oletko koskaan esitetty tosissaan harjoitella maratonia varten, mutta löytää itsesi paljon parempi lyhyellä sprintissä? Kykenemättömyytesi tulla kestävyyden mestariksi voi johtua geeneistäsi, ei laiskuudesta.,

– Se kääntyy pois, että jokainen on syntynyt eri määriä kahta päätyyppiä lihaksia, nimeltään hidas nykäistä ja nopeasti nykäistä. Olet ehkä nähnyt joidenkin ihmisten verkossa kutsuvan tätä näennäistieteeksi,mutta tutkimus tukee sitä. Hitaasti ja nopeasti nykivät lihakset toimivat hyvin eri tavoin ja vastaavat erilaisista urheilutoiminnoista. Mutta älä huoli-voit harjoitella muuttaa määrä hidas-vs. nopeasti nykiminen lihaksia sinulla on, joten kaikki toivo ei ole menetetty tulevan maratoonari uran.

mikä on ero hitaiden ja nopeasti nykivien lihasten välillä?,

Lihas kuituja voidaan yleisesti jakaa kahteen ryhmään sen perusteella, kuinka nopeasti ne tuottavat jännitystä, vaikka kaikki kuidut tuottaa saman määrän voimaa. Hitaasti nykivät lihakset supistuvat hitaammin (siksi nimi) ja voivat työskennellä pitkiä aikoja ilman, että energia loppuu. Nopeasti nykivät lihakset ovat vahvempia, mutta ne väsyvät nopeammin.,

kun teet aerobista kestävyysharjoittelua — ajattele pitkänmatkan juoksua, pyöräilyä ja uintia — luotat hitaasti nykiviin lihaksiin. Ne ovat tehokkaampia käyttämään happea tuottaakseen ATP: tä, energiaa, jota solumme käyttävät toimiakseen.

räjähtävämmät liikkeet — pikajuoksu, hyppääminen ja painonnosto — käyttävät nopeita nykimislihaksia. Nopeasti nykivä lihakset supistuvat käyttäen anaerobinen prosessi, mikä tarkoittaa, että he eivät käytä happea. Ne tuottavat myös maitohappoa, minkä vuoksi kovassa sprintissä saa sen polttavan tunteen jalkoihinsa.,

onko muita lihaskuituja?

on oikeastaan kolmas kuitutyyppi, osuvasti nimeltään ”sohvaperuna” lihassyyt. Niitä kutsutaan myös super-fast-twitch, ja ovat jopa vahvempi kuin säännöllinen fast-twitch, mutta ne väsyvät paljon nopeammin. Jos aloitat käyttäessään, nämä kuidut muuntaa enemmän hyötyä nopeasti nykäistä. Toisaalta, jos olet viettänyt hieman liikaa aikaa istuu sohvalla, he palaavat takaisin sohva-peruna tila.,

Ajattele sohva-peruna kuituja kuin evoluution failsafe-vaikka olet yleensä aktiivinen, tarvitset niiden nopea murtuu voimaa hätätilanteessa.

minkä tyyppinen lihas minulla on enemmän?

Kuten väestön, lihas kuidut jakautuvat noin 50/50 alas keskelle, mutta välillä jokainen ihminen on joitakin melko suuria eroja., Ei ole tarkkaa tapaa kertoa, mitä tyyppiä sinulla on enemmän, ellet ole huippu-urheilija ja osallistu johonkin tieteelliseen testaukseen. Mutta, voit tehdä melko hyvä arvaus miettimällä, millaisia toimintoja olet luonnollisesti parempi.

esimerkiksi, rakastan tehdä hidas sydän pitkiä aikoja. En pysty sprinttaamaan pelastaakseni Henkeni, mutta olen aina mukana 10 kilometrin vaelluksella. Uskaltaisin arvata, että jakautumiseni on aika painotettu kohti hidaskierteisiä lihaksia.

lähtötilanteen jakautuminen määräytyy genetiikan mukaan., Joten, jos olet aina halunnut suorittaa hullu kestävyyttä tapahtuma, mutta näyttävät olevan luonnollisesti paremmin nostamalla raskaita painoja, sinulla on Äiti ja Isä syyttää.

Pystytkö harjoittelemaan lihaskuitujakauman muuttamista?

lyhyt vastaus on kyllä, ja keskipitkä vastaus on myös kyllä-mutta tutkijat ovat epäselviä siitä, eksakti tiede takana ilmiö., Meidän lihaskudosta kuitua jakelu näennäisesti muutoksia day-to-day tasolle, ja tutkijat eivät ole kaavan, mikä intensiteetti, mikä toiminta tuottaa tarkan tuloksen.

Kuitenkin, se on laajalti havaittu, että keskitytään liikuntaa joko kestävyyttä tai räjähtäviä liikkeitä lisääntyy hitaasti tai nopeasti nykäistä lihaksen, vastaavasti. Joten, jos olet lyönyt juoksumatto kovaa viime aikoina, prosenttiosuus lihaksen, joka on hidas-nykiminen on lähes varmasti kasvaa.,

optimaalisen yleistä lihasten kasvua, sinun kannattaa tehdä, sekä erilaisia kuntoiluun. kun olet valmis jytinä ulos pitkä, hidas lenkille, älä unohda heittää joitakin sprintissä tai paino harjoitukset.

Slow-twitch

• Pitkät, helpot treenit juoksumatolla. Piristä sitä joillakin podcasteilla, YouTube-kanavilla tai Netflixillä.
• vie koirasi kävelylle naapurustoon, kunnes molemmat ovat uupuneita.
• käy leppoisalla uinnilla paikallisessa järvessä tai altaassa.
• Nosta kevyempiä painoja 12 tai enemmän ripsi, tai tehdä paino harjoitukset.,

fast-twitch

• Do sprints, jump rope tai HIIT cardio.
• Run or power walk up a hill as fast as you can.
• räjähtävät kahvakuulaliikkeet.
• nosta raskaampia painoja kolmesta viiteen reps.