tulet myöhään kotiin töistä, happy hourista tai salilta ja huivista alas päivälliselle…vain hypätäkseen sänkyyn alle tuntia myöhemmin. Oletko käynyt siellä? Et todellakaan ole yksin.

vielä varmaan kuulee koko ajan, että se ei ole *paras* idea syödä juuri ennen nukkumaan menoa. Mutta miksi? Ja mitä terveysongelmat voivat aiheuttaa myöhään illalla suppers?, Naisten Terveydenhuollon neuvonantaja Amanda Baker Lemein, RD, hajoaa kaiken mitä sinun tarvitsee tietää, onko vai ei se on todella huono tapa syödä ennen nukkumaanmenoa—ja rintakuvaa muutamia yleisiä harhaluuloja vaikutuksia yöllä noshing.

Ensinnäkin, se on hyödyllistä saada tunteen, miten ruoansulatus toimii.

Ennen kuin voit ymmärtää, miten mennä nukkumaan heti, kun syöt vaikuttaa kehon ja kehon järjestelmiä, sinun täytyy ymmärtää, aikajana, mitä tapahtuu ruokaa, kun kuluttaa sitä.,

Kuten tiedätte, se kaikki alkaa suussa: Kun syöt ruokaa, murtaa se alas ja pehmentää sitä kautta märehtiä ja kehon vapauttamista ruoansulatuskanavan entsyymejä. Sitten, kun ruoka siirtyy vatsaan ja alempana ruoansulatuskanavaan ja pienten ja suurten suolet, enemmän entsyymit auttavat hajottamaan aterian. Jotkut ruokamolekyylit imeytyvät kehoon, kun taas loput pakataan jätteeksi kulkemaan paksusuolen läpi.,

Nyt mietit, ei lähettämistä ylös vaakasuoraan Netflix heti päivällisen jälkeen sotku että sarja tapahtumia? Hyvä uutinen on, luultavasti ei. ”Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa ei todennäköisesti hidasta tätä prosessia”, Lemein sanoo. ”Se on autonominen toiminto, eli ruoansulatus ei vaadi meitä olemaan hereillä tai tietoinen siitä, että kehomme tekee näin.”

joten jos en välttämättä sotke kehoni kykyä sulattaa ruokaani, mitä haittaa siitä on?

tiedätkö, että makuuasennossa?, Vaikka se todennäköisesti ei häiritä kehon kykyä todella täydellinen ruoansulatusta prosessi, kun syöt, se voi helpottaa joitakin ruoansulatuskanavan mehut matkustaa ylös ruokatorveen, sanoo Lemein. Kun vatsahappo vetäytyy ruokatorveen, silloin tulee sydänpoltto tai happorefluksi.

Voit välttää närästys kysymyksiä yöllä istumaan sängyssä hetken syömisen jälkeen, ennen kuin olet liian mukava (ja vaaka)., Kokeile propping itsesi joitakin tyynyt ja käsittelyssä 15 minuuttia antaa kehon aikaa saada ruoansulatusta prosessi käynnissä. Jos et ole täysin pyyhkiä, muuttaminen on parempi tapa tukea ruoansulatusta; Lemein suosittelee, yksinkertainen toiminta, kuten siistimistä ympäri kotiin ennen kuin istua alas sohvalla tai kodikas jopa sängyssä.

lisäksi, närästys ja ruoansulatushäiriöt voi tehdä sinusta levoton ja aiheuttaa voit herätä keskellä yötä., Enemmän usein närästys keskeyttää unen, pahempi nukkua saat kaiken (mikä ilmeisesti ei ole hyväksi yleistä terveyttä, koska krooninen unenpuute on yhdistetty joukko terveyteen liittyviä kysymyksiä).

Taas menoja jonkin aikaa pystyssä, ennen kuin otat yöksi voi auttaa korjaamaan tämän, niin voi laajentaa kuilua teidän ruoka-aika ja nukkumaanmenoaika.

Okei, mutta entä painonnousu?,

Ihmiset ovat väittäneet, että syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi pack kiloa, koska elimistö ei tarvitse, että energiaa ruoasta, kun olet sammunut, niin se ei polta kaloreita, ja sen sijaan tallentaa ne. Mutta sinnittele: tämä on yksi niistä laihdutustarinoista, joiden pitää kadota.

Tutkimukset aiheesta osoittavat ristiriitaisia tuloksia, ja jotkut jopa ehdottaa, syö välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua tuntemaan enemmän kylläinen ja syöt vähemmän kaloreita yleistä., Mutta ei ole vakuuttavaa tietoa todistaa, että syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa on merkittävä tekijä painonnousu (tai laihtuminen, että asia).

syöminen aikataulu on uskomattoman yksilölliset ja joskus hallita, joten se ei ole syytä asunnon, kun et syö niin paljon kuin mitä et syö. ”Painonnousu voitaisiin mahdollisesti vaikuttaa syöminen ennen nukkumaanmenoa, mutta lopulta, tämä johtuu yleisesti ottaen liikaa kaloreita koko päivän, ei vain juuri ennen nukkumaan”, sanoo Lemein., Älä siis stressaa, jos joudut joskus syömään illallista myöhään.

Jos syömisestä ei ole havaittavissa näkyviä negatiivisia sivuvaikutuksia (eli ruoansulatushäiriöitä), Lemein sanoo, ettei se ole iso juttu. ”Mitä painonnousu ja terveys, aika, jolloin syöt on paljon vähemmän tärkeä kuin yleinen laatu ja määrä ruokaa kulutetaan koko päivän,” hän selittää.,

bottom line: Jos olet yökyöpeli tai aikataulu pakottaa sinut syömään myöhäistä, älä jää niin kiinni ajoitus viimeinen ateria, ja keskittyä enemmän siihen, mitä voit ohjaus: syö värikkäitä, tasapainoinen ruokavalio ja pysähtyy, kun olet täynnä.