We all want to be liked. Kun tuntuu, että maailma on sinua vastaan, on helppo tuntea itsensä yksinäiseksi, arvottomaksi, hylätyksi. Nämä tunteet ovat todellisia, ja ne valuvat syvälle. Elämme yhteenliitetyssä maailmassa-ihmiset ovat riippuvaisia toisistaan saadakseen tarpeensa täytettyä. Aivosi tietävät kuulumisen tärkeyden. Ne voimakkaat tunteet, jotka tulevat, kun ei tunne olevansa pidetty tai hyväksytty, motivoivat sinua olemaan enemmän yhteydessä toisiin.

mutta ne samat tunteet voivat helposti karata käsistä., Kun tunnet olosi yksinäiseksi ja hylätyksi koko ajan, nuo tunteet alkavat muokata käsityksiäsi itsestäsi. ”Kukaan ei pidä minusta” on yksi niistä uskomuksista.

mistä tämä uskomus tulee?

On olemassa paljon syitä, miksi saatat uskovat, että kukaan ei tykkää sinusta:

• Ehkä sinulla on kova aika yhdistää muiden ihmisten kanssa tai ystävien. Et näe, mitä se voisi olla, paitsi että he eivät pidä sinusta.
• ehkä sinut on torjuttu, ja se sattui. Et halua enää tuntea noin!, Jos oletat, että kaikki vihaavat sinua, et koskaan saa toivoasi pystyyn—etkä koskaan loukkaannu. Joskus kehitämme kielteisiä uskomuksia itsestämme pitääksemme itsemme turvassa.
• ehkä joku Hetero kertoi, ettei kukaan pidä sinusta-Ehkä joku vanhemmistasi. Tai kiusaaja. Tai joku, jota luulit ystäväksesi. Siitä on ehkä niin kauan, ettet edes muista!
• joskus tämmöiset uskomukset tuntuvat tulevan tyhjästä. Kun olet negatiivinen mielentila, voit alkaa uskoa negatiivisia asioita itsestäsi, vaikka sinulla ei ole todisteita siitä, että ne asiat ovat totta., Tällaiset negatiiviset ajatukset ovat yleinen oire masennuksesta ja sosiaalisesta ahdistuksesta.

jos tunnistat, mistä tämä ajatus on peräisin, näet sen sellaisena kuin se on. Se ei ole fakta–se on negatiivinen uskomus. Ja uskomuksia voi muuttaa!

keskialueen löytäminen

”Nobody likes me” on esimerkki mustavalkoisesta ajattelusta. Aivosi näkevät vain kaksi vaihtoehtoa: joko kaikki pitävät minusta tai kukaan ei pidä. Jos löydän todisteita siitä, että ainakin yksi ihminen ei pidä minusta…

mustavalkoinen ajattelu on harvoin totta., Jotkut ihmiset pitävät useimmista ihmisistä ja toiset eivät pidä heistä. ”Et voi miellyttää kaikkia,” sanonta kuuluu—ja se on totta. Jotkut eivät varmaan pidä sinusta. Ei se mitään—luultavasti et pidä useimmat heistä myöskään!

tietysti sen hyväksyminen, että kaikki eivät pidä sinusta koko ajan, on helpommin sanottu kuin tehty. ”Mutta haluan kaikkien pitävän minusta!”Hei, minäkin-mutta loppujen lopuksi voin silti elää onnellista ja tyydyttävää elämää, vaikka kaikki eivät haluaisikaan olla paras ystäväni.

nyt meillä on kaksi ajatusta korvata ”nobody likes me”:

1. jotkut pitävät minusta, ja jotkut eivät.,
2. voin elää onnellista ja tyydyttävää elämää, vaikka jotkut eivät pitäisikään minusta.

yritä sanoa jompikumpi tai molemmat näistä asioista itsellesi seuraavalla kerralla, kun huomaat ajattelevasi, ettei kukaan pidä sinusta.

et voi lukea ihmisten mieliä

”Nobody likes me” saattaa olla jotain, jonka kerrot itsellesi, kun sosiaalinen kanssakäyminen menee huonosti.

katsotaanpa esimerkki: Sano sinä puhut jonkun, ja he ovat tämä killi katse heidän kasvonsa kuin he luulevat, että se mitä sanotte on typerää. Keskustelun päätteeksi olet vakuuttunut: heidän täytyy vihata sinua.,

toki, se on yksi mahdollisuus. Katsotaanpa joitakin muita:

• Ehkä ne tavallisesti silmälaseja tai yhteystietoja, mutta ne unohdin ne tänään. Heidän on vaikea nähdä, joten he siristelevät kaikille.
• Ehkä he olivat niin kiinnostuneita siitä, mitä olit sanomassa, että he olivat keskittämällä todella kovaa, yrittää ottaa se kaikki.
• Maybe that ’ s just what their face looks like. Joillain ihmisillä on ilmeensä, joka näyttää ilkeältä tai vihaiselta.
• tai, ehkä olet yliherkkä tuollaiselle ilmeelle., Ihmiset, jotka ovat kokeneet kaltoinkohtelua tai joille on lapsena huudettu paljon, havaitsevat usein vihaa toisten ihmisten kasvoilla, kun sitä ei ole. Sama koskee ihmisiä, jotka kärsivät masennuksesta tai sosiaalisesta ahdistuksesta.

ensireaktiosi—”they must hate me”—saattaa tuntua sinusta itsestään selvältä tällä hetkellä. Mutta saatat yllättyä huomatessasi, kuinka monta sosiaalista kanssakäymistä olet väärinymmärtänyt kielteisten uskomustesi takia. Kaikki suodattuu linssin läpi. Harjoittelulla voi oppia luottamaan kielteisiin ajatuksiin ja miettimään muita mahdollisuuksia.,

ajatusten haastaminen voi olla vaikeaa etenkin alussa. Jos sinulla on paljon negatiivisia uskomuksia ja tunteita, harkita terapeutilla—he ovat koulutettuja auttamaan sinua!

Tunne enemmän yhteydessä

Toivottavasti nyt voit nähdä, että ”kukaan ei pidä minusta” on uskomus itsestäsi, ja että sinulla on valta muuttaa sitä. Hienoa, mutta entä ne yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteet?

Muuttaa uskomuksia, miten olemme puhuneet voi todella auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteydessä muihin., Kun olet vähemmän keskittynyt negatiivisiin uskomuksiin itsestäsi, sinusta tulee luonnollisesti ulospäin suuntautuneempi ja halukkaampi olemaan yhteydessä toisiin. Saatat myös alkaa nähdä vähemmän todisteita siitä, että ihmiset vihaavat sinua-ja enemmän todisteita siitä, että ainakin jotkut heistä pitävät sinusta melko vähän. Se on nousukierre: tunnet olosi paremmaksi, joten olet ulospäinsuuntautuneempi, joten sinulla on parempia sosiaalisia kokemuksia, joten voit paremmin itsestäsi … ja niin edelleen!

voit myös kokeilla sosiaalisten taitojesi työstämistä. Kenenkään sosiaaliset taidot eivät ole täydellisiä, joten aina on parantamisen varaa., Kysy joltakulta, johon luotat, jos teet jotain, mikä vaikeuttaa ystävyyttäsi. Sinun ei tarvitse muuttaa kuka olet—voit löytää tapoja auttaa muita ihmisiä nähdä parhaat osat teistä. Menestyä Sosiaalisesti on hyvä online-resurssi kehittää sosiaalisia taitoja.

voit lukea lisää yksinäisyyden käsittelystä täältä, mukaan lukien lisää tapoja tuntea enemmän yhteyttä toisiin. Meillä on myös laskentataulukko nimeltä Stopping Stupid Thoughts, joka voi auttaa sinua haastamaan negatiivisia ajatuksia kuten tämä.