On ajoittainen paasto hyvä ajatus, että ihmiset, joilla on kilpirauhasen ongelmia?

se on yleinen kysymys. Loppujen lopuksi tiedämme, että kilpirauhanen on herkkä barometri koko kalorien riittävyydestä kehossa., Jos nopeasti lähettää viestin kalorien vajaatoiminta, ja keho luulee, että ”ajat ovat kovia,” kilpirauhasen voi oletettavasti alas-säädellä sen toimintaa hidastaa aineenvaihduntaa ja säilyttää energiaa ja ravintoaineita. Varovaisuus on perusteltua.

Liittyä Ajoittainen Paasto Suunnitelma ja saada neljän viikon ajoittainen paasto vinkkejä ja temppuja, plus päivittäin Primal fitness, resepti, ja elämäntapa inspiraatio asettaa perusta keskittynyt uusi vuosi. Rekisteröidy nyt!

mitä kilpirauhasen toiminnalle tapahtuu, kun paastoat?,

Se kaikki tulee nimenomaan yksilön paasto, tietenkin, mutta täällä on mitä tutkimukset ihmisillä ovat osoittaneet,:

Vuonna 1978, tutkijat sijoitettu 45 lihavilla koehenkilöillä 4 päivää nopeasti, opiskelu heidän kilpirauhashormonien tasot ennen ja aikana nopeasti, ja sen jälkeen refeeding. Kaikkien TSH (kilpirauhasen stimuloiva hormoni) ja T4 (inaktiivinen kilpirauhashormoni) nousivat nopeasti. Kaikkien T3 (aktiivinen kilpirauhashormoni) putosi. Miehet näkivät suurempia muutoksia kuin naiset. Kun ne täydensivät T4: ää vauhdin aikana, T3 putosi edelleen. T3: ta täydennettäessä T3 säilyi.,

• paaston jälkeen se, mitä ihmiset söivät, vaikutti siihen, toipuivatko kilpirauhashormonit.
• puhdasta hiilihydraattia syöneet näkivät T3: NSA palautuvan normaaliksi.
• ne, jotka söivät rasvasta, hiilareista ja proteiinista sekoitettuja aterioita, näkivät T3: n palautuvan normaaliksi.
• niillä, jotka söivät vain proteiinia, oli vielä pienempi T3.
• niillä, jotka söivät vain rasvaa, oli vielä pienempi T3.

Yhteenveto: neljä päivää nopeasti painaa kilpirauhasen toiminta lihavia ihmisiä ilman ennestään kilpirauhasen ongelmia. Se palautetaan hiilareilla ja/tai sekajauholla; pelkkä proteiini tai rasva ei.,

Vuonna 1980 tutkijat sijoitettu lihavilla ihmisillä, joilla on normaali kilpirauhasen toiminta 10 päivää nopeasti. Ennen paastoa he söivät 1 500 kaloria päivässä viiden päivän ajan. Aikana nopeasti, niiden T3 tasot putosi 167 ng/dl 86 ng/dl huolimatta toistuvista kestoista tyreotropiini vapauttava hormoni (TRH), johon he olivat välinpitämättömiä. Normaalisti TRH aiheuttaa TSH: n nousun, mikä stimuloi kilpirauhashormonin tuotantoa, mutta tämä ei tapahtunut paaston aikana.,

sen Jälkeen, kun paasto, viisi päivää 1500-kalori refeeding vielä ollut tarpeeksi T3 ja TSH vastata TRH-infuusiota, jotta täysin toipua.

Yhteenveto: 10-päivän nopeasti painaa T3 tasot ja kilpirauhasen vastata tyreotropiini vapauttava hormoni, jopa viiden päivän refeeding.

Entä lyhyempi, vähemmän äärimmäinen paasto? Useimmat tätä lukevat eivät paastoa 4-10 päivää. He syövät ikkunoita. He jättävät aterioita väliin päiväksi, sinne tänne. Onko meillä tutkimuksia kilpirauhasen toiminnasta tällaisten paastojen aikana?,

Ramadanin paastossa syödään ennen auringonnousua ja paastotaan auringonlaskuun asti. Paaston aikana pidättäydyt sekä ruoasta että juomasta (jopa vedestä). Ramadan paasto on vähemmän äärimmäinen kuin neljän päivän tai 10 päivän all-out paastot ja siten hieman enemmän merkitystä keskimääräinen IFer.

terveillä Muslimimiehillä Ramadanin paastolla ei ole vaikutusta kilpirauhasen toimintaan tai hormonitasoihin. Muut kuin pienet vaihtelut, TSH, T3, T4, ja kaikki muut toimenpiteet kilpirauhasen pysyvät lähes ennallaan miehillä Ramadanin aikana.

naiset saattavat kokea tippoja T4: ssä ja T3: ssa Ramadanin viimeisinä päivinä.,

mielenkiintoisinta, Ramadan nopeammin, jotka ovat kilpirauhasen potilailla kilpirauhasen hormonit eivät yleensä tarvitse lisätä niiden annokset Ramadanin aikana. Itse asiassa he näkevät parantuneen elämänlaadun paastokuukauden jälkeen.

miten olisi Vuoropäiväpaasto?

eräässä tutkimuksessa ryhmä ihmisiä, joilla on subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta ja normaali kilpirauhasen tila olivat joko sijoitettu vuorotellen päivän paasto (25% kaloreita paasto päivää, 125% kaloreita ei-paasto päivää) tai kalori rajoitus (75% kaloreita ikuisesti) kuuden kuukauden ajan., Molemmat ryhmät menettivät suunnilleen saman verran painoa ja rasvaa. Hypotyroidipotilailla paastoaminen paransi enemmän paastoinsuliinia ja insuliiniresistenssiä.

toisin sanoen se toimi suunnilleen samoin kuin (ja osin myös paremmin kuin) kalorirajoitus.

siitä kertoo julkaistu tutkimus paaston vaikutuksista kilpirauhasen toimintaan sekä euthyroidilla että hienovaraisesti hypotyroidilla., Kun ei ollut mitään tutkimuksia en löytänyt tarkasteltaessa vaikutuksia ajoittainen paasto kliinisesti kilpirauhasen ihmisiä, uskon, että voimme tehdä joitakin päätelmiä siitä, paasto ja kilpirauhasen vajaatoiminta.

vinkit paastoon, kun sinulla on kilpirauhasongelmia

1. Varmista, että olet täynnä kilpirauhaseen liittyviä ravintoaineita.

Näin:

• Seleeni: muuntaa T4 aktiiviseen T3
• Jodi: tehdä kilpirauhashormonin
• Sinkki: kilpirauhasen toiminta

2. Älä yhdistä paastoa äärimmäiseen kalorirajoitukseen.,

se, mikä todella tuntuu tuhoavan kilpirauhasen toiminnan, on krooninen kalorirajoitus—menee ”ilman” viikoiksi, kuukausiksi ja vuosiksi loppuun. Kilpirauhasesi tarkkailee sinua ja tarkkailee lähettämiäsi signaaleja. Juhliminen ja paastoaminen viestivät runsaudesta. Kaloreiden vähentäminen 20 prosentilla kuukausien ajan antaa päinvastaisen signaalin, ja seurauksena voi olla kilpirauhasen toiminnan heikkeneminen.

Jos paastoat, varmista, että syöt riittävästi ruokaa, kun oikeasti syöt.

3. Jos olet hypotyroidi, mutta se on hallinnassa kilpirauhashormonin kanssa, paasto todennäköisesti toimii sinulle.,

kilpirauhashormonin ottaminen oikealla tavalla tekee sinut euthyroidiksi (normaaliksi kilpirauhasen toiminnaksi). Voit jatkaa paastoa ilman suurta huolta; vain seurata kilpirauhashormoneja ja seurata subjektiivista vaikutelmaa siitä, miten se menee.

4. Jos olet subclinically hypotyroid, paasto on luultavasti OK.

Tutkimus liittyy edellä osoittaa, että ihmiset, joilla on subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta voivat hyötyä toinen päivä paasto (jossa ”nopea” päivä on itse asiassa erittäin vähäkalorinen päivä ja ”fed” päivä sisältää syö ylimääräistä ruokaa).

5., Jos olet hypotyroidi ja yrität korjata sen luonnollisesti, pitkä paasto ei luultavasti ole hyvä idea.

yksi T3: n tehtävistä on suojata lihas surkastumiselta paaston aikana. Jos sinulla on alhainen T3 ja haluat käsitellä sitä luonnollisesti, käynnistäminen paasto rutiini on todennäköisesti haitallista ja voi jopa nopeuttaa lihasten menetys. Juuri tätä et halua tapahtua paaston aikana.

hoida kilpirauhasen vajaatoiminta ennen kuin yrität vakavaa nopeaa (~24 tuntia+).

6. Jos olet hypotyroidi ja yrität korjata sen luonnollisesti, lyhyemmät syöminen ikkunat voivat auttaa.,

en suosittele 24 tuntia+ paastot kilpirauhasen potilaita yksin, mutta uskon, että on olemassa peruste lyhyempi syöminen ikkuna, varsinkin jos syöminen ikkuna putoaa aikana päivänvalossa tuntia.

Kuten kaikki muukin kehossa, kilpirauhasen toiminta seuraa vuorokausirytmin. Ruoka on voimakas vuorokausirytmi. Jos et syö lainkaan tuntia päivä ja yö, tai pakkaus useimmat kaloreita myöhään päivällä ja illalla tuntia, tämä voi heittää pois oman vuorokausirytmin ja kilpirauhasen toiminta yhdessä sen kanssa.,

päinvastoin, jos ruokailuikkunasi on kello 9-17, syöt auringon kanssa, joka synkronoi biologisen kellosi objektiivisesti päiväsaikaan.

7. Varo pidennettyjä paastoja.

en suosittele niitä kilpirauhasen potilailla, mutta tiedän, että olet utelias, kokeellinen joukko, jotka yrittävät riippumatta. Jos se olet sinä, ole varovainen. Kuuntele kehoasi. Jäljitä numerosi. Älä pelkää tai häpeä, jos joudut leikkaamaan paaston lyhyeksi aterialla.

8. Jos se tuntuu stressaavalta, niin varmaan on.,

Stressi estää muunto T4-T3, mikä vähentää taso aktiivisen kilpirauhashormonin määrää elimistössä. Älä jätä stressiä huomiotta, varsinkin jos paastoaminen tuntuu stressaavalta.

9. Jos paasto vaikuttaa uneen, se vaikuttaa todennäköisesti kilpirauhaseesi.

riittävä uni on kilpirauhasen hyvän toiminnan minimivaatimus. Jotkut (mutta eivät kaikki) ihmiset raportoivat huonommasta unesta paastotessaan. Toiset (mutta eivät kaikki) ilmoittavat nukkuvansa paremmin paastotessaan. Tämä voi mennä miten tahansa-varmista vain, että tiedät, millä tavalla se vaikuttaa sinuun ja uneesi.

siitä on kyse., Aihe ei ole yhtä laajasti tutkittu kuin haluaisin, ja siellä on paljon yksilöllistä vaihtelua, mutta meillä on kunnollinen määrä info mennä ja voi tehdä kunnollisia päätelmiä. Jos sinulla on kysyttävää paastosta ja kilpirauhasen vajaatoiminnasta, Kysy alla. Voin luultavasti valita elle Russin aivot (oikea kilpirauhasasiantuntija täällä) myös jonkin panoksen saamiseksi.

pidä huolta, kaikki!

Azizi F. Vaikutus ravinnon koostumus paasto aiheuttama seerumin kilpirauhashormonien ja tyreotropiini. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Luonne tukahdutettu TSH erityksen aikana aliravitsemusta: vaikutus paasto-ja refeeding on TSH vastauksia pitkäaikainen TRH-infuusiota. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.

Sheikh a, Mawani M, Mahar SA. RAMADANIN PAASTON VAIKUTUS KILPIRAUHASEN TILAAN JA ELÄMÄNLAATUUN POTILAILLA, JOILLA ON PRIMAARINEN KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA: MAHDOLLINEN KOHORTTITUTKIMUS KARACHISTA PAKISTANISTA. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Vaihtoehtoisen päivän paaston ja päivittäisen kalorirajoituksen teho subkliinistä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä: toissijainen analyysi., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Ucci S, Renzini a, Rusi V, et al. Kilpirauhashormoni suojaa paaston aiheuttamalta luustolihasten Surkastumiselta edistämällä metabolista sopeutumista. Int J Mol Sci., 2019;20(22)