiset ovat lähes ohittaa vaiheen 1 kaikki yhdessä, koska miten rajoittavia se on. Kuten edellä mainittiin, tämä suunnitelma suunniteltiin räätälöidyksi ja sen pitäisi olla. Arvioi ruokavaliotarpeesi ja mittauksesi säännöllisesti varmistaaksesi, että edistyt riittävästi ohjelman kautta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi arvioida uudelleen kahden viikon välein ja tehdä muutoksia vastaavasti.

P90X Ravitsemus Opas PDF

(Klikkaa tästä ladataksesi)