Jos joskus on ollut monikäyttöhedelmä, se on banaania. Voit leipoa leiväksi, heittää ne lettuja, dip niitä suklaata, ja tehdä niistä jäätelöä. Lisäksi ne ovat ja helppo, kannettava välipala, joka on pakattu täyteen hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita.

mutta ovatko makeat, täytteiset hedelmät kuten banaanit hyviä painonpudotukseen? Banaanithan sisältävät osuutensa sokerista ja hiilareista., Kävi ilmi, että ne ovat edelleen *suuri* ruoka ihmisille, jotka yrittävät laihtua, sanoo Tamsin Jordan, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkissa. ”Banaanit ovat ravitsemuksellinen voimanpesä, joka tarjoaa monenlaisia terveyshyötyjä”, Jordan sanoo. ”Yksi suurikokoinen banaani tarjoaa noin 10 prosenttia päivittäisestä kaliumin tarpeestasi.”Ja se on vain yksi sen monista mikroravinteista.

Voit varmasti sisällyttää banaanit omaan ruokavalioon ilman taival teidän painonlasku tavoitteet—avain on tarkastella ravitsemus kokonaisuutena. Näin banaanit voivat laihduttajan mukaan vaikuttaa painonpudotukseen.,

ensin, mikä on banaanin ravitsemuksellinen jakautuminen?

yksi pieni, kypsä banaani on Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan noin 112 kaloria. Se koostuu 0,85 grammasta proteiinia, 26,4 grammasta hiilihydraatteja, 2 grammasta kuitua ja 0,3 grammasta rasvaa. Se on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, fosforia, magnesiumia, C-vitamiinia ja folaattia.

mitkä ovat banaanien terveyshyödyt?

banaanit ovat täynnä ravinteita, jotka auttavat kehoa eri tavoin. Ei ole mikään salaisuus, että banaanit pakkaavat kasoittain kaliumia: noin 375 milligrammaa banaania kohti., ”Tämä olennainen mineraali toimii yhteistyössä natrium valvoa nestetasapainoa kehossa”, sanoo Jordan, joka lisää, että upping teidän kaliumin saanti voi auttaa vähentämään verenpainetta.

Banaanit ovat myös täynnä C-vitamiinia, joka auttaa kehon immuunijärjestelmää. ”Immuniteetin lisäksi C-vitamiini neutraloi vapaita radikaaleja-mikä vähentää soluvaurioita, mikä auttaa viivästyttämään ikääntymistä”, Jordan sanoo. ”Magnesium on tärkeä hermonsiirron, sydämen supistumisen sekä glukoosi-ja insuliiniaineenvaihdunnan kannalta.,”

C-Vitamiini on myös hyväksi iholle, koska se suojaa ihon soluja oksidatiivista stressiä, tukee kollageenin tuotantoa ja parantaa ihon nesteytyksestä. Jos pidät vihreitä banaaneja, voit myös kokea hyödyt suolistossa osasto, koska resistenttiä tärkkelystä sisältöä vihreiden banaanien tekee niistä ihanteellinen polttoaine terveen suoliston bakteerit, mikä puolestaan aids ruoansulatusta ja painonhallintaa, kertoo Jordan.

Jos haluat vielä kokea terveyshyödyt vihreää banaanit ilman todella syö niitä, kokeile lisäämällä vihreä banaani jauhot seuraava smoothie., Naiset, jotka kulutetaan vihreä banaani jauhot laihtunut ja kokenut parannuksia niiden kehon koostumukseen, per tutkimus Journal Ravinteita.

miten banaanit tarkalleen vaikuttavat painonpudotukseen?

on harhaluulo, että hedelmä ei ole ihanteellinen painonpudotukseen karbiinipitoisuutensa vuoksi, Jordan sanoo. Hedelmät voivat olla suuri painonlasku ruokaa. ”Sen sijaan, että keskittyisit hiilarittomuuteen, jos yrität laihduttaa, haluat tavoitella ’hitaita hiilareita'”, Jordan selittää. ”Vaikka syöminen banaaneja ei suoraan johda laihtuminen-ravitsemus ei ole koskaan niin yksinkertaista-ne voivat auttaa laihtuminen.,”

banaani on kuitupitoisuus mahdollistaa slow release glukoosia verenkiertoon, joka puolestaan auttaa ruokahalu valvonta auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään. ”Hedelmän makea maku tarjoaa myös terveellisen tavan tyydyttää sokerinhimoasi”, Jordan sanoo. ”Ne sisältävät helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat suuren energiapiikin ennen treeniä, sen aikana tai sen jälkeen.”

Kun se tulee eväs, Jordan usein suosittelee ajatellut kuluttaa elintarvikkeita pareittain. Hänen pro-vinkkinsä: Yhdistä karbiinipitoinen ruoka proteiiniin tai terveelliseen rasvaan. Banaanien kohdalla hyvä vaihtoehto on siis yhdistää yksi maapähkinävoihin. ”Ruokalusikallinen proteiinia ja rasvaa sisältävän maapähkinävoin syöminen viivästyttää banaanin sokerin pilkkoutumista ja lisää kylläisyyttäsi”, hän sanoo. Ottaa suunnitelma auttaa sinua pysymään päälle painonlasku tavoitteet samalla sisällyttää banaaneja ruokavalioon.

mikä on päivän paras aika syödä banaaneja?,

Jordan suosittelee hänen asiakkaiden edessä ladata niiden kaloreita tukea, säilyttää terveen paino, vedoten tutkimus Journal of Obesity, joka totesi, että keho on enemmän tehokas polttaa kaloreita aamulla.

Mutta hän myös sanoo, kun se tulee ottaa banaani, se ei ole syytä saada kiinni ajoituksesta, koska ne ovat hyödyllisiä milloin tahansa päivä.

kumpi on parempi: vihreä banaanit tai kypsiä banaaneja?,

Kuten banaanit kypsyvät, niiden sokeripitoisuus kasvaa, mikä puolestaan nostaa pisteet niiden glykeeminen indeksi (GI); Jordan kertoo, että GI-indeksi on mitata, kuinka nopeasti ruoka aiheuttaa veren sokeripitoisuuden nousu. Vihreitä banaaneja on vähän.

silti kypsälläkin banaanilla on muihin hedelmiin verrattuna alhainen GI-pistemäärä. Vihreät banaanit eivät välttämättä ole parempia painonpudotuksessa kuin kypsät banaanit, mutta se, mitä pitäisi olla, riippuu todella tavoitteistasi, Jordan sanoo. ”Kypsä keltainen lajike antaa sinulle nopean Energy Boostin, joka on täydellinen treenin tankkaamiseen”, Jordan toteaa., ”Toisaalta, korkea resistenttiä tärkkelystä sisältöä vihreitä banaaneja tyydyttää nälkää kauemmin ja siksi ehkä parempi vaihtoehto vähemmän aktiivinen osa teidän päivä.”

voitko syödä liikaa banaaneja?

banaanien määrälle ei todellakaan ole rajaa, ellei sinulla ole munuaisten vajaatoimintaa, joka voisi vaikuttaa elimistön kykyyn erittää kaliumia, Jordan sanoo.,

Mutta kun se tulee laihtuminen ja terveys, kohtuus ja monipuolisuus ovat avain, lisää Jordan: ”asiat sekaisin koko viikon ja syödä erilaisia hedelmiä varmistaa saat kaikki ravintoaineet mitä tarvitset.”

Vaikka hedelmä on ravitsemuksellisesti tiheä, vähäkalorinen ruokaa, joka on todennäköisesti aiheuttaa painonnousua, voit myös halua liioitella, suosittelee, Jordan. Hän neuvoo rajoittaa hedelmien saanti kaksi-kolme annosta päivässä, priorisointiin aamiaisen ja välipaloja aterioiden välillä, ja paljon kasviksia lounaalla ja päivällisellä.,

the bottom line: Bananas (of any ripeness!) ovat ruokavalioystävällinen ruoka ja herkullinen vaihtoehto osana painonlasku suunnitelma.